8 Pilnīgi pieņemami iemesli, kāpēc šodien nedarboties - SheKnows

Mums visiem ir tās dienas, kad mēs labprātāk skatītos televizoru vai snauduļotu, nevis dotos uz sporta zāli. Slēpjoties aiz jaunākās sērijas Skandāls vai Greja anatomija nesaņemsiet līdzjūtības balsojumu par sporta zāles izlaišanu, ir daži pieņemami iemesli, kāpēc nesportot. Šeit ir astoņi pamatoti iemesli, kāpēc vienu dienu izlaist treniņu.

Saistīts stāsts. 5 lietas, kas jums jādara tūlīt pēc treniņa - pirms visa cita

Šņaukšanas gadījums un galvassāpes, iespējams, neizslēdz jūsu fitnesa režīmu, bet jūs varētu vēlēties padomāt divreiz par skriešanas apavu uzvilkšanu, ja Jums ir drudzis, sastrēgumi krūtīs, slikta dūša vai kāds cits gripai līdzīgs simptomi. Vingrinājumi var būt noderīgi saaukstēšanās simptomiem, un daži eksperti iesaka iesaistīties mērenos vingrinājumos, ja simptomi atrodas virs kakla. Tomēr, ja jūsu simptomi liecina par vairāk nekā saaukstēšanos, ieklausieties savā ķermenī un mierīgi paņemiet dienu.

Nav jautri trenēties zombiju režīmā, un, kad jūsu ķermenis sāk gulēt dažas stundas, jūsu sniegums treniņa laikā cieš.

Saskaņā ar viņas vietni, fitnesa instruktors un magnāts Ketijs Frīdrihs iesaka vingrinājumu vietā izvēlēties atpūtas dienu, lai ļautu ķermenim atjaunoties un normalizētos stresa hormoni. Viņa norāda, ka vingrošana izsmeltā stāvoklī apdraud audu atjaunošanos, samazina produktivitāti un palielina slimības risku imunitātes samazināšanās dēļ. Mērķis ir gulēt vismaz sešas stundas.

Iespējams, vēlēsities pārdomāt vingrošanu ar pietūkušu potīti vai izvilktu muskuli. Trenējoties tūlīt pēc muskuļa vilkšanas, traumas var pasliktināties. Viegla sasprindzinājuma dziedināšana var ilgt līdz divām nedēļām, bet nopietna celma - vairākus mēnešus. Ja jūsu muskuļu sasprindzinājums ir nopietns, konsultējieties ar savu ārstu, pirms atgriežaties fitnesa rutīnā.

Jūs esat īpaši ambiciozs un motivēts, tāpēc katru nedēļas dienu apmeklējat sporta zāli. Jūs ātrāk sasniegsit savus fitnesa mērķus, vai ne? Nepareizi. Pārmērīga slodze var palielināt traumu, kā arī izdegšanas risku. Varat arī aizkavēt muskuļu atjaunošanās laiku un palēnināt fitnesa progresu un sniegumu. Atcerieties, ka ir pareizi paņemt brīvu dienu, lai ļautu ķermenim atjaunoties.

Varbūt jūsu grafiks ir ļoti prasīgs, un jūs saprotat, ka ir pagājušas dienas, kopš jums ir bijis brīvs laiks sev vai saviem mīļajiem. Tā vietā, lai šodien dotos uz sporta zāli, Čikāgā sertificēts personīgais treneris Riks Applewhite iesaka atpūsties no sporta zāles, lai pavadītu laiku kopā ar ģimeni. "Vingrinājumi ir svarīgi, bet ģimene joprojām ir pirmajā vietā," saka Applewhite. “Izmantojiet brīvdienu, lai paliktu mājās un izbaudītu ģimenes laiku. Un tad rīt atgriezieties sporta zālē. ” Varat arī apsēsties kopā ar ģimeni un izdomāt veidus, kā īstenot ģimenes lietu.

Vingrošana atvaļinājumā ir svarīga un palīdz saglabāt tempu, bet, ja esat gājis smagi savu karjeru, Applewhite iesaka pirmajās pāris dienās atpūsties no treniņa atvaļinājums.

Lai gan jūs, iespējams, vēlēsities nekavējoties apmeklēt sporta zāli, lai atgrieztos pirms grūtniecības stāvoklī, pirms treniņa pārliecinieties, ka dodat savam ķermenim pienācīgu laiku dziedināšanai. Ieteicamais gaidīšanas laiks pirms treniņa ir sešas nedēļas pēc dzemdībām vai 12 nedēļas pēc C sekcijas. Pirms fitnesa režīma atsākšanas konsultējieties ar savu ārstu.

Ir dienas, kad laiks vienkārši attālinās no jums, un jūs saprotat, ka jums vēl ir jāizpilda kādi uzdevumi, jāpagatavo vakariņas un jāpārbauda jūsu bērnu mājasdarbi. Ja jums ir mazāk nekā 20 minūtes laika, Applewhite iesaka trenēties citā dienā, kad jums ir vairāk laika, ko veltīt treniņam. Viņš norāda, ka, lai gan jūs varat veikt efektīvu 20 minūšu treniņu, jūs nevēlaties steigties ar savu rutīnu, jo vakariņas gaida uz plīts. Jums nav nepieciešams stundu ilgs treniņš, lai būtu efektīvs, viņš norāda. Tomēr jūs vēlaties, lai jūsu treniņi būtu produktīvi un nesteigtos.

Vairāk par fitnesu

Kad vingrinājumi var sabojāt sirdi
5 Bīstami vingrinājumi sporta zālē
3 Biežākās fitnesa kļūdas, ko pieļauj sievietes