Gandrīz 38 miljoni amerikāņu piedzīvo migrēnu, sāpes, jutīgums un slikta dūša, ko viņi piedzīvo, var ļoti viegli atstāt viņus neziņā par to, ko darīt, ja viņi jūt uzbrukumu. Ir daudz rakstīts par prakses veidiem pašapkalpošanās hroniskas migrēnas ārstēšanai un paraugprakse, lai izvairītos no migrēnas izraisošām situācijām, bet galu galā kad esat briesmīgas migrēnas vidū, jums ir nepieciešamas vienkāršas un viegli saprotamas darbības, kuras varat veikt, lai mazinātu sāpes un droši tās izdzītu.
Ja jūs nodarbojaties ar migrēnas (neatkarīgi no tā, vai esat pieredzējis negribīgs galvassāpju eksperts vai jaunpienācējs), šeit ir daži ekspertu apstiprināti padomi, kā rīkoties nākamreiz, kad jūtat, ka tas notiks.
Lietojiet zāles un izveidojiet saiti ar savu atbalsta sistēmu
“Lai kādi būtu jūsu mehānismi, ieteicams izrakstītās zāles lietot tik ātri, cik ātri vien iespējams iespējams, bet pēc tam pārejiet pie citām pārbaudītām stratēģijām, kas var būt unikālas jūsu simptomiem un
Amerikas migrēnas fonds (AMF).Ja atrodaties darbā vai esat prom no mājām vai situācijā, kurā ir grūtāk praktizēt nepieciešamo pašaprūpi, tad palīdz sagatavot atbalsta sistēmu, lai pārliecinātos, ka varat droši nokļūt vietā, kur parūpēties sevi. Jums nav jārīkojas atsevišķi: "Kad runa ir par atgriešanos mājās, paņemiet taksometru vai lūdziet draugam vai biroja advokātam braukt," teikts AMF. “Nevadiet transportlīdzekli un izvairieties no sabiedriskā transporta. Migrēnas lēkme var strauji pastiprināties, un braukšana var būt ļoti bīstama. ”
Padariet savu vidi pēc iespējas draudzīgāku un nomierinošāku
Migrēna nav pazīstama ar to, ka tā parādās ērtā laikā, un dažas ikdienas lietas - no gaismas līdz skaņai - līdz smaržām var jūs izraisīt vai apgrūtināt jūsu pieredzes pārvaldību. Tāpēc viena no pirmajām lietām, ko vēlaties darīt, ja jūtat, ka tā nāk, ir mēģināt samazināt iedarbina jūsu tuvākajā vidē un padariet sevi pēc iespējas ērtāku: “Izslēdziet gaismas. Migrēnas bieži palielina jutību pret gaismu un skaņu. Atpūtieties tumšā, klusā telpā, ”teikts Mayo klīnikā. "Gulēt, ja varat."
Izmēģiniet temperatūras terapiju
Izmantojot karstas vai aukstas kompreses, siltas dušas vai vannas ir lielisks veids, kā ieviest temperatūras terapiju un noskaidrot, vai tās varētu palīdzēt mazināt simptomus.
“Ledus un siltumu var izmantot, lai mazinātu galvassāpju sāpes. Kopumā lielākā daļa pacientu ar migrēnas galvassāpēm dod priekšroku aukstajiem iepakojumiem. Pacienti ar galvassāpēm vai muskuļu kontrakciju var dot priekšroku siltiem iepakojumiem. Tas ir atkarīgs no konkrētā cietēja. Tie paši aukstuma vai siltuma principi attiecas uz dušām, ”saskaņā ar Nacionālais galvassāpju fonds. “Jāievēro piesardzība, lietojot siltus iepakojumus vai dušas, lai tie nebūtu pārāk karsti. Pārāk karstas dušas vai iepakojumi dažkārt var izraisīt vēlamo efektu, izraisot muskuļu spazmas, un ārkārtējos gadījumos var izraisīt apdegumus. Neaizmigt ar sildīšanas spilventiņu. Alternatīvs ledus 15 minūtes ieslēgts, 15 minūtes izslēgts. ”
Netaupiet uz ēdienreizēm vai mitrināšanu, bet izvairieties no visa, kas, jūsuprāt, varētu jūs izraisīt
Jūs jau zināt, ka neesat jūs, kad esat izsalcis vai izslāpis, taču ēdienreizes izlaišana un ikdienas ūdens patēriņš var būt arī galvenais iemesls migrēnas slimniekiem. AMF, un veselīga uztura un dzeršanas grafika ievērošana ir izšķiroša (pat ja piedzīvojat uzbrukumu).
"Ja jūs varat noteikt konkrētus pārtikas izraisītājus, noteikti izvairieties no tiem, cik vien iespējams. Daudzi cilvēki arī pieņem migrēnas diētu, kas izslēdz pārtiku un sastāvdaļas, par kurām zināms, ka tās izraisa migrēnu, ”teikts AMF. Atbildīgās medicīnas ārstu komiteja iesaka ieviest “sāpēm nekaitīgus” pārtikas produktus, kas “praktiski nekad neveicina galvassāpes vai citus sāpīgus apstākļus”.
Daži no šiem pārtikas produktiem ietver:
- Rīsi
- Vārīti zaļie dārzeņi
- Vārīti apelsīnu dārzeņi
- Vārīti dzeltenie dārzeņi
- Vārīti vai žāvēti citrusaugļi
Viņi arī saka, ka aptuveni 1/3 cilvēku, kas dzīvo ar migrēnu, uzskata, ka dehidratācija ir galvenais izraisītājs.
"Dažiem pat vismazākais dehidratācijas mājiens var būt ātrs ceļš uz novājinošām galvas sāpēm. Dehidratācija ietekmē ķermeni visos līmeņos un var izraisīt reiboni, apjukumu un pat kļūt par medicīnisku ārkārtas situācijā, ”viņi atzīmē, bet arī piebilst, ka„ dažreiz uzbrukumu var apturēt, vienkārši izdzerot glāzi no ūdens."
Pirms dodaties, apskatiet mūsu iecienītāko produkti, kas palīdzēs jums labāk gulēt:
