Parastā diēta un vingrinājums plāni iesaka vingrot 60 līdz 90 minūtes piecas dienas nedēļā un nepieciešamību ēst piecas nelielas maltītes dienā. Bet jauna programma pārkāpj šos noteikumus, lai palīdzētu cilvēkiem uzlabot vielmaiņa un iegūt liesu, mainot dzīvesveidu, kas atbilst saspringtajam grafikam. Šeit ir vairāk par vielmaiņas “turbokompresoru” nē diētu vai vingrošanu.
Atstājiet diētas un vingrinājumu noteikumus
Lielākā daļa svara zaudēšanas diētas ieteikt samazināt kalorijas, patērēt sabalansētu uzturu, pamatojoties uz USDA piramīdu, palielināt aerobos vingrinājumus un spēka treniņus. Bet šī formula ir likusi lielākajai daļai cilvēku pievienotās mārciņas lejup un mazāk enerģijas, saka Dian Griesel, Ph. Viņa kopā ar savu brāli Tomu Grīzelu uzrakstīja jauno grāmatu TurboCharged: paātriniet tauku dedzināšanas vielmaiņu, ātri palieciet liesās un atstājiet putekļos diētas un vingrinājumu noteikumus.
Parastie fitnesa plāni var samazināt vielmaiņu
“[Parastā uztura un vingrinājumu] formula [atšķirībā no TurboLādēts plāns] parasti izraisa liesas ķermeņa masas zudumu un samazinātu pamata vielmaiņas ātrumu (BMR), ”saka Diāns. “Tam ir arī milzīgas bada sajūtas un nemiera lēkmes, ko rada ievērojamais kaloriju enerģijas deficīts. Cilvēki galu galā atmet pēc dažāda laika perioda un atgriežas pie sava vecā ēšanas veida, kas viņi atrod ātri pievieno visas zaudētās mārciņas kopā ar vēl dažām, jo ķermenis cenšas pastiprināt rezerves. Parasti šī cikla dalībniekiem ir vairāk tauku nekā sākotnēji. “
Saglabājiet liesu ķermeņa masu
Notievēšanas atslēga nav stingra aerobika un spēka treniņi, vienlaikus samazinot kalorijas; organisms reaģē, ēdot muskuļus pēc degvielas. Smadzenes to saprot, atzīst to par problēmu un atgrūž to, ko mēs uztveram kā intensīvas bada un nemiera sajūtas. Diāns saka: “Saglabāt vai palielināt muskuļu masu, ko var paveikt minūtēs dienā, neizslēdzot aizsardzības izraisītājus, vienlaikus veicot ikdienas darbības, kuras mēs uzsveram TurboLādēts - jā, veļa un tīrīšana skaitās! - galvenais enerģijas avots būs ķermeņa tauki. ”
Novērst alkas pēc pārtikas un viltus izsalkumu
Citi šķēršļi parastajā diētā ir nepareiza, ļoti pārstrādāta un tukšu kaloriju piepildīta pārtika, kā arī slikta hidratācija, kas ir biežs vaininieks viltus badā. The TurboLādēts plāns tiek reklamēts kā astoņu soļu programma, kas pārkvalificē ķermeni izmantot ķermeņa taukus enerģijai; nav nepieciešama trenažieru zāle vai īpašs aprīkojums. Grāmatā ir izskaidroti tieksmes pēc ēdiena un viltus izsalkuma cēloņi, kā arī to, kā tos viegli novērst. Tas arī parāda cilvēkiem, kā vizualizēt savu sapņu ķermeni un turpināt, līdz viņi ir sasnieguši savus mērķus.
Vairs nav attaisnojumu
Dian saka, ka vairs nav attaisnojumu. “Es esmu 50 gadus veca izpilddirektore un mamma. Mani ķermeņa tauki pastāvīgi bija 34 procenti. Pirmajās 20 dienās pēc "turbokompresora" mana ķermeņa tauku procentuālā daļa samazinājās līdz 21 procentam un gadu vēlāk konsekventi ir robežās no 13,5 līdz 15 procentiem. ” Strādājot ar visu programmu, viņa joprojām bauda sarkanvīnu un ieteiktos ēdienus soļi.
Vairāk par vielmaiņas uzlabošanu un svara zaudēšanu
Kā atjaunot vingrinājumu domāšanas veidu
Kā zaudēt svaru un joprojām baudīt ogļhidrātus
Sadedziniet vairāk kaloriju: padomi ātrai vielmaiņai
