Daži no miegainības ieradumiem, kas jums ir zināmi: krākšana, kad esat slims vai esat pārāk daudz dzēris, mētāties un griezties, kad darba termiņā jūs jūtaties nemierīgi vai varbūt runājat, kamēr atrodaties sapņu zeme. Citas izplatītas darbības, kurām jūs, iespējams, neesat pielāgojies, taču tās notiek biežāk, nekā jūs saprotat, piemēram, saspiežot vai sasmalcinot zobi (pazīstams arī kā bruksisms). Jūsu smaidam un vispārējai veselībai nodarītā kaitējuma apjoms ir atkarīgs no tā, cik bieži un cik intensīvi jūs nospiežat un pļāpājat. Šeit ir ceļvedis, kas liek visu vecumu cilvēkiem saspiesties un sasmalcināt, kamēr viņi pamāj, un ko darīt, ja esat daļa no šī pūļa.
Ko nozīmē sakost vai sasmalcināt zobus?
Naktīs saspiežot vai sasmalcinot zobus, jūs neapzināti cieši saspiežat zobus vai pat pārvietojat tos uz priekšu un atpakaļ viens pret otru. Zobārsts Dr Sabrina Magid-Katz paskaidro, ka daudzi cilvēki, kuriem ir šī nakts rutīna, visticamāk, to neapzināsies, kamēr zobārsts nepamanīs zobu nodilumu divreiz gadā. Viens simptoms, ko jūs varētu just, ir jutīgums. Kā saka Magid-Katz, jo vairāk jūs sasmalcināt zobus, jo vairāk jūs nolietojat emalju, padarot jūs jutīgu pret karstiem vai aukstiem šķidrumiem.
Vairāk: 4 pilnīgi reālas lietas, ko varat darīt šodien, lai uzlabotu savu veselību
Kādas ir zobu griešanas briesmas?
Tātad, jums naktīs daudz jāsasmalcina zobi. Nav liela darīšana, vai ne? Nē. Šis nav laiks smieties un izturēt, saka Magids-Katcs. Kad jūsu zobārsts atpazīs šo problēmu, viņi, visticamāk, vēlēsies to atrisināt, jo pārmērīga slīpēšana var izraisīt daudz problēmu sākot no negatīvas ietekmes uz jūsu smaida izskatu un beidzot ar jūsu faktiskās struktūras un ilgmūžības apdraudējumu zobi.
Saspiešana un slīpēšana var izraisīt zobu struktūras zudumu pie smaganu līnijas, kas var padarīt jūsu smaganas jutīgākas un smaidu mazāk pievilcīgu, viņa atzīmē. Ne tikai tas, bet arī saspiešana un slīpēšana var izraisīt zobu atslābināšanos, žokļa problēmas vai temporomandibulāru (kur savienojas apakšžoklis) galvaskausa) locītavu darbības traucējumi, kas izraisa sejas sāpes, hroniskas galvassāpes un klikšķi žoklī un var izraisīt artrozi žoklis.
"Zobu slīpēšana un saspiešana ļoti kaitē zobiem, kaulu un smaganu nesošajām struktūrām, kā arī muskuļiem un locītavām, kas veido žokļa mehānismu," piebilst Magids-Kacs.
Kāpēc cilvēki griež zobus?
Atbilde uz šo jautājumu nav tik vienkārša, kā varētu patikt. Magīds-Katcs saka, ka daudzi zobārsti debatē par šo tēmu, radot virkni teoriju par to, kas varētu būt vaininieks. “Pastāv dažādi viedokļi par to, kāpēc cilvēki griež zobus. Kamēr vieni domā, ka tas ir stresa ieradums, citi uzskata, ka tā ir kodiena neatbilstība, ”viņa skaidro. "Pētījumi arī norāda, ka saspiešana var liecināt par elpceļu problēmu. Daudzas zāles izraisa sasmalcināšanu un saspiešanu kā blakusparādību. ”
Vairāk: Labākās dāvanas bezmiegam jūsu dzīvē
Ko darīt, ja sakost zobus
Ja jums ir aizdomas, ka slēdzat slēdzi pēc tam, kad ir izslēgtas gaismas, vislabāk ir konsultēties ar savu zobārstu, kurš jūs aizvedīs virzienā, kas vislabāk atbilst jūsu īpašajām vajadzībām. Saskaņā ar Magid-Katz teikto, viņi var ieteikt vairākas iespējas.
Iekšķīga ierīce (mutes aizsargs)
Kaut arī gulēt varētu šķist apgrūtinoši, dažiem zobu griešanas līdzekļiem nepieciešama papildu palīdzība, lai nodrošinātu, ka tie neapdraud zobu izturību. Tas faktiski neārstēs problēmu, bet Magids-Katzs saka, ka tas aizsargās jūsu zobus un žokli. Tomēr ne tikai dodieties uz savu aptieku. Atvēliet laiku un ieguldījumus, lai pārliecinātos, ka tas ir ideāli piemērots jūsu unikālajai mutei.
"Cēloņa noteikšana un novēršana var būt ļoti efektīva," skaidro Magids-Kacs. “Ir pieejamas bezrecepšu mutes dobuma ierīces, taču mēs tās neiesakām, jo trūkst pienācīga koduma un funkcionāla dizaina. Turklāt bezrecepšu ierīces ir mīkstas, un cilvēki mēdz tās sakošļāt, padarot problēmu vēl sliktāku. ”
Veikt miega pētījumu
Dažreiz zobu sakniebšana var liecināt par citu miega problēmu, tāpēc pētījums miega laikā var būt efektīvs. "Ir svarīgi izslēgt elpceļu problēmu kā saspiešanas cēloni," saka Magids-Katzs. "Neapstrādāta miega apnoja var izraisīt nopietnus veselības traucējumus, piemēram, sirdslēkmi, insultu, augstu asinsspiedienu, diabētu, impotenci un depresiju. Miega pētījumu var veikt pat mājās, lai sniegtu ieskatu par to, kā jūs guļat. ”
Samaziniet stresu un apzinieties
Ja esat tikai nesen sācis slīpēt pēc sarežģītas dzīvesveida maiņas vai dažām drudžainām nedēļām, Magīda Katza saka, ka stresa līmeņa apzināšanās var būtiski ietekmēt jūsu nakts aktivitātes. Tāpēc viņa iesaka atrast veidus, kā nomākt un mazināt stresu, piemēram, jogu vai meditāciju.
Vairāk: 9 lietas, ko varat darīt, lai sāktu labāk gulēt, sākot no šī vakara
Jūs varat arī pārtraukt ciklu, ja jūtat, ka esat nomodā arī nomodā. "Ir svarīgi to apzināties, lai jūs varētu noķert sevi un apstāties," viņa saka. "Noteikums ir" lūpas kopā, zobi šķirti ", ja vien jūs košļājat, nerijat vai smaidāt."
