Gatavojieties peldkostīmu sezonai, izmantojot šo minimālā aprīkojuma treniņu-dari to jebkur! Jums īsā laikā būs labāks dibens.
Jums nav visu dienu jāveic kāju pacelšana vai stundas jāpavada sporta zālē, lai iegūtu aizmuguri, kādu vienmēr esat vēlējies. Visa ķermeņa vingrinājumi dos jums līdzsvarotāku, labi noapaļotu ķermeni un labāks dibens. Un kā bonuss, koncentrējoties uz visu ķermeņa apakšdaļu, nevis tikai uz vēdera, jūs kopumā sadedzināsiet vairāk kaloriju.
Tāpēc atstājiet savus attaisnojumus mājās, paņemiet smilšu maisiņu un sagatavojieties peldkostīmu sezonai ar šo treniņu, kas noteikti sniegs jums stingru un tonizētu pēcpusi.
Treniņš ar labāku muca kustību
Atkārtojiet piecas reizes:
- 50 augsti ceļi
- 10 tupus ar smilšu maisiņu
- 20 pastaigas lunges
- 10 pietupienu lēcieni
- 10 sānu lunges, izmantojot smilšu maisiņu
Piezīme
Nav smilšu maisa? Vienkārši piepildiet mugursomu vai maisiņu ar dažām smagām lietām un sāciet darbu. Vai vienkārši veiciet vingrinājumus bez smilšu maisa.
1
Augsti ceļi
Stāviet vietā ar kājām gurnu platumā. Virziet labo ceļgalu pret krūtīm un ātri nolaidiet to uz zemes, un pēc tam nekavējoties sekojiet ar kreiso ceļgalu. Turpiniet mainīt ceļus, strādājot pēc iespējas ātrāk.
2
Tupi ar smilšu maisu
Stāviet ar kājām gurnu platumā ar smilšu maisu vai smagu mugursomu uz pleciem. Pavelciet plecus atpakaļ un iesaistiet abs, un pēc tam atgrūžiet sēžamvietu un gurnus atpakaļ tā, it kā jūs sēdētu krēslā. Turot svaru uz papēžiem, iet uz leju, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai, vienlaikus turoties pie smilšu maisa. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet.
3
Iešana lunges
Sāciet lēciena stāvoklī, ceļgaliem pieskaroties vai gandrīz pieskaroties grīdai. Neapstājoties, mainiet kājas, virzoties uz priekšu, novietojot pretējo kāju uz priekšu lēciena stāvoklī. Turpiniet pārmaiņus kājas. Lai iegūtu papildu izaicinājumu, turiet kaut ko smagu.
4
Squat lec
Stāviet ar kājām plecu platumā. Nolaidieties tupus stāvoklī ar augšstilbiem paralēli grīdai. Uzlēkt tik sprādzienbīstami, cik vien iespējams. Nolaidieties tupus stāvoklī un atkārtojiet.
5
Lunges uz sāniem, izmantojot smilšu maisiņu
Stāviet taisni, turot smilšu maisu pār pleciem. Salieciet vienu ceļgalu paralēli grīdai, vienlaikus novietojot otru kāju taisni uz sāniem. Pacelieties un atkārtojiet pretējā pusē.
Vairāk par fitnesu
Izveidojiet ķermeņa tipu: atlētisks
5 vasarai gatavi abs vingrinājumi
5 ātri un jautri treniņi aizņemtām māmiņām
