Kalsna ķermeņa forma var būt kārota, taču tieva ne vienmēr ir vienāda ar veselību. Patiesībā jūs varat būt “izdilis”, kas nozīmē, ka, pat ja esat tieva, jūsu ķermenis joprojām notur daudz tauku. Mēs aplūkojam, ko nozīmē būt liesam un kāpēc muskuļu tonuss ir tik svarīgs.
Mēs jautājām Franči Koens, fitnesa trenere, sertificēta uztura speciāliste un vingrošanas fizioloģe Ņujorkā par viņas ieskatu muskuļu tonusa svarīgumā un to, ko nozīmē būt izdilis.
Ko nozīmē būt resnam?
Termins “izdilis tauki” attiecas uz kādu, kurš šķiet plāns, bet viņu ķermenis pārsvarā ir tauki un tam ir ļoti maz muskuļu, skaidro Koens. Viņa saka, ka tādi jēdzieni kā “izdilis tauki” vai “aptaukošanās anoreksija” nav pretrunīgi termini. "Tie ir sinonīmi termini, kas nozīmē, ka cilvēks izskatās izdilis, bet, tā kā uz viņu ķermeņa nav pilnīgi nekādas muskuļu masas, vienīgais, kas viņu uztur dzīvu, ir plāns tauku slānis, kas pārklāj viņu ķermeni."
Vājš nenozīmē veselīgu
Mēs bieži saista, ka esam tievi, ar to, ka esam veseli, bet tas ne vienmēr ir taisnība. Ticiet vai nē, bet patiesībā jūs varat klasificēt kā lieko svaru pat tad, ja izskatāties īpaši izdilis. "Pasaules Veselības organizācija aptaukošanos definē kā personu, kuras ķermeņa masas indekss ir 30 vai lielāks. Tātad kāds var nomirt badā, līdz kļūst trausls un izdilis, bet, tā kā tas, kas palicis uz viņu trauslā tievā ķermeņa, ir tikai āda un tauki, viņu joprojām var definēt kā aptaukošanos, ”apstiprina Koens. "Šādā gadījumā izdilis noteikti nav veselīgs."
Sāciet spēka treniņus tūlīt
Jūs varētu domāt, ka pietiek ar vienkāršu apmeklējumu sporta zālē un 45 minūšu reģistrēšanu elipsē, bet izlaižot spēka treniņš ir kļūda. “Ignorējot spēka treniņus, jūs atņemat gan kauliem, gan muskuļiem iespēju nostiprināties un augt. Spēka treniņš piedāvā daudzas priekšrocības, tostarp uzlabotu glikozes kontroli, veselus sirds audus, svara saglabāšanu, palielinātu kaulu blīvumu, artrīta atvieglošanu un daudz ko citu, ”skaidro Koens. Turklāt viņa atzīmē, ka miera stāvoklī esošie muskuļi sadedzina vairāk kaloriju nekā tauki, tāpēc spēka treniņi muskuļu veidošanai var palīdzēt arī svara zaudēšanas centienos. "Es nesaku sūknēt dzelzi un kļūt par milzīgu ķermeņa veidotāju, taču nelieli svari un lieli atkārtojumi var dot jums vēlamo labumu veselībai bez lieluma."
Muskuļu tonusa nozīme
Spēka treniņu pievienošana fitnesa rutīnai nav tikai izvairīšanās no izdilis-tauku slazda vai izskatīšanās apbrīnojami bikini. Muskuļu tonusa saglabāšana ir svarīga jebkurā vecumā. “Muskuļi, tāpat kā viss pārējais cilvēka ķermenī, laika gaitā pasliktinās. Novecojot, mums ir īpaši jārūpējas par savu ķermeni, ”brīdina Koens. "Proaktīva attieksme un rūpes par sevi jau no agras bērnības, pirms muskuļi sāk deģenerēties, var palīdzēt saglabāt mūsu muskuļu integritāti ilgāku laiku," viņa skaidro. Pieaugot vecumam, īpaši pusmūžam un turpmāk, cīņa par muskuļu tonusa saglabāšanos palielinās vēl vairāk. Koens skaidro, ka tas ir saistīts ar stāvokli, kas pazīstams kā sarkopēnija, kas ir deģeneratīvs process, kas saistīts ar novecošanos. "Muskuļu tonusa zudums bieži vien ir nozīmīgāks apakšējās ekstremitātēs, kā rezultātā samazinās spējas staigāt un līdzsvarot sevi, kas pēc tam rada lielāku kritienu un citu traumu risku, ”viņa saka. "Kad jūs zaudējat muskuļus, samazinās arī jūsu spēks un enerģijas līmenis, kā arī vielmaiņa." Šis muskuļu zudums var būt tikai visu mūžu cīnās ar spēka treniņiem, kas palīdzēs uzturēt spēcīgus, veselus muskuļus, kas nepieciešami darbībai pareizi.
Ko darīt, ja esat liesa
Pirmā lieta, ko Koens dara, saskaroties ar klientu, kurš varētu būt “izdilis” (izslēdzot citus fiziskus vai psiholoģiskus jautājumus) traucējumi, kas ir atbildīgi par “izdilis-tauku” stāvokli), ir interesēties par klienta dzīvesveidu attiecībā uz fizisko aktivitāte. Tālāk viņa ieliek viņu programmā, kas ietver gan kardio, gan spēka treniņus. Turklāt viņa var pieprasīt klientam veikt testu, ko sauc par hipodensitometriju, kas precīzi aprēķina cilvēka kaulu blīvumu, ķermeņa tauku un muskuļu daudzumu. “Tas mums dotu precīzu sākumpunktu, uz kuru vēlāk varēsim atsaukties kā uz klientu turpina trenēties un, cerams, uzlabos gan muskuļu tonusu, gan kaulu blīvumu, vienlaikus samazinot tauku saturu ķermenis."
Runājot par to, cik daudz spēka treniņu jums vajadzētu veikt, katras personas vajadzības ir atšķirīgas, un tās vienmēr jāizvērtē katrā gadījumā atsevišķi, taču ir jāievēro daži standarti. "Lielākā daļa atzīto fitnesa organizāciju iesaka vidēji 20 līdz 30 minūtes izturības treniņa divas līdz trīs reizes nedēļā," iesaka Koens.
Vairāk veselīga dzīvesveida padomu
7 Patiešām forši produkti, kas palīdz saglabāt svara zudumu
Kā trenēties bada spēlēm
6 Tauku spridzināšanas ziemas aktivitātes
