Katru rītu mums ar Katrīnu patīk sākt dienu ar diviem espresso dzērieniem virs ledus un mandeļu piena šļakatām. Tā ir daļa no mūsu rīta rituāla, kas palīdz mums uzņemties dienu un savu treniņš. Apmācīti sportisti kafiju gadiem ilgi izmanto, lai uzlabotu sportisko sniegumu, taču tā var arī palīdzēt sasniegt savu fitnesa mērķus. Turpiniet lasīt visu apbrīnojamo iemeslu dēļ, kāpēc pirms došanās ceļā uz sviedru sesiju vajadzētu iedzert tasi.
Vairāk: Vēlaties lieliskus abs? Sāciet virtuvi, nevis sporta zāli
Strādājiet nedaudz vairāk
Dažreiz mums ir nepieciešams neliels sitiens laupījumā, lai iekļūtu treniņš garastāvoklis - ievadiet mūsu draugu espresso. Kofeīns ir dabisks stimulants, kas nākamā treniņa laikā var palīdzēt nedaudz uzspiest sevi. Studijas atklājuši, ka jūsu rīta glāze džo palielina jūsu sniegumu par 11–12 procentiem. Jūs ne tikai jutīsities nomodā agrā rīta treniņam, bet arī saspiedīsit sevi grūtāk nekā bez tā! Uzvarēt, uzvarēt!
Jūtieties labi, ejot grūtāk
Kofeīns palielina dopamīna līmeni organismā, lai tie justos labi. Tas var palīdzēt jums justies kā sliktajam, tupot, skrienot vai kērlējoties sporta zālē! Tas darbojas, saistoties ar adenozīna receptoriem, kas netieši izraisa dopamīna un serotonīna izdalīšanos. Tie ir “justies labi” hormoni, kas sniedz pozitīvas un laimīgas vibrācijas treniņa laikā, liekot vēlēties darīt vēl vairāk!
Sadedzināt vairāk tauku
Pētījumi ir atklājuši ka kofeīna uzņemšana pirms treniņa liek organismam mobilizēt tauku šūnas, lai tās izmantotu enerģijai. Šis lipolīzes pieaugums - tauku šķelšanās - liek jūsu ķermenim izmantot tauku krājumus kā enerģiju salīdzinājumā ar citiem avotiem. Citiem vārdiem sakot, jūsu ķermenis sadedzina vairāk lieko tauku nekā parasti.
Iekost vēlāk
Vēl viena diezgan pārsteidzoša blakusparādība, lietojot rīta java pirms treniņa, ir tā, ka kofeīns palīdz jums patērēt mazāk kaloriju vēlāk dienā. Tas tiek darīts, samazinot tieksmi, kāda jums parasti būtu, un samazinot vajadzību pēc pēcpusdienas šokolādes vai konfekšu tāfelītes.
Vairāk: Ko jūsu ķermenis patiešām vēlas pēc treniņa (spoileris: tas faktiski nav virtuļi)
Kā tas tiek darīts
Atkarībā no jūsu dzīves īpatnībām, kas saistītas ar toleranci, ģenētiku, augumu un svaru, tieši tas, kad kafija ietekmēs jūs visvairāk, atšķirsies. Bet vidēji, pētījumi atrod ka tā maksimālā stimulējošā iedarbība ir no 15 līdz 120 minūtēm pēc dzeršanas. Ja vēlaties treniņam izmantot kofeīna buzz, mēs iesakām dzert rīta tasi joe no 45 minūtēm līdz stundai pirms treniņa sākuma.
Lai samazinātu kaloriju daudzumu, iesakām melnu kafiju vai pievienojiet malku nesaldināta mandeļu piena. Tauku un cukura kaudzes pievienošana novērsīs visas neticamās kafijas priekšrocības! Turklāt, ja izvēlaties trenēties pēcpusdienā, iesakām izlaist espresso visu kopā. Kafijas dzeršana pārāk vēlu dienas laikā var izraisīt miega zudumu vēlāk naktī.
Vai neesat melnās kafijas cienītājs? The Tonizējiet uztura plānu piedāvā veselīgas espresso un kafijas receptes, piemēram, piparmētru mocha latte, saldu kļavu un vēsu un krēmīgu kapučīno! Mums patīk pārmaiņas starp dažādām garšām, lai tas būtu jautrs un garšīgs!
Vairāk: 5 veidi, kā palikt veseliem un izskatīties pirms kāzu dienas (pat ar kūku degustācijām)
