Ja jūs esat līdzīgs vairumam cilvēku, jums ir bijuši ziemas apstākļi. Beidzot ir pienācis laiks apmainīties ar šo garlaicīgo skrejceliņu treniņu pret sauli un jautrību. Un kas ir labāks veids kā ar kickball vai frisbija spēli?
Kicks nav tikai bērniem
Ja domājat, ka sitieni ir paredzēti tikai bērniem, apsveriet to: Pasaules pieaugušo kickball asociācija (WAKA) tagad lepojas ar vairāk nekā 4000 komandām gandrīz 40 štatos visā valstī. 1998. gadā dibinātais WAKA pieaugušo kickball piesaista cilvēkus, kuriem patīk izklaidēties un socializēties vingrojot - un jūs pat varat satikt kādu īpašu. Vismaz viens pāris apprecējās uz mājas šķīvja pēc tikšanās spēlē.
Kickball ir killer cardio
Turklāt spēle ir piemērota būtiskam aerobam treniņam. Īsi visu pūļu uzplaiksnījumi sadedzināt kalorijas - daudz kaloriju. Kickball bāzes skriešana un sprints sadedzina aptuveni 400 kalorijas 50 minūšu spēlē. Apvienojiet to ar veselīgu uzturu un svara treniņu un vērojiet, kā mārciņas samazinās.
Izbraukšana www.kickball.com par spēles noteikumiem.
Sprinta noteikumi
WAKA sniedz šādus ieteikumus pareizam sprintam spēļu laikā:
- Neskrien uz pirkstgaliem. Pirksti nepiedāvā spēku vai stabilitāti un neļauj ātri skriet. Tā vietā palieciet uz kājām un nospiediet pret zemi.
- Nepārspīlējiet. Novietojot kāju smaguma centra priekšā, jūs palēnināsit bremzēšanas spēkus.
Frisbija fitness
Ja kickball nevar izvilināt jūs no šūpuļtīkla, kā būtu ar frisbija spēli? Atzīsimies, skriet pa pludmali, mētājot apkārt disku, ir daudz jautrāk nekā dalīties ar vingrinājums sols ar kādu nosvīdušu puisi sporta zālē. Turklāt viss skriešana un lēkšana sadedzina 200 līdz 300 kalorijas stundā.
Frisbija padomi
Ja jūs nekad neesat iemetis frisbiju, izmēģiniet šādas ieteicamās darbības, un jūs uzreiz kļūsit par profesionāli:
- Salieciet roku ap disku, izmantojot rokturi: īkšķis uz augšu, rādītājpirksts seko līknei mala, pārējie pirksti ir izvilkti apakšpusē, un mazais pirkstiņš ir piespiests pie iekšpuses loka
- Turiet disku sev priekšā un pagrieziet disku prom no ķermeņa, vienmērīgi atlocot roku
- Atlaidiet disku ar plaukstas piesitienu; lai diska līkne būtu lidojuma laikā, nolieciet to atlaišanas brīdī un izmantojiet mazāk plaukstas locītavas.
Ja jūs meklējat izaicinājumu, kas pārsniedz pamatus, biļete var būt Ultimate Frisbee. Šis bezkontakta komandu sporta veids paceļ spēli līdz n-tam līmenim. Spēle, kas aprakstīta kā futbola, basketbola un futbola labāko īpašību kombinācija, prasa ātrumu, izturību un veiklību. Tomēr spēles vienkāršība ļauj iesācējiem viegli mācīties.
Izbraukšana www.ultimatefrisbee.com visiem Ultimate spēles noteikumiem.
Vairāk padomu par āra fitnesu
Izmetiet sporta zāli katru nedēļas dienu
Jautri treniņi svaigā gaisā aizņemtām māmiņām
Vingrojiet parkā
