Kā aprūpētāji var praktizēt pašaprūpi
Neatkarīgi no tā, vai tas ir slims radinieks vai tuvs draugs, miljoniem amerikāņu katru dienu Amerikas Savienotajās Valstīs sniedz bez atlīdzības aprūpi citai personai. Lai gan tas varētu būt cēls un atalgojošs darbs, aprūpētāja darbība ir smags darbs. Tas var izraisīt hronisku stresu un nogurumu, tāpēc pašaprūpes prakse ir ļoti svarīga.
"Cilvēki domā, ka pašaprūpe ir iecietīga," saka Dženifera Kogana*, licencēta ģimenes terapeite, kas atrodas Vašingtonā, DC. "Viņi domā, ka tas nozīmē ceļojumu uz spa vai mani-pedi. Bet pašaprūpe ir tikai kaut kas, kas jums jādara kā cilvēkam, lai rūpētos par sevi un dzīvotu pasaulē. ”
Parasti pašaprūpe nozīmē identificēt savas vajadzības-fiziskās, sociālās vai emocionālās-un veikt pasākumus, lai tās apmierinātu. Bet cilvēkiem, kas atrodas aprūpējošos amatos, tas var būt izaicinājums, kā aprūpētājiem mēdz ignorēt savas vajadzības. Par laimi, pašaprūpi var praktizēt dažādos veidos, vienkārši un bez maksas. Šeit ir četri veidi, kā sākt.
Praktizējiet līdzjūtību - ar sevi
Kā aprūpētājs jūs zināt visu par līdzjūtības praktizēšanu ar citiem. Bet, tā kā rūpes par mīļoto cilvēku var aizņemt daudz laika, iespējams, aizmirsīsiet to praktizēt kopā ar personu, kurai dažreiz tas visvairāk nepieciešams: ar sevi.
"Līdzjūtība ir saistīta ar pašaprūpi," saka Kogans. "Tas ir saistīts ar to, kā jūs runājat ar sevi un kā jūs pārvietojat savu dienu. Vai nu jūs varat būt laipni pret sevi, vai arī varat domāt: “Tu idiots!”, Kad pieļauj kļūdu vai kavē. Tam, ko tu saki sev, ir nozīme, un tas ietekmē tavu pašsajūtu. ”
Lai praktizētu līdzjūtību, Kogans iesaka sākt ar vienkāršām frāzēm un lietot neitrālu valodu. “Jums nav jāstāsta sev patiesi brīnišķīgas lietas. Var šķist viltus vai neīsts, ja lietojat patiešām ziedošu valodu ar sevi, ”saka Kogans. "Vienkārši sāciet ar kaut ko neitrālu, piemēram," es pieļāvu kļūdu, un es to izlabošu rīt. "" Pat neitrāla valoda var būtiski mainīt jūsu attieksmi pret sevi.
Galu galā līdzjūtība var palīdzēt cilvēkiem uzlabot to, ko viņi dara, it īpaši, ja runa ir par kaut ko līdzīgu aprūpei. "Cilvēki, kas ir laipnāki pret sevi, mēdz darboties labāk un būt līdzjūtīgāki pret citiem cilvēkiem," saka Kogans.
Atrodiet atbalstu no citiem aprūpētājiem
Lai gan tā pamatā ir laika pavadīšana kopā ar citiem, aprūpe joprojām var būt vientuļa. Un var būt grūti iegūt nepieciešamo atbalstu no draugiem un ģimenes, kuri, iespējams, nespēj iejusties.
Aprūpētāju atbalsta grupas gan tiešsaistē, gan klātienē ir lielisks veids, kā sazināties ar citiem aprūpētājiem. Tie var būt ne tikai izeja kādam tik ļoti nepieciešamajam atvieglojumam, bet arī var sniegt jums praktisku informāciju, kas atvieglos jūsu darbu.
