Jūsu prāts un ķermenis ir cieši savstarpēji saistīti - kad viens tiek mudināts iet, otrs parasti ir tikpat spēcīgs. Tomēr, kad ķermenis nogurst, parasti seko jūsu smadzenes un otrādi. Šeit ir pieci padomi, kā nodrošināt, lai jūsu fiziskā un garīgā enerģija paliktu spēcīga visas dienas garumā.
1. Diēta pareizi
Bieža svara zaudēšanas diētu blakusparādība ir vispārējs nogurums, parasti nepietiekamu kaloriju vai galveno uzturvielu trūkuma dēļ. Ja jūs vēlaties “zaudēt dažus”, dariet to saprātīgi
ēdot trīs sabalansētas maltītes-sākot ar brokastīm-un nelielu uzkodu vai divas. Pārliecinieties, ka jūsu maltītes nodrošina olbaltumvielu, sarežģītu ogļhidrātu un veselīgu tauku kombināciju
- jūs jutīsities apmierinātāks un ilgāk saglabāsit sāta sajūtu un enerģiju. Ja neesat pārliecināts, ka saņemat pietiekami daudz kaloriju vai ieteicamo uzturvielu daudzumu, konsultējieties ar reģistrētu personu
dietologs.
2. Palieliniet smadzeņu pārtikas patēriņu
Papildus labi sabalansētam uzturam, ēdot īpaši smadzenēm labvēlīgu pārtiku, jūs varat gūt garīgu atjaunošanos. Pētījumi liecina, ka holīns, būtiska uzturviela, kas atrodama olās, var uzlabot atmiņu un
reakcijas laiku, kā arī palielināt fizisko izturību. Omega-3 tauki, kas atrodami treknās zivīs, riekstos un linos, ir arī zvaigžņu uzturvielas, kas jāiekļauj ikdienas uzturā-omega-3 baro smadzenes
šūnas, samazina iekaisumu un var uzlabot kognitīvo funkciju.
3. Elpojiet dziļi pēc enerģijas
Tāpat kā jūsu muskuļi, jūsu smadzenes plaukst ar skābekli saturošām asinīm. Elpošana ne tikai palielina svaigā skābekļa un svarīgo uzturvielu cirkulāciju smadzenēs un ķermenī, bet arī samazina enerģijas taupīšanu
stress un nogurdinoša spriedze. Kad sākat justies miegains, rodas grūtības koncentrēties vai jūtaties fiziski noguris, veltiet 10 minūtes, lai aizvērtu acis un dziļi elpotu, piepildot plaušas.
jaudu un pēc tam pilnībā izelpojot gaisu. Meditācija un vingrinājumi ir arī vienkārši veidi, kā uzmundrināt prātu un ķermeni.
4. Spēlējiet prāta spēles
Lai saglabātu kognitīvi asu, ir nepieciešama garīga apmācība, līdzīgi kā fiziskās formas saglabāšanai nepieciešama vingrošana. Pētījumi liecina, ka smadzeņu spēles var uzlabot atmiņu, koncentrēšanos, kognitīvo apstrādi, reakciju
reizes un novērš demenci un Alcheimera slimību. Garīgās problēmas, piemēram, krustvārdu mīklas, mīklas, stratēģiskas galda spēles un interaktīvas tiešsaistes spēles, uzmundrinās jūsu smadzenes un palīdzēs jums noturēties
brīdinājums. Lai cīnītos pret garīgo nogurumu no rīta vai pēcpusdienā, atpūtieties no nogurdinošā darba un apbalvojiet sevi ar smadzeņu spēli.
5. Stratēģiski izmantojiet kofeīnu
Lai gan pārāk daudz kofeīna var izraisīt nervozu nervozitāti, saprātīgs daudzums var jūs uzmundrināt un saglabāt asumu. Kofeīns izraisa dopamīna izdalīšanos jūsu smadzenēs, kas stimulē
joma, kas atbildīga par modrību. Pētījumi rāda, ka tasīte kafijas var uzlabot jūsu garīgo sniegumu līdz pat 45 minūtēm - tas nozīmē, ka tasīte tieši pirms liela eksāmena vai prezentācijas var palīdzēt
jūsu priekšrocība. Citi pētījumi rāda, ka, dzerot tasi tieši pirms miega, jūs varat pamosties atpūtušies un kognitīvi asi, piešķirot jums tikai 20 minūšu snaudu. Ierobežojiet kofeīnu
uzņemiet vienu vai divas tases dienā, lai jūs nepārtrauktu nakts miegu, kas ir patiesi svarīgi, lai jūs būtu modrs.
Saistītie raksti
- Kāpēc sievietēm ir problēmas ar miegu un stratēģijas, kā labāk gulēt
- Kafijas ieguvumi veselībai
- Uzziniet, kā meditēt aizņemtajā pasaulē
- 10 veidi, kā atjaunot enerģiju
- Padomi, kā atsvaidzināt un pārgrupēt
