Runājot par Pateicības vakariņām, ir grūti nedaudz (vai daudz) neļauties. Izmantojot mūsu ceļvedi, uzziniet, kā jūs varat atlaist šīs iecienītās kalorijas.
Mēs jautājām Ādamam Gilbertam, dibinātājam un galvenajam skolotājam MyBodyTutor.com, vietne, kas palīdz cilvēkiem sasniegt savus veselības un fitnesa mērķus par to, kā strādāt pie lielas svētku maltītes.
1. Uzkodas
"Šie kārdinošie pirkstu ēdieni sākumā šķiet nevainīgi, taču tie ātri sakrājas, kad esam svētku biroja ballītē un ir bezgalīgs uzkodu klāsts," brīdina Gilberts. "Tikai trīs vai četri no šiem koduma lieluma kārumiem var uzkrāt aptuveni 450 kalorijas."
Sadedziniet to: Lāpiet 450 kalorijas (un baudiet kraukšķīgo rudens gaisu) ar 75 minūšu kalnu pārgājienu.
Atviegloties: Runājot par uzkodām, Gilberts iesaka pieturēties pie tādām lietām kā garneļu kokteilis, crudites, olīvas un rieksti. Jums var būt 12 garneles par aptuveni 165 kalorijām.
2. Pildījums
Pildījums ir brīvdienu štāpeļšķiedrām, un, lai gan mums tas patīk, viena ēdamkarote (viena glāze) šī sāļā sānu ēdiena var dot jūsu šķīvī aptuveni 350 kalorijas, atzīmē Gilberts. Sekundes vai trešdaļas nozīmē, ka kalorijas patiešām sāk sakrāties - pirms jūs kaut ko citu ievietojat uz šķīvja.
Sadedziniet to: Gilberts iesaka intensīvu vingrinājumu, lai izslēgtu kalorijas no šī mīļotā sānu ēdiena. "Apmeklējiet intensīvu boksa nodarbību 30 minūtes, un jūs iedegsiet 350 kalorijas no pildījuma."
Atviegloties: Cepiet savu pildījumu ārpus tītara, lai samazinātu kalorijas, un sagrieziet pildījumu atsevišķās pusglāzes porcijās.
3. Cukuroti saldie kartupeļi
Kamēr saldie kartupeļi ir viens no barojošākajiem ēdieniem, Gilberts mums atgādina, ka brīvdienu laikā tos bieži kārto ar zefīriem, sviestu un brūno cukuru. "Trīs ceturtdaļas tases šī klasiskā svētku ēdiena porcija var viegli izmaksāt 400 kalorijas."
Sadedziniet to: Strādājiet ar savu ķermeni pavisam jaunā veidā, lai sadedzinātu saldo kartupeļu porciju. Iekāpšana klinšu kāpšanā 45 minūtes var sadedzināt līdz 400 kalorijām, saka Gilberts. Nemaz nerunājot, jūs iegūsit visa ķermeņa treniņu.
Atviegloties: Padariet šo sānu ēdienu veselīgāku, nomainot zefīrus pret kanēli un drupinātiem valriekstiem uz saldajiem kartupeļiem. "Garša ir līdzīga, un jūs varat izbaudīt kaudzi bez vainas," saka Gilberts.
4. Gruntēt ribu
Daudzas mājsaimniecības kā proteīnu izvēlas galveno ribu, taču kalorijas var palielināties. "Populāra un iespaidīga gaļas izvēle svētku salidojumiem, šis griezums nāk no govju treknākās daļas, kas nozīmē daudz kaloriju," apstiprina Gilberts. "8 unces porcija augstākās ribas vidēji ir aptuveni 600 kalorijas."
Sadedziniet to: Lai sadedzinātu 600 kalorijas galvenajā ribā, jums būs jāstaigā 60 minūtes.
Atviegloties: Ja šī iespēja ir pieejama, pamatēdienam pieturieties pie liesām olbaltumvielām, piemēram, baltās gaļas tītara un liellopa filejas. "Tie ir mazāk tauki un tiem ir vairāk olbaltumvielu. Tas nozīmē, ka mēs jutīsimies sātīgāki ilgāk, ”skaidro Gilberts.
5. Olu suns
Olu biezpiens varētu būt vairāk saistīts ar Ziemassvētkiem, taču tas ir plaši pieejams jau tagad, un tas ir galvenais produkts no novembra, daudzos saviesīgos pasākumos-un tam ir augstas kaloritātes perforators. "Lai gan tas var būt sezonas simbols, šajā svētku priekā galvenās sastāvdaļas ir olas, cukurs, piens un krējums," saka Gilberts. "Tas nozīmē, ka vienā 8 unces porcijā jūs atmetat aptuveni 300 kalorijas."
Sadedziniet to: Atkarībā no dzīvesvietas (t.i., sniega vēl nav), skrituļslidošana 35 minūtes sadedzinās 300 olu čagas. Vai arī dodieties vienas stundas pastaigā mērenā vai ātrā tempā.
Atviegloties: Ja jums būs olu ola, izlaidiet alkoholu un izvēlieties tikai pusi porcijas uz ledus. Pēc tam pārejiet uz mazkaloriju dzērieniem. Izvēlieties glāzi sarkanvīna vai šampanieša tikai par aptuveni 100 kalorijām vienā porcijā.
6. Pekanriekstu pīrāgs
Lai gan pekanrieksti ir pildīti ar veselīgiem taukiem, vitamīniem un minerālvielām, Gilberts stāsta, ka pekanriekstu pīrāga vidējā šķēle (viena astotā daļa no 9 collu diametra trauka) satur vairāk nekā 500 kalorijas. "Lielākā daļa kaloriju nāk no pildījuma, kas parasti ir izgatavots no cukura un kukurūzas sīrupa," viņš skaidro. Un, ja jūs pievienojat saldējumu, šis svētku našķis ir 800 kalorijas.
Sadedziniet to: Ielaidies šķēlītē? Gilberts iesaka stundu spēlēt pieskāriena futbola spēli, kas no pekanriekstu pīrāga šķēles sadedzinās nedaudz vairāk par 500 kalorijām. Ja jums būtu savs a la režīms, spēlējiet pusotru stundu, un 800 kalorijas vairs nav.
Atviegloties: Paņemiet mazāku šķēli un izlaidiet saldējumu vispār.
7. Kartupeļu biezputra
Sadedziniet to: Izklaidējieties, kamēr paliekat formā. Gilberts iesaka stundu spēlēt pingpongu, lai sadedzinātu 260 kalorijas no kartupeļu biezeni. Vai arī, ja vēlaties kaut ko enerģiskāku, dodieties 30 minūšu braucienā ar velosipēdu.
Atviegloties: Yukon Gold kartupeļu izmantošana var palīdzēt samazināt kalorijas. "Viņiem ir dabiski bagāta, sviesta garša, tāpēc mums nevajadzēs pievienot papildu kalorijas, krājot krēmus un sviestus," skaidro Gilberts. Viņš arī iesaka kartupeļu vietā izmantot ziedkāpostu. "Zīdaini gluda tekstūra ir gandrīz identiska kartupeļiem, bet ar daudz mazāk kaloriju. Tas ir īsts spēļu mainītājs. ”
Vairāk veselības un fitnesa padomu
5 uzkodas bez vainas pieaugušajiem
Aizņemtās sievietes galvenais treniņš, ko darīt jebkur
Lielveikalu atrašana: labi zaļumi, kas ilgst ilgāk
