Šonedēļ domāju, ka izmēģināšu ko jaunu. Vai esat kādreiz mēģinājis domāt par alternatīvām dažām jūsu vēlmēm? Šeit bija dažas manas vēlmes šonedēļ un veselīgas alternatīvas Tā vietā man bija.
Veselīgākas iespējas
katrā ēdienreizē
Vai esat kādreiz mēģinājis domāt par alternatīvām dažām jūsu vēlmēm? Ne viss garšo tik labi kā liela saldējuma bļoda vai frī kartupeļi, taču ir vairākas veselīgas iespējas, kas var palīdzēt apmierināt jūsu vēlmi, nesabojājot jūsu centienus.
Sāļš, salds un alkas starp ēdienreizēm var aizņemt vairāk cukura, cietes un kaloriju nekā vajadzētu.
Brokastis
Vēlme: pankūkas vai vafeles
Veselīga alternatīva: vafeles vai pankūkas joprojām var būt, ja jūs tās patiešām vēlaties, taču, lai padarītu šo mīļoto brokastu ēdienu veselīgāku, jums būs jāveic dažas nomaiņas. Apakšojiet baltos miltus ar pilngraudu miltiem, šokolādes skaidiņas ar mellenēm un cukuru ar saldinātāju (vai steviju, ja jūs uztrauc mākslīgie saldinātāji). Un sīrupa vietā izmēģiniet veselus augļus, ievārījumu bez cukura vai vaniļas jogurtu vai atrodiet sīrupu bez cukura, kas pagatavots no maltitola (cukura aizstājējs, ja neesat piesardzīgs).
Vēlme: salda graudaugi, piemēram, kanēļa grauzdiņš
Veselīga alternatīva: auzu pārslas! Viena no manām mīļākajām graudaugiem ir kanēļa grauzdiņš. Lai gan šī labība tagad ir izgatavota no veseliem graudiem, tajā ir arī cukurs, tāpat kā daudzi gardi graudaugi. Es atradu apmierinošu alternatīvu auzu pārslās. Pagatavojiet auzu pārslas, kā parasti, bet bez sāls, un pēc tam iemetiet ēdamkaroti dabīgā zemesriekstu sviesta, daudz kanēļa un dažus riekstus. Papildiniet to ar pāris smidzinātājiem saldinātāja vai aplejiet sīrupu bez cukura. Ja izvairāties no saldinātājiem, dažas rozīnes vai ogas piešķirs dabisku saldumu, savukārt rieksti auzu pārslām piešķir gardu kraukšķīgumu.
Pusdienas un vakariņas
Alkas: sirsnīgs burgers un kartupeļi
Veselīga alternatīva: jūs joprojām varat baudīt savu burgeru, tikai bez maizītes. Izmantojiet aisberga salātu lapas vai lielus romiešu salātu gabaliņus, lai izveidotu veselīgāku “bulciņu” un samazinātu kalorijas. Izlaidiet jebkādas mērces, kurās ir cukurs, piemēram, BBQ mērci vai kečupu, un atrodiet zemākas cukura alternatīvas. Ja jums joprojām ir jābūt maizei, izmantojiet pilngraudu maizīti vai pilngraudu pitas maizi, nevis balto miltu maizīti. Izlaidiet kartupeļus un izvēlieties salātus vai tvaicētus dārzeņus. Ja jūs joprojām vēlaties savus kartupeļus, saldie kartupeļu kartupeļi satur mazāk cietes nekā parastie kartupeļi. Vēl viena mazkaloriju iespēja ir cepti cukini vai ziedkāposti.
Alkas: jebkura veida makaronu ēdiens
Veselīga alternatīva: jūs joprojām varat ēst makaronus, bet ar dažiem aizstājējiem, no kuriem galvenais ir pilngraudu makaroni. Pilngraudu vai pilngraudu makaroni neietekmē garšu vai tekstūru. Ievietojiet makaronu mērci ar dārzeņiem, nevis daudz siera. Mērces, kuru pamatā ir olīveļļa, ir vieglākas nekā krēmveida.
Deserts
Vēlme: šokolāde
Veselīga alternatīva: 70 % kakao tumšā šokolāde. Tam ir samazināts cukurs, bet ne garša. Jūs joprojām saņemat bagātīgo šokolādes garšu un visas veselīgās īpašības, bez cukura pievienotām kalorijām.
Vēlme: saldējums
Veselīga alternatīva: saldēta jogurta bez taukiem, bez cukura piedeva, ar augļiem. Vēl viena alternatīva kaut kam aukstam un garšīgam, ticiet vai nē, ir saldēti augļi. Ļaujiet vēlamajam auglim nedaudz atkausēt, pirms to iekostat (esiet uzmanīgs, ja jums ir jutīgi zobi).
Uzkodas
Alkas: mikroshēmas
Veselīga alternatīva: brūnie rīsu čipsi. Quaker tos gatavo ar pilngraudu brūnajiem rīsiem, un tiem ir dažādas garšīgas garšas, piemēram, diļļu sālījums vai sāls un etiķis. Vienkārši neļaujiet apēst visu maisu. Vēl viena alternatīva ir Triscuits, kas ir izgatavoti no pilngraudu kviešiem. Cepumiem ir arī dažādas garšas, piemēram, tomāti un garšaugi vai melnie pipari un olīveļļa. Lai iegūtu kaut ko vēl veselīgāku, tvaicēts edamame (sojas pupiņas) ir garšīgs un sātīgs.
Alkas: cepums vai virtulis
Veselīga alternatīva: jums tas šķitīs pārāk vienkārši, bet tā vietā meklējiet augļus. Jūs saņemsiet savu saldo zobu apmierinātu bez pievienotajām kalorijām. Ja augļi to nedara jūsu vietā, izmēģiniet nedaudz mandeļu, kas sajauktas ar dažiem tumšās šokolādes gabaliņiem - kraukšķīgums un saldums.
Vairāk padomu svara zaudēšanai
Vai sezonālie afektīvie traucējumi var izraisīt svara pieaugumu?
Iegādāties “izdilis” apģērbu kā motivāciju svara zaudēšanai
Vai jūs gaida zaudēt svaru, lai dzīvotu savu dzīvi?
