Sēdēšana visu dienu var izraisīt postu jūsu ķermenī. Izmantojiet brīvo laiku, piemēram, pusdienu pārtraukumu, lai kustētos. Tikai dažas minūtes katru dienu var būtiski ietekmēt jūsu veselību. Jūs varat veikt šo ātro treniņu, neizejot no biroja, neatstājot nekādu attaisnojumu, lai nedaudz neiederētos fitnesa tavā dienā.
Saistīts stāsts. Ko jūsu personīgais treneris vēlas, lai jūs zinātu par fizisko sagatavotību
Atspiedieni uz galda
- Tā vietā, lai nokristu uz grīdas, novietojiet rokas uz galda malas un pēc tam spiediet uz augšu un uz leju no turienes.
- Laiks: 30 sekundes
Siena (iela) sēž
- Izmantojot sienu pie rakstāmgalda, nokļūstiet sēdus stāvoklī, kur mugura un kājas veido 90 grādu leņķi. Jūsu mugura būs stingri pret sienu, un jūsu kājas jūs atbalstīs. Izlīdziniet ceļus ar pirkstiem.
- Laiks: 1 minūte
Izpilddirektora cienīgs teļa audzinājums
- Stāvot ar kājām plecu platumā, lēnām pacelieties uz pirkstiem, izstiepjot teļus. Turiet 1 sekundi, pēc tam atlaidiet.
- Laiks: 1 minūte
Rokas sitieni ar cīpslu
- Stāviet aiz krēsla, satverot muguru, lai saņemtu atbalstu. Lēnām atsitiet vienu kāju atpakaļ, mērķējot papēdi uz augšstilba augšdaļu. Turiet 2 sekundes, tad nolaidiet kāju atpakaļ uz leju un atkārtojiet vingrinājums ar otru kāju.
- Laiks: 30 sekundes (uz vienu kāju)
Pusdienu laika kāju pacelšana
- Apsēdieties biroja krēslā, satverot krēsla rokas vai krēsla dibenu. Turot kājas taisni, lēnām paceliet tās 90 grādu leņķī. Turiet 3 sekundes, pēc tam lēnām nolaidiet tās.
- Laiks: apmēram 1 minūte 30 atkārtojumiem
Laika taupīšanas pirkstu pieskārieni
- Apsēdieties uz galda krēsla, iztaisnojiet muguru, izvelciet kājas. Pieskarieties šiem kāju pirkstiem pēc iespējas ātrāk uz grīdas zem galda vai atkritumu tvertnes.
- Laiks: 30 sekundes
Vairāk par fitnesu
8 sporta zāles kļūdas, kuras jūs, iespējams, pieļaujat
10 nepatīkamas lietas sporta zālē, par kurām mums jārunā
Joga ir par vairāk nekā 80 USD legingiem un modernām tvertnēm
