Kas ir labāks par treniņnometni? To var darīt pludmalē, kas palielina pretestību un liek muskuļiem strādāt vēl vairāk. Mēs izlejam vasaras tonizējošos noslēpumus no mūsu nesenās pludmales zābaku nometnes “fitcation” Harbor Beach Marriott Resort and Spa, Ft. Loderdeila, Florida. Jā, mums joprojām sāp.
Gatavojieties bikini
Sakiet “jā” smiltīm
Izveidojiet piezīmi: Nogurums no treniņa smiltīs notiks ātrāk (to mēs varam apliecināt), jo tas ir smagāks, tāpēc ir svarīgi uzraudzīt savu ķermeni, lai izvairītos no ievainojumiem.
“Neatkarīgi no tā, vai nodarbojas ar lēcieniem, atspiešanos vai skriešanu pludmalē, smiltis dara brīnumus sēžamvietai un kājām,” saka personīgais treneris. Pulkvežleitnants Bobs Vainšteins, kurš vada pludmales zābaku nometni pie Kūrorts un spa Harbor Beach Marriott privātā pludmalē, kas atrodas ārpus viesnīcas. "Nelīdzena virsma un maigums palielina muskuļu izmantošanu tādā veidā, kas nenotiek uz cietas virsmas," viņš skaidro.
Labākie veidi, kā palielināt kaloriju daudzumu pludmalē
Labākais veids, kā pludmalē sadedzināt vairāk kaloriju, ir apvienot spēka treniņš un kardio vienā treniņā. Veinšteins iesaka ķermeņa augšdaļas un apakšdaļas tonēšanu mainīt ar periodiskiem kardio treniņiem un kalistiku. Viņš paskaidro, ka īsu distanču intervāli (no 50 jardiem līdz 200 jardiem) no četriem līdz desmit atkārtojumiem ievērojami palielina jūsu kopējā treniņa kaloriju sadedzināšanu. Burpees, kalnu alpīnisti, pastaigas lēcienos un citi vingrinājumi, kas palielina sirdsdarbības ātrumu, var palielināt līdzīgu kaloriju sadedzināšanu, ja to veic ar vairākiem komplektiem.
Vainšteins lika mums svīst ar vairākiem pietupienu, lēcienu, lēcienu domkratu un vingrinājumiem pretestības joslā, apvienojumā ar īsiem skrējieniem. "Vairāki ātrās distances sprinti no 50 līdz 100 jardiem piecas līdz desmit reizes radīs brīnumus ne tikai kardio treniņam, bet arī kājas, dibens un pamata muskuļi iegūs lielisku treniņu," viņš skaidro.
Iekļaujot sāknēšanas nometni, tas pāriet ikdienas dzīvē
Laurel House, personīgais treneris, NASM svara zaudēšanas speciālists un autors QuickieChick apkrāptu lapa ir arī treniņnometņu treniņu aizstāvis neatkarīgi no tā, vai tie tiek veikti pludmalē, sporta zālē vai savās mājās. Viņa dalās ar dažiem saviem iecienītākajiem gājieniem (ko var izdarīt uz smiltīm vai jebkur) ar SheKnows. Iegūstiet pludmales cienīgu formu ar to, ko viņa sauc par Daily 100s: 100 sekundes vai 100 atkārtojumi vienam vingrinājumam, kad vien jums ir laiks visas dienas garumā. Māja dalās ar dažiem viņas iecienītākajiem zābaku nometnēm zemāk.
Dēlis
Nokļūstiet atspiešanās stāvoklī ar taisnu muguru un sēžamvietu uz leju. Turiet tik ilgi, cik varat, strādājot līdz vienai minūtei.
Dēlis ar vienu kāju
Iekāpiet pozīcijā, kā norādīts iepriekš, bet paceliet vienu kāju no zemes (nepaceļot rumpi) un turiet.
Lunges
Stāvot ar kājām gurnu platumā, izkāpiet uz vienas kājas, nolaidot gurnus, līdz abi ceļi ir saliekti aptuveni 90 grādu leņķī. Pārliecinieties, ka jūsu priekšējais ceļgalis nepārsniedz pirkstu.
Lēcējs kalnu alpīnists
Sākot atspiešanās stāvoklī, pievelciet labo celi pie krūtīm, atbalstot kāju uz grīdas. Lēcieties augšā un pārslēdziet kājas gaisā, atvelkot kreiso kāju un labo kāju atpakaļ. Atkārtojiet.
Sēdoši iegremdē
Sēdiet uz izturīga sola vai krēsla, rokas uz sēdekļa malas un kājas priekšā. Nolaidiet sēžamvietu no sēdekļa un izstiepiet rokas. Lēnām salieciet elkoņus līdz 90 grādiem un pēc tam paceliet sevi atpakaļ.
“Boot camp stila gājieni ir daži no labākajiem ikdienas 100 vingrinājumiem, jo tie bieži vien ir pirmā lieta, kas nāk prātā: Tu esi savā birojā jums ir trīs minūtes pirms sapulces, tāpēc jūs nolaižat stiletos un veicat 100 lēcienus, ”saka Hauss. "Citiem vārdiem sakot, sadaliet treniņnometnes treniņu līdz atsevišķiem vingrinājumiem un iekļaujiet tos savā dienā kā ikdienas 100s."
Vairāk fitnesa padomu un tendenču
Putu veltņu vingrinājumu kustības
13 treniņi, ko izmēģināt 2013. gadā
Killer abs: Vingrinājumi pārsteidzošam kodolam