Tiešsaistes atbalsta grupas varat atrast vietnē Ģimenes aprūpētāju alianse, Facebook, Aprūpētāju darbības tīkls vai AARP. ** Lai atrastu vietējās atbalsta grupas, kuras varat apmeklēt personīgi, izmēģiniet tuvējās slimnīcas un citas vietējās organizācijas. Varat arī dzirdēt stāstus no citiem aprūpētājiem vietnē Let's Change the Conversation.
Pavadiet kvalitatīvu laiku ar sevi un padariet to neapspriežamu
Rūpes par citiem prasa gandrīz visu enerģiju koncentrēt uz jūsu aprūpējamo personu. Bet, lai rūpētos par sevi, tā vietā jums ir jāpievērš uzmanība tam, kas jums nepieciešams. Uzmanība - termins, lai praktizētu savu domu un jūtu apzināšanos pašreizējā brīdī - var palīdzēt atklāt savas emocionālās un fiziskās vajadzības, izņemot tuviniekus.
"Mēs varam praktizēt apdomību, dziļi elpojot un pamanot, kur mūsu ķermenī ir jūtas," saka Kogans. “Tad mēs varam sev pajautāt, kāda ir šīs sajūtas īpašība? Vai tas jūtas karsts? Vai ir sajūta, ka ķieģeļu ķekars sēž man uz krūtīm? ” Kad cilvēki apzinās savas jūtas, viņi var izdarīt veselīgu izvēli, lai tiktu galā ar šīm sajūtām, nevis ļautu tām sažņaugties, uzkrāties un izraisīt izdegt. Regulāra mindfulness meditācija ir bijis arī zināms lai mazinātu stresu, stiprinātu imūnsistēmu un uzlabotu koncentrēšanos, un tas viss ir izšķiroši, ja esat stresa situācijā.
Nosakiet robežas ar cilvēkiem, kas jums rūp
Ja esat noguris, nožēlojams un pastāvīgi atdodat vairāk, lai rūpētos par citiem, Kogans brīdina, ka daži galvenie robežu iestatījumi var būt piemēroti.
"Robeža ir vienkārši izlemt, kas ir labi un kas nav labi," saka Kogans. “Cilvēkiem patiešām ir grūti saprast un noteikt robežas, jo daži no mums aug, domādami, ka mums jādara viss iespējamais citas personas labā un nekad nedrīkst teikt. Bet, ja jūs ignorējat savas vajadzības, tas nav veselīgi. ”
Dažiem aprūpētājiem robeža var būt tik vienkārša, kā noteikt noteiktas aprūpes stundas un nenovirzīties ārpus šīm stundām, ja vien tā nav ārkārtas situācija. Citiem tas var būt skaidrojums, kas ir un kas nav pieņemams veids, kā runāt, un kādas būs sekas, ja uzvedība turpināsies. Robežu ieviešana var šķist skarba, taču tas dod jums laiku un telpu, lai rūpētos par sevi, kā arī spēju turpināt darīt to, kas jums jādara labi.
“Iemācīties noteikt robežas ir sarežģīti,” saka Kogans. “Sāciet, pajautājot sev:“ Vai rūpes par šo cilvēku jūtas labi vai slikti? Vai es atdodu visu savu laiku, lai atbalstītu šo cilvēku? ”Novērtējiet, kā jūtaties, lai vispirms varētu sākt rūpēties par sevi.”
Šo ziņu sponsorē Ļauj mainīt sarunu, iniciatīva, ko jums piedāvāja Alkermes.
*Dženifera Kogana nav saistīta ar Maināsim sarunu, bet viņai ir pieredze, palīdzot aprūpētājiem un mācot viņiem pašaprūpes praksi, lai pasargātu no izdegšanas.
** Šīs organizācijas nav saistītas ar Maināsim sarunu.
ALKERMES ir Alkermes, Inc. reģistrēta preču zīme. ©2018. Visas tiesības aizsargātas. VIV-004017
