Ja iepriekš neesat dzirdējis par funkcionālo piemērotību, iespējams, esat vienkārši paklupis uz a jauns treniņu veids kas var iespārdīt jūsu sēžamvietu - un arī muguru, rokas un kājas. Funkcionālie vingrinājumi - vārds, ko jūs, visticamāk, dzirdēsit no sava personīgā trenera, izmanto vairākus muskuļus un locītavas vienlaicīgi, lai uzlabotu izturību, spēku, līdzsvaru, stāju, koordināciju un veiklība. Jūs varat izmantot šos 10 visa ķermeņa vingrinājumus pilnībā funkcionējošam treniņam, kas paredzēts ķermeņa stiprināšanai reālās pasaules aktivitātēm.
1. Medicīnas bumbiņas tupēšana ar pacelšanu virs galvas
Funkcionalitāte: Pat ja jūs pacelat savus bērnus un pārtikas preces ar rokām, kājas un mugura ir arī galvenie spēlētāji. Šis vingrinājums stiprina kājas, glute, muguras lejasdaļu, rokas un plecus.
Vingrinājums: Stāviet plati novietotas kājas, abās rokās turot sev priekšā vieglu zāļu bumbiņu. Pietupieties uz leju, pārvietojiet muguru aizmugurē un turiet ceļus virs potītēm, un nolaidiet zāļu bumbiņu uz grīdas, turot galvu uz augšu un muguru taisni (neuzskatu). Atgriezieties sākuma stāvoklī un paceliet zāļu bumbiņu virs galvas. Atkārtojiet pietupienu un nolaidiet bumbu pie zemes. Veiciet trīs 10 atkārtojumu komplektus. Palieliniet bumbas svaru, kļūstot stiprākam.
Nākamais:Funkcionālāki vingrinājumi visam ķermenim
