Šķiet, ka nevar iederēties vingrinājums iekšā? Tad jūs, iespējams, rīkojaties nepareizi. Bobs Grīns, Opras personīgais treneris, saka, ka vingrinājumi ir jāārstē nē kā kaut kas, kas jums atbilst, bet kā kaut kas, ko jūs darāt savā labā - piemēram, zobu tīrīšana. Vai esat gatavs atiestatīt savu vingrinājumu domāšanas veidu?
Mainiet savu vingrinājumu perspektīvu
Nav noslēpums, ka vingrinājumi ir neatņemama veselīga dzīvesveida sastāvdaļa. Bet, kad sievietes to uztver kā nastu, kas viņiem jāiekļaujas savā dienā, tas kļūst par sīku darbu un reti tiek paveikts. Tomēr vingrošana nekad nedrīkst būt sīks darbs. Faktiski tam vajadzētu būt - un tam var būt jābūt iesakņojušam ieradumam. “Mainiet savu uzskatu tuvāk tam, ko jūs darāt savā labā. Jūsu viedokļa maiņa ir ārkārtīgi svarīga… tāpēc jūs nepārtraukti ar to necīnāties, ”Grīns sacīja SheKnows.
Uzņemieties atbildību par savu veselību un fizisko sagatavotību
22 gadus vecā Daniela Teilore stāsta, ka pēc tam, kad viņa pieņēma lēmumu par vingrinājumu izvirzīšanu par dzīves prioritāti, tas nāca viegli. "Es biju tikai gatavs kļūt veselam. Es aizmirsu, cik viegli bija to padarīt par ikdienas sastāvdaļu. Es sapratu, ka nevaru palikt vesels bez vingrošanas, garīgi un fiziski. Vingrinājumi man ir vairāk terapeitiska lieta, ”viņa saka.
“Es uzskatu, ka man ir pienākums vingrot, jo, zinot savu ķermeni, ja to nedarītu, man būtu liekais svars un neveselība. Neviens cits par to nevar uzņemties atbildību, izņemot mani pašu. ” Vai esat gatavs uzņemties atbildību par sevi?
3 soļi, lai atjaunotu vingrinājumu domāšanas veidu
1. darbība: sāciet lēnām
Veselīga dzīvesveida uzsākšana ietver izmaiņas gan ēšanas paradumos, gan vingrinājumu paradumos. Neatkarīgi no tā, kurā dzīves posmā jūs esat: precējies vai neprecējies, māte vai nē, to var izdarīt. Bet nemēģiniet vienlaikus būt ideālu veselības paradumu attēls. Ilgtermiņa izmaiņu veikšana prasa laiku.
"Nemodieties pirmdien un veiciet visas izmaiņas," brīdina Grīns. "Jums nav jāmaina viss uzreiz... Veiciet nelielas korekcijas, un galvenais ir līdzsvars."
|
Tas ir tas, ko Džeimijs M, 31, darīja, kad viņas ēšanas paradumi viņu panāca pirms dažiem gadiem. Viņa zināja, ka ir pienācis laiks pārmaiņām. Viņa skaidro: “Es sāku lēnām - trenējos divas reizes nedēļā - domājot, ka tas paveiks šo darbu, bet es Es sapratu, ja es patiešām gribētu mainīt savu ķermeni un savu dzīvi, divas stundas nedēļā to nedarīs tas. ”
Ar savu treneri, Lauren Goldberg (pazīstams arī kā L Boogie), Peak Performance palīdzēja Džeimija vairāk vingrot. “[Lorāna] teica, ka es apņemos visu pārējo, un kāpēc ne to? Reiz viņa to teica, tas bija ieslēgts - Es pārliecinājos, ka fitnesu savā dzīvē integrēju 20 minūtes [vai vairāk] dienā, kad vien iespējams, kā arī sesijas ar viņu divas reizes nedēļā, ”piebilst Džeimijs.
2. darbība. Sasniedziet līdzsvaru
Pārveidojot savu dzīvesveidu par veselīgu, tas nav tikai vingrinājums: tas ir saistīts ar visu dzīves izmaiņu veikšanu. Piemēram, ja viss, ko jūs darāt, ir sākt vairāk vingrot, jūs neredzēsiet vēlamos rezultātus - un tas var būt demotivējoši. Ja jūs tikai Ēd veselīgāk, rezultāti arī nebūs. "Visa izmaiņu veikšanas atslēga ir līdzsvars," saka Grīns. Ir svarīgi, lai, atiestatot treniņu domāšanu, mainītu arī savus ēšanas paradumus, lai saglabātu līdzsvaru.
Vēl viens svarīgs dzīvesveida maiņas aspekts ir padarīt to par kaut ko tādu, kas atbilst jūsu īpašajam dzīvesveidam. Divu bērnu mammai, 37 gadus vecai Erikai Spoorei, tas nozīmēja pievienoties bērniem draudzīgai YMCA un atrast veidus, kā nodarboties ar viņu bērniem. “Kad mans vispārējais fitnesa līmenis bija atjaunojies, es sāku trenēties maziem, vietējiem duathaloniem un skrienu, lai izvirzītu sev mērķus. Riteņbraukšana ir lieliska, jo tā ļauj man būt aktīvam kopā ar saviem bērniem, kas arī viņiem patīk, ”saka Spoors. "Mēs arī izmantojam Wii Fit kā ģimeni, taču tas nav pietiekami saspringts, lai būtu daļa no manas ierastās rutīnas... Es domāju, ka tas ir lielisks veids, kā pievienot papildu vingrinājumus vai arī tiem, kas tikko sākās."
3. darbība: pielāgojiet vecumam
Ar vecumu viss mainās: jums ir nepieciešams mazāk miega, vielmaiņa palēninās un ķermeņa ķīmija mainās. "Mums visiem novecojot mainās vielmaiņa," saka Grīns.
Aktīvā vingrotāja Lori Readere (48) saka, ka, kļūstot vecākai, viņa ir kļuvusi vēl aizrautīgāka par piemērotību. "Es domāju, ka es kļūstu vecāks... mans svars ir kaut kas, ko es varu kontrolēt, kad sākas novecošanās process," saka Lasītāja, kura arī vēro, ko viņa ēd.
Mainoties ķermenim, jāmainās arī treniņu režīmam. Grīns iesaka pievienot vairāk spēka treniņu, lai cīnītos pret vielmaiņas palēnināšanos. "Spēka treniņš [ir]... labāks, nekā mēs domājām par vielmaiņu," saka Grīns.
Uztvere ir realitāte, un labākais veids, kā pieņemt veselīgu dzīvesveidu, kas ietver regulāras fiziskās aktivitātes un veselīgu uzturu, ir mainīt savu redzējumu un uzskatīt to par kaut ko tādu, ko darāt sev. Šeit varat saņemt padomu par sliktu ieradumu atmešanu un jaunu labu ieradumu sākšanu.
Vairāk veidu, kā saglabāt motivāciju pārvietoties
- Fitnesa grupas māmiņām
- Iegūstiet motivāciju nodarboties ar garīgo sagatavotību
- Atdzīviniet savu treniņš
