Atverot ledusskapja durvis, lai atvēsinātos? Jūties nomākts, bet nezini kāpēc? Jūs varētu sākt perimenopauze. Šeit ir daži noderīgi padomi, kā orientēties šajās dzīves pārmaiņās.
Perimenopauze - pāreja, kas sākas 40 gadu vecumā - var ilgt pat desmit gadus, tāpēc jauni ceļi šajā dzīves posmā var būt vairāk nekā parocīgi!
Karstās zibspuldzes anatomija
Jūs droši vien esat dzirdējuši par visbiežāk sastopamajiem šīs fāzes simptomiem - karstuma viļņiem. "Lai gan 75 procenti sieviešu piedzīvo karstuma viļņus, viņu pamatā esošā fizioloģija nav labi saprotama," saka Rebeka Thursta, Pitsburgas Universitātes docents, pētot saikni starp karstuma viļņiem un sirds slimību risku.
Ir zināms, ka karstuma viļņi rodas, mainoties estrogēnu līmenim un smadzeņu zonai, kas regulē ķermeņa temperatūru. Karstās zibspuldzes laikā jūsu ķermenis paplašina asinsvadus pie ādas virsmas, lai izkliedētu iekšējo karstuma vilni, kas plūst augšup pa kaklu uz sejas un galvas. Jūsu sirdsdarbība palielinās, un jums var rasties neliela slikta dūša. Kad karstās zibspuldzes cikls ir beidzies, jūs pat varētu drebēt no aukstuma.
Jautri, vai ne? Nu, turies pie sava hormoni, jo šeit ir daži ekspertu padomi, kas palīdzēs izdzīvot karstuma viļņus pat visintensīvākajā vasaras degošajā temperatūrā!
Padomi, kā pieradināt karstās zibspuldzes briesmoni
- Ap kaklu vai tā tuvumā turiet aukstu dvieli vai šalli. Personīgās dzesēšanas ierīces var būt tikpat vienkāršas kā mitrs dvielis, kas ledusskapī ir apledojis. Sarežģītākas ierīces var valkāt ap kaklu dienas laikā vai miega laikā. Lakati, vestes un pat auksti plaukstas izmēra maisiņi var mazināt pēkšņus karstuma plūdus.
- Savā makā ņemiet smidzinātāju, kas piepildīts ar rožu ūdeni vai citiem aromātiskiem ūdeņiem. Izsmidziniet miglu pakausī. Vai iemērciet neatšķaidītu lavandas ēterisko eļļu plaukstas locītavās vai tempļos.
- Ēdiet vieglas maltītes un dzeriet daudz ūdens. Apkarojiet karstuma viļņus, ēdot vairāk pārtikas, kas bagāts ar kalciju un magniju, kā arī pārtiku, kas satur E vitamīnu. piemēram, auksti spiestas eļļas, zaļie lapu dārzeņi, mandeles un citi rieksti, veseli graudi un svaigi dārzeņi. Herbalist Susun Weed arī iesaka jūras dārzeņus, piemēram, brūnaļģes, lai tie labvēlīgi ietekmētu karstuma viļņus. Papildus diētai: "Viena no labākajām lietām, ko varat darīt šajā laikā, ir dzert daudz ūdens - vismaz divus litrus dienā," raksta Phyllis Balch, grāmatas autors. Recepte uztura labsajūtai. "Dzeramais ūdens aizstāj šķidrumus, kas zaudēti svīšanas laikā karstuma viļņu laikā, un pat var novērst vai samazināt karstuma viļņus."
- Dažām sievietēm ir karstuma viļņi, ēdot ēdienus ar ļoti garšvielām un ēdienus ar augstu ogļhidrātu saturu. Samaziniet garšvielas un paļaujieties uz svaigiem augļiem un dārzeņiem, liesu gaļu vai citiem olbaltumvielu avotiem. Izvairieties no kofeīna un alkohola, kas abi var izraisīt karstuma viļņus.
- Ieguldiet personīgajā ventilatorā. Papildus tam, ka iegūstat šo modīgo izskatu, personīgais ventilators var jums palīdzēt, ja jūs svīstat un jūsu seja kļūst biešu sarkana. Pamatojoties uz savu diskomfortu no karstuma viļņiem, dermatoloģe Lorija Kleina iedvesmojās izveidot ReJuvenAir medicīnas ventilatoru. komplektā ar automātisko taimeri.
- Miegs var būt grūti sasniedzams, ja jūs svīstat no pārmērīga hormonu līmeņa. Apsveriet meditāciju vai vieglu jogu pirms gulētiešanas, lai palīdzētu jums aizmigt un aizmigt.
- Atpūtieties. Jūs varētu atbrīvoties no dziļas elpošanas vai izmantojot citas stresa mazināšanas metodes. "Sievietes sūdzas, ka stresa laikā viņiem ir vairāk karstuma viļņu," saka Džūdita Volkara, Klīvlendas klīnikas specializētās sieviešu veselības centra ārste. Dziļās elpošanas vingrinājumi, ko sauc par tempu elpošanu, var palīdzēt regulēt ķermeņa temperatūru un samazināt karstuma viļņus. Veiciet lēnu, dziļu elpu no vēdera. Praktizējiet divas reizes dienā 15 minūtes, un jebkurā laikā jūtat karstuma uzliesmojumu.
Izmēģiniet kaut ko jaunu un patīkamu. Izsakiet sevi ar mūziku, aktiermeistarību vai deju, lai palīdzētu tikt galā ar stresu un nemieru, mainoties ķermenim (un prātam).
Nepieciešams mazliet pārliecinošāks? Viena filmu veidotāju grupa nolēma uzrunāt humoru menopauze simptomi un ārstēšana. Rezultāts? Karstā zibspuldze, dokumentāla filma, kurā smejas skaļi un kurā ekspertu padomi sajaucas ar ikdienas sarunām.
"Mēs esam strādājuši četrus gadus ar vairāk nekā 57 ekspertiem un simtiem organizāciju, lai šī filma mainītu sieviešu veselības gaitu," sacīja izpildproducente Heidija Hjūstone. Šeit ir ieskats oficiālajā treilerī.
Sazinieties ar Ziemeļamerikas menopauzes biedrība to praktiķu sarakstam, kuri specializējas darbā ar sievietēm, kuras pārdzīvo perimenopauzi vai menopauzi.
Vairāk padomu, kā pārvaldīt menopauzi
Perimenopauze: noved pie menopauzes
Menopauzes vadīšana: karstuma viļņi
Menopauze: pārmaiņu svinēšana
