Ir ļoti maz vingrinājumu, kas ir tik efektīvi kā atspiešanās. Tas izmanto ķermeņa svaru, lai izaicinātu un stiprinātu krūtis, plecus, tricepsus, bicepsus un glutes, vienlaikus tonizējot visu jūsu kodolu. Nav brīnums, ka to bieži izmanto kā fiziskās sagatavotības rādītāju.
t
t Tā vietā, lai izvairītos no tā, aptveriet atspiešanos ar šīm trim vienkāršajām darbībām.
1. Strādājiet pie sava dēļa
t Dēlim ir neatņemama daļa atspiešanās laikā. Dēļa pilnveidošana palīdzēs jums iegūt spēku un izturību arī atspiešanās laikā. Lai nokļūtu dēļu stāvoklī, sāciet ar rokām uz zemes un zem, bet nedaudz ārpus mūsu pleciem. Ielieciet pirkstus zemē un saspiediet glutes, lai stabilizētu ķermeņa apakšējo pusi. Neitralizējiet mugurkaulu, lai galva un kakls būtu vienā līnijā. Sāciet, turot 20 sekundes un katru dienu palielinot par 10 (līdz sasniegsit minūti).
2. Izkāpiet no ceļiem
t Spiešanās uz ceļiem bieži tiek saukta par meiteņu atspiešanos. Es saku - celies no ceļiem. Lai gan šī variācija var būt efektīva, ja jums ir jāveic vēl daži atkārtojumi, tā nav lieliska vieta, kur veidot spēka bāzi. Atrodoties ceļos, mēs bieži izkrāpjam savu kodolu no treniņa. Tāpēc tā vietā, lai sāktu atspiešanos uz ceļiem, pamēģiniet piecelties stenda priekšā uz statīva (darbojas arī virtuves lete). Jūs varat veikt atspiešanos ar leņķi, nolaižot stieni vai skaitītāju, līdz pietuvojaties grīdai.
3. Izmantojiet rekvizītus
t Viens no maniem iecienītākajiem paņēmieniem, kā palielināt spiedienu un izturību, ir izmantot Bosu (vai līdzīgu balstu). Sāciet ar Bosu plakano pusi, rokas satverot sānus un kājas dēļu stāvoklī, tad nolaidiet ķermeni, līdz krūtis gandrīz pieskaras Bosu. Bosu nodrošina nelielu slīpumu un atvieglo vairāk atkārtojumu. Ja atspiešanās traucē plaukstas locītavām, varat arī mēģināt tās izdarīt ar hanteles, lai noņemtu spiedienu.
t Nekautrējieties no atspiešanās. Tas patiešām ir viens no visefektīvākajiem veidiem, kā palielināt spēku, degt kalorijas un tonizēt visu ķermeni.
