Ieejiet dažādās sporta zālēs visā valstī (iespējams, pat savā vietā), un jūs saskaraties ar sviedru izraisošo svaru mašīnu pārpilnību, kas visas ir paredzētas, lai mērķētu uz konkrētiem muskuļiem un sūknētu tos līdz fitnesa potenciāls. Tomēr dažas no populārākajām svara mašīnām patiesībā ir biomehāniski nepareizas un var pat radīt ievainojumu risku. Mēs jautājām Stīvam Perrīnam - autorei Sieviešu veselības diēta un galvenais redaktors Vīriešu veselība un Sieviešu veselības grāmatas - kuru vingrinājums mašīnas, no kurām jāizvairās.
Labākais trenažieris ir Y-O-U
Jūs, iespējams, to nezināt, taču jums ir līdzi viens no efektīvākajiem fitnesa instrumentiem, lai iegūtu formu. "Labākais trenažieris jūsu ķermenim ir jūsu ķermenis," saka Perinne. “Trenažieri nav radīti jūsu ķermenis, tie ir radīti kādai vispārējai, izdomātai struktūrai. Tie ir ne tikai mazāk efektīvi liesu muskuļu veidošanā un kaloriju sadedzināšanā, bet arī lielāka iespēja izraisīt ievainojumus, jo tie aizslēdz jūsu ķermeni kustību diapazonos, kas nav obligāti būvēti priekš."
5 Trenažieri, no kuriem jāizvairās
In Sieviešu veselības diēta, Perrine ir nodaļa par 10 trenažieriem, kas jāapiet, kad atrodaties sporta zālē. Šeit ir viņa pieci labākie trenažieri.
Sēdošs kāju pagarinājums
Lai gan šī šķietami efektīvā mašīna ir īpaši vērsta uz četrgalvu muskuļiem (muskuļiem) kas veido augšstilba priekšpusi), tas pārmērīgi noslogo jūsu saites un cīpslas ceļgals. Tas aizslēdz jūsu kājas tādā stāvoklī un kustībā, kuras jūsu kājas nav paredzētas.
Labāks vingrinājums: pietupieni ar vienu kāju ķermeņa svarā
Paceliet vienu kāju uz augšu un salieciet pretējo ceļgalu, iegremdējoties, cik vien iespējams, saliekoties pie gūžas, ceļa un potītes. Izmantojiet sliedi atbalstam, līdz attīstīsit spēku un līdzsvaru. Mērķējiet no 5 līdz 10 atkārtojumiem katrai kājai.
Sēdošā militārā prese
Vienai no populārākajām ķermeņa augšdaļas mašīnām, sēdošajai militārajai presei vajadzētu trenēt plecus un tricepsus. Bet tā vietā, lai būtu īpaši efektīva, tā ir ļoti bīstama jūsu plecu locītavām, jo nospiež svaru virs galvas sēdus stāvoklī neļauj gurniem vai ķermeņa apakšdaļai stabilizēties un palīdz ķermeņa augšdaļai nospiest svaru uz augšu.
Labāks vingrinājums: zāļu bumbiņu metieni
Stāviet 3 pēdas no betona sienas. Atsitiet gumijas zāļu bumbiņu pie vietas uz sienas 4 pēdas virs galvas, tupēdami, lai noķertu bumbu, un pacelieties, lai vienā nepārtrauktā kustībā to uzmestu uz augšu. Mērķis ir no 15 līdz 20 atkārtojumiem.
Sēdošs Lat Pulldown (aiz kakla)
Pārāk bieži jūs redzat, ka svarcēlāji velk lata latiņu aiz kakla ar mērķi uzpumpēt savus lata muskuļus, muguras augšdaļu un bicepsus. Diemžēl šāda veida nolaišanās rada slodzi plecu locītavām, īpaši, ja pleci ir neelastīgi, un var sabojāt rotatora aproces muskuļus.
Labāks vingrinājums: pacelšanās uz leju
Novietojiet stieni pietupiena statīvā vidukļa augstumā, satveriet stieni ar abām rokām un pakariet pie stieņa, izstiepjot kājas sev priekšā. Turiet rumpi stīvu un velciet krūtis pie stieņa, nolaidiet, atkārtojiet. Mērķējiet 10 līdz 15 atkārtojumus.
Sēdošais Pec klājs
Šim krūšu trenažierim ir paredzēts vingrināt krūtis un plecus. Tas beidzas ar pleca novietošanu nestabilā stāvoklī un pārmērīgu slodzi uz pleca locītavas un saistaudiem.
Labāks vingrinājums: saspiediet atspiešanos
Novietojiet stieni pietupiena statīvā vidukļa augstumā. Stāviet stieņa priekšā, noliecieties uz priekšu un satveriet stieni ar abām rokām, platāk par plecu attālumu. Ejiet kājas atpakaļ tā, lai jūs būtu atspiešanās stāvoklī, ar krūtīm pār stieni. Nolaidiet krūtis pret stieni, tad spiediet uz augšu. Mērķējiet 15 līdz 20 atkārtojumus.
Sēdoša gūžas nolaupītāja mašīna
Dažas sievietes pielūdz šo kāju trenažieri, domājot, ka tas ir brīnumains vietas samazināšanas līdzeklis un atbrīvos viņus no tiem nepatīkami “seglu maisiņi”. Šī mašīna ir ne tikai mīts, bet arī veicina kustību, kas nav vienmērīga funkcionāls. Cik bieži tu apsēdies un tā pakustini kāju? Sliktāk, ja nolaupīšana tiek veikta ar pārmērīgu svaru un saraustītu tehniku, tas var radīt pārmērīgu spiedienu uz mugurkaulu.
Labāks vingrinājums: sānu solis ar pretestības joslu
Novietojiet smagu īsu cilpu pretestības joslu ap kājām pie potītēm. Izkāpiet 20 soļus, pēc tam atkārtojiet pretējā virzienā.
Perrīns nevar pietiekami uzsvērt, ka jūsu ķermenis ir labākā vingrinājumu mašīna. Viņš pat ir izdomājis drošu, efektīvu uz ķermeņa svaru balstītu treniņu, lai palīdzētu jums stiprināt, tonizēt un sadedzināt kalorijas. “Lai palielinātu ietekmi Sieviešu veselības diēta, mēs izveidojām vingrinājumu sēriju, ko sauc par sieviešu veselības paātrinājuma tonizēšanas plānu, un tam nav nepieciešams nekas cits kā jūs, un tikai 30 minūtes trīs reizes nedēļā. ” Izklausās daudz jautrāk nekā riskēt ar savainojumiem un tērēt laiku ar trenažieriem, kas to nedara strādāt!
Vairāk kļūdu sporta zālē, no kurām jāizvairās
- 5 labot fitnesa kļūdas - tūlīt!
- Brīdinājuma zīmes, ka jūsu treniņš nedarbojas
- 5 Bīstami vingrinājumi sporta zālē
