5 stiepes, lai palīdzētu jums apgūt šķelšanos - SheKnows

Ik pa laikam ir patīkami izvirzīt sev mērķi. Jūs zināt, piemēram, gatavot mājās vairāk nekā mac un sieru. Vai arī iegūstiet to izrāžu skaitu, kuras aktīvi skatāties, nepārsniedzot desmit. Vai, hei, kāpēc nepalielināties: Mācīsimies sadalīt.

Saistīts stāsts. 5 lietas, kas jums jādara tūlīt pēc treniņa - pirms visa cita

Tagad varbūt šķelšanās bija kaut kas tāds, kas tevī bija bērnībā, vai varbūt vienmēr esi skatījies uz vingrotājiem kā uz citu sugu. Jebkurā gadījumā nav iemesla, kāpēc jūs nevarat sākt strādāt pie šī intensīvā gurnu atvērēja.

Pirms izmēģināt savas spējas un galu galā izvilkt muskuļus, atcerieties, ka tas vairāk attiecas uz konsekvenci ar stiepšanos, nevis vienlaicīgu palielināšanu. Pirms iegremdēties šajos posmos, nav sāpīgi, ja jūsu asinis nedaudz cirkulē. Iesildīšanās pirms stiepšanās? Jā, mēs to teicām.

Strādājiet ar šiem pieciem posmiem, un jūs sāksit pamanīt atšķirības sadalījumu dziļumā.

1. Stāvs uz priekšu

Stāvot taisni uz augšu, kājas kopā, rokas pie sāniem, paceliet rokas uz augšu un virs galvas lūgšanas pozīcijā, un pēc tam gulbja laikā iegremdējiet rokas un krūtis pret zemi. Ļaujiet pirkstu galiem vai plaukstām nokrist abās pēdu pusēs un lēnām sāciet krūtis virzīt uz ceļiem. Ja jums ir grūti sasniegt pirkstus, nedaudz vairāk salieciet ceļus, līdz rokas ir uz grīdas. Lai maksimāli izstieptos, turpiniet nospiest zodu un krūtis uz ceļiem un augšstilbiem. Atcerieties, ka nekad nenoslēdziet ceļus un vienmēr turiet nelielu saliekumu, lai izvairītos no ievainojumiem.

Izstiepj cīpslas un muguru, mazina trauksmi, mazina galvassāpes, uzlabo gremošanu un nomierina prātu.

2. Piramīdas poza

Sākot no Tadasanas jeb kalnu pozas (stāvot taisni uz augšu, kājas kopā, rokas pie sāniem), viegli pakāpiet vienu kāju apmēram 3 līdz 4 pēdām aiz otra, ļaujot pirkstiem nedaudz pagriezties uz sāniem un izlīdzināt muguras papēdi ar priekšpusi papēdis. Piezīme: Ir svarīgi, lai jūsu kājām būtu nē būt tieši vienā līnijā. Tā vietā, lai jūsu līdzsvars būtu efektīvāks, aizmugurējai pēdai jāatrodas dažas collas uz sāniem. Kad kājas ir savās vietās, novietojiet rokas abās priekšējās pēdas pusēs un nolaidiet krūtis un zodu augšstilba augšdaļas virzienā. Turpiniet sasniegt pirkstus un rokas aiz priekšējās kājas, lai vairāk izstieptos.

Izstiepj mugurkaulu, plecus, plaukstas, gurnus, cīpslu un nostiprina kājas. Uzlabo stāvokli un līdzsvaru un nomierina smadzenes.

3. Ķirzaka poza

Nonākot zemā izlēciena stāvoklī, saliekot priekšējo ceļgalu, ceļgalu izlīdzinot ar potīti, un aizmugurējo kāju izstiepjot aiz muguras. Turiet muguras ceļgalu no zemes vai nolaidiet to zemē, ļaujot tam viegli atpūsties uz grīdas; tad novietojiet abas rokas pie priekšējās pēdas iekšējās puses.

No šejienes sāciet strādāt pie zemes, uzkāpjot uz apakšdelmiem un ļaujot krūtīm pietuvoties zemei, turpinot sasniegt galvu un aizmugurējo papēdi pretējos virzienos. Jūs varat mainīt šo pozu, izmantojot bloku apakšdelmu atbalstam.

Izstiepj augšstilbus, gurnus, cirkšņus, vēderu, plecus un kaklu. Atver krūtis un plaušas.

4. Baložu poza

No leju suņa pozīcijas pievelciet labo ceļgalu pret krūtīm, pārvietojot ķermeni uz vienas kājas Plank pozu. Pēc tam novietojiet labo ceļgalu pret labo plaukstas locītavu un potīti pret kreiso plaukstas locītavu, cenšoties panākt, lai apakšstilbi būtu pēc iespējas paralēli paklāja priekšpusei.

Nolaidiet gurnus un ķermeni uz zemes, izstiepjot kreiso kāju aiz muguras. Ja tas rada pārāk daudz sāpju/diskomforta, velciet labo potīti tuvāk ķermenim, lai mazinātu spriedzi.

Kad jūtaties ērti, izvelciet pirkstu galus kājas priekšā un nolaidiet krūtis uz grīdas.

Izstiepj augšstilbu, cirksni, vēderu, krūtis, plecus un kaklu. Stimulē vēdera orgānus. Atver plecus un krūtis.

5. Straddle poza

Sēdiet, izstiepjot kājas taisni priekšā no jums, novietojiet rokas aiz sevis un ļaujiet kājām atvērties, cik vien iespējams. No šejienes novietojiet rokas tukšajā vietā starp kājām un sāciet tās staigāt sev priekšā, līdz jūtat, ka nevarat sasniegt tālāk.

Kad esat sasniedzis šo punktu, mēģiniet nolaist galvu un krūtis tuvāk zemei.

Tas arī ir izdevīgi izstiepties katra kāja atsevišķi, atrodoties Straddle pozā. Lai to izdarītu, paceliet kreiso roku virs galvas un izstiepieties pret labo kāju, mēģinot ar pirkstiem satvert pirkstus. Turiet šeit apmēram astoņas elpas.

Pēc tam pagrieziet galvu un krūtis tā, lai ķermenis tagad būtu vērsts pret labo kāju, un sāciet nolaist degunu līdz ceļam. Atkal turiet aptuveni astoņas elpas un pēc tam atkārtojiet otrā pusē.

Izstiepj mugurkaulu un kāju iekšpusi un muguru. Stimulē vēdera orgānus. Atbrīvo cirkšņus.

Tātad, jums tas ir, jogi, mani noslēpumi rada šķelšanos. Turpiniet stiept šīs robežas (un saites), un es apsolu, ka jūs tūlīt sadalīsit! Un atcerieties - jo elastīgāks jūs esat, jo mazāk dzīve izlocīs jūs no formas. Līdz nākamajai reizei, namaste.

Šī raksta versija sākotnēji tika publicēta 2013. gada oktobrī.