Lasot šo rakstu, jūs sadedzināt kalorijas. Neatkarīgi no tā, vai jūs sadedzināt visas kalorijas šajā milzu kanēļa maizītē, ko ēdāt brokastīs, ir atkarīgs no dažiem faktoriem, tostarp no tā, ko jūs darāt papildus sēdēšanai pie datora. Mēs esam šeit, lai motivētu jūs izkāpt no krēsla un sadedzināt 500 kalorijas šonedēļ. Jūsu veselība ir atkarīga no tā!
Cik daudz kaloriju jūs šobrīd sadedzināt?
Ja jūs sēžat, jūs sadedzināt aptuveni 107 kalorijas stundā. Lasīšanas laikā piecelieties kājās, un jūs sadedzināsiet 143 kalorijas stundā. Pastaigājieties vienlaicīgi, un jūs saņemat līdz 215 kalorijām. Tieši tā: veicot vienu un to pašu darbību (lasot) dažādos veidos, burtiski divkāršojas jūsu kaloriju izdevumi. Tomēr, pirms lecat uz kardio aparātu un lasāt, brīdiniet, ka lasīšana uz elipsveida, skrejceļa vai stacionāra velosipēda atņem vingrinājumu un nav ieteicama. Koncentrējieties uz savu vingrinājumu, un jūs efektīvāk sadedzināsit šīs kanēļa bulciņas kalorijas!
Cik kaloriju ir vienā mārciņā?
Tagad uzskatiet, ka mārciņa tauku ir vienāda ar 3500 kalorijām. Ēdiet vairāk nekā 3500 un jūs iegūstat mārciņu (jūsu nobraukums var atšķirties, jo spēlē citi faktori, piemēram, dabiskās ūdens svara un vielmaiņas svārstības); izgrieziet vai sadedziniet to pašu numuru, un jūs zaudējat mārciņu. Tātad, ja lasīšanas laikā parasti sēdējat visu dienu, piecelšanās un staigāšana apkārt ļauj zaudēt mārciņu četros līdz piecos dienas (ja jūs to darāt visu astoņu stundu darba dienu un neapbalvojat sevi ar siera kūkas šķēli katru dienu par savu centieni!).
Pievienojiet maisījumam vingrinājumus un aktivitātes, un jūs sadedzināsit daudz vairāk. Vai sapratāt ideju? Tu kusties, tu zaudē.
Ja tas nav pietiekams stimuls, lai jūs varētu būt aizņemts, šeit ir daži citi iemesli, lai palielinātu vingrinājumu un aktivitāti. Jūs:
Samaziniet hronisku slimību risku
Pārejot uz 500 kaloriju sadedzināšanu, samazinās vēža, diabēta, depresijas, artrīta, paaugstināta asinsspiediena un sirds slimību attīstības risks. Vingrinājumi arī palielina augsta blīvuma lipoproteīnu (ABL), labu holesterīnu.
Uzlabojiet garastāvokli un maziniet stresu
Vingrinājumi uzlabo garastāvokli un stimulē smadzeņu ķīmiskās vielas, kas liek justies laimīgākam un atvieglinātākam. Kad jūtaties laimīgāks un atvieglinātāks, varat labāk kontrolēt stresu.
Jūtieties labāk par sevi
Vingrošana palielinās jūsu pašapziņu un pašapziņu. Jūs ne tikai sāksit paaugstināt savu fitnesa līmeni, bet arī justies labāk par Y-O-U.
Ir vairāk enerģijas
Tas var likties pretintuitīvi, taču, paliekot aktīvam, pārtiek no sevis, uzlabojot izturību un atvieglojot ikdienas aktivitātes. Celies no dīvāna un sāc dedzināt šīs kalorijas!
Gulēt mierīgāk
Regulāra vingrošana palīdz ātrāk aizmigt un gulēt dziļāk - vienkārši izvairieties no vingrošanas tuvu gulētiešanas laikam, kad tam var būt pretējs efekts.
Ieliec dzirksti savā mīlas dzīvē
Visa šī atjaunotā enerģija var pārvērsties par enerģiskākām (mirkšķinošām, mirkšķinošām) guļamistabām. Saskaņā ar Mayo klīniku, regulāra fiziskā slodze var izraisīt arī pastiprinātu sieviešu uzbudinājumu. - Nufs teica.
Izklaidējieties!
Tā vietā, lai vingrinājumus uzskatītu par darbu, padomājiet par vienkāršiem veidiem, kā katru dienu palielināt savus kaloriju izdevumus, piemēram, spēlēties ar bērniem, staigāt vai braucot ar velosipēdu uz savām darbībām, dejojot pa māju pēc sava iecienītākā atskaņošanas saraksta vai beidzot izmantojot fitnesa DVD, ko iegādājāties kopā ar labāko nodomus.
Vai tu vēl piecēlies?
Vairāk par fitnesu
6 Izmēģiniet fitnesa tendences jaunai sezonai
Stacy Bootcamp treniņš jaunajām māmiņām
6 veidi, kā iepriecināt savu fitnesa rutīnu
