Vai esat tik satraukti par 2018 Olimpiskās spēles ka jūs vēlētos, piemēram, kļūt par olimpieti? Mēs saņēmām jūsu muguru. Šeit ir galvenie veselības un fitnesa padomi, kurus katru dienu izmanto mūsu iecienītākā olimpiskā spēle sportisti.
Rītiem ir nozīme
Pēc amerikāņu peldētājas Natālijas Koulinas teiktā, ir pienācis laiks kļūt par rīta cilvēku. Šis divpadsmitkārtējais olimpiskais medaļnieks ļoti nopietni uztver brokastis un uzskata, ka tas ir kritisks pamats jūsu atlikušajai dienai.
"Ja jūs sākat savu dienu ar virtuli, jūs tajā dienā esat atkritumi," Koulina pastāstīja Viņa zina. "Bet, ja jūs sāksit ar labo kāju, ar veselīgām brokastīm, jūs, visticamāk, turpināsit izdarīt veselīgu izvēli pārējā dienā."
Vairāk: Šenona Millere par to, kāpēc jūsu veselībai ir jābūt prioritātei
Tāpēc dariet labu savai nākotnei un savienojiet rīta kafiju ar sabalansētām brokastīm, kurās ir labi ogļhidrāti un veselīgi proteīni. Apmierināts un enerģisks, vēlāk bezbailīgi varēsit iekarot pusdienlaiku.
Plānojiet maltītes pēc treniņiem
Atšķirībā no Kerija Volša, mēs visi nevaram iekļauties ikdienas pludmales treniņā. Tomēr mēs joprojām varam nozagt viņas padomi par killer maltīti. Šai olimpiskajai volejbola zvaigznei ķermeņa uzpildīšana pirms treniņa, tā laikā un pēc tā ir būtisks optimālam sniegumam un atjaunošanai.
Volšs iesaka ēst stundu līdz pusotru stundu pirms treniņa un tūlīt pēc tam lietot olbaltumvielas. Starp tupiem, burpejām un strāvas ievārījumiem neaizmirstiet pievērst uzmanību arī savam ķermenim. Bieži sasniedzot sports tādus dzērienus kā Gatorade, sacenšoties, Volšs atgādina mums, ka, strādājot, jāpārrauga un jāuztur mūsu enerģijas līmenis, lai nodrošinātu spēcīgu un drošu apdari.
Draudzējieties ar ogļhidrātiem
Saskaroties ar ārkārtējām diētas tendencēm, kuras mēs šodien redzam, var būt šoks, ka ogļhidrāti nav nopietnu sportistu ienaidnieks, bet gan svarīgs sabiedrotais. Patiesībā profesionāls futbolists un zelta medaļas ieguvējs Abijs Vambahs bez tām nevarētu tikt galā ar iesildīšanos. "Cilvēkiem ir nepieciešami ogļhidrāti," sacīja Vambahs Viņa zina. "Tā ir mūsu degviela. Tas būtu tāpat kā iekāpt automašīnā bez gāzes. Tā ir enerģija, kas liek tev iet. ”
Wambach brīdina par zemu kaloriju “ātras” diētas ievērošanu un tā vietā iesaka saglabāt individuālāku uztura plānu un eksperimentēt, lai atrastu pareizo daudzumu veselīgu, sarežģītu ogļhidrātu jūsu ķermeņa tipam un fiziskajai sagatavotībai līmenis. Dzirdi to? Ir pienācis laiks izbeigt strīdu ar ogļhidrātiem.
Padariet fizisko sagatavotību par ģimenes lietu
Mēs bieži aizmirstam, ka arī olimpieši ir vecāki. Tātad, kā tieši viņi izspiež fitnesu savā pilna laika audzināšanas grafikā? Aizņemta divu bērnu mamma, Olimpiskā kērlingiste Ērika Brauna ierosina jebkurā laikā integrēt veselību un fizisko sagatavotību ģimenes laikā.
Atcerieties: jūsu lēmumu pieņemšana atstāj iespaidu uz jūsu bērniem. Jo agrāk jūs izveidosit veselīgus ieradumus, jo labāk. Tātad, neatkarīgi no tā, vai tas skraida kopā ar bērniem pagalmā, brīvprātīgi trenē savu mazo līgas komandu vai vienkārši sēž lai iegūtu veselīgas vakariņas, jūs uzskatāmi parādāt, cik svarīgi ir vadīt aktīvu dzīvesveidu - un tas ir pelnījis medaļu pati.
Atbrīvojieties no stresa un izspiediet
Pēc mūža, kas pavadīts uz līdzsvara sijām, vingrotāja Nastija Liukina zina vienu vai divas lietas par stabilitāti. Šim pieckārtējam olimpiskajam medaļniekam fiziskā sagatavotība ir līdzsvara meklēšana.
“Pārliecinieties, ka daudz guļat, veltiet laiku vingrošanai un veltiet laiku mazo lietu veikšanai padariet jūs laimīgus neatkarīgi no tā, vai darāt jautru manikīru, lasāt lielisku grāmatu vai vienkārši lietojat burbuļvannu, ”Liukins stāstīja Viņa zina.
Stresa sajūta var viegli izraisīt impulsīvu, neveselīgu lēmumu pieņemšanu. Tāpēc turpiniet: palutiniet sevi ar kādu ikdienas man laiku; tas ir olimpiešu apstiprināts aizsargs jūsu veselības mērķiem.
Vairāk: Kāpēc jums vajadzētu gultiņot šo olimpieša triku trauksmes mazināšanai?
Atcerieties atpūsties
Mūsu redzējums par olimpisko sportistu bieži ietver modinātājpulksteni, kas zvana absurdi agrā stundā no rīta, kam sekoja neiedomājami nogurdinošs treniņš, ko iezīmēja kāda versija no bēdīgi slavenās frāzes: “nav dienu izslēgts. ”
Šis mīts ir iznīcināts Olimpiskais peldētājs Summer Sanders, kurš uzsver, ka ir svarīgi atzīt atšķirību starp sajūtu sadedzināt un sajūta a sāpes.
"Lielai daļai skriešanas traumu ir nepieciešama atpūta no skriešanas," sacīja Sanderss, kurš tagad skrien sacensībās Viņa zina. "Kad rodas traumas, skrējējiem jāapstājas un jāuzklausa viņu ķermenis, jāpiespiež sevi pārtraukt treniņu grafiku un jārūpējas par sevi."
Pat ja neesat skrējējs, ļaujiet sev atpūsties. Lai novērstu ķermeņa pārmērīgu darbu, eksperimentējiet ar krusteniskiem treniņiem, lai dotu muskuļiem, locītavām un kauliem kādu laiku atveseļošanai. Ja jūs ceļat svarus vairākas reizes nedēļā, izmēģiniet jogu. Ja jūs bieži veicat augstas ietekmes treniņus, iekļaujiet peldēšanu savā treniņu režīmā. Papildus treniņu sajaukšanai Sanders ir arī milzīgs aizstāvis, lai iegūtu stabilu nakts miegu. Atļauja iekļūt gultā pirms plkst. piešķirts.
To visu saprati? Labi - jūs esat soli tuvāk tam, lai kļūtu par zelta medaļas ieguvēju. Tagad jums vienkārši jādodas uz Phjončhanu.
