Kad viss ir kārtībā, bērna barošana ar krūti viņiem ir vislabākā lieta. Tomēr tas var radīt lielu pieprasījumu pēc jūsu ķermeņa, jo jūsu sistēma mēģina turpināt nodrošināt pietiekamu mātes piena piegādi.
Sākot no kopu barības un beidzot ar uzkodām vēlu vakarā, jūsu mazulis aicinās jūs uztura vajadzībām. Zīdīšana ir ieteicama tikai pirmos sešus mēnešus un pēc tam kombinācijā ar cietām vielām līdz 12 gadiem mēnešu vecumā, tāpēc ir svarīgi rūpēties par savu ķermeni, lai pārliecinātos, ka varat sekot līdzi barošanai grafiks.
Piedāvājums un pieprasījums
Pirmā un vissvarīgākā lieta, kas jāzina, ir tas, ka labākais veids, kā sākt ar labu piena piegādi un to turpināt, ir darbs ar savu mazuli. Kanādas La Leche League saka: “Piens tiek ražots gandrīz nepārtraukti: jo biežāk bērns baro bērnu, jo vairāk piena tur būs." Tāpēc nepadodieties uzreiz, ja jūs uztrauc piedāvājums - sazinieties ar palīdzību, ja jums tā ir bažas.
Lielākas apetītes
Tā ir taisnība. Barojošām mātēm ir lielāka apetīte, un, iespējams, tās jāaizpilda ar papildu kalorijām. INFACT Canada saka: “Sievietei, kas baro bērnu, ir nepieciešamas 200–500 papildu kalorijas dienā, atkarībā no viņas aktivitātes līmeņa un vispārējā uztura. Lai gan māte, kas baro bērnu ar krūti, izmantos dažus savus tauku krājumus, ja viņa ir aktīva, viņai var būt nepieciešams vairāk pārtikas. ”
Ja jūs barojat jaundzimušo vai esat tikko izgājis šos pirmos trīs mēnešus, tad jūs saprotat, ka mātes barošanas laikā un pēc tās rodas visaptveroša sajūta. Tāpat kā viss pārējais, jūsu piena piedāvājums un apetīte sakārtosies un pieradīs pie šī jaunā pieprasījuma.
Bieži sastopami trūkumi
Lai gan sievietes ķermenis ir labi noslīpēta mašīna un instinktīvi zina, kā rīkoties bērna piedzimšanas brīdī, dažreiz var rasties uztura trūkumi.
Visizplatītākais trūkums ir D vitamīna trūkums. Tas var notikt tāpēc, ka tas trūkst jūsu uzturā, bet parasti tas ir saules gaismas trūkuma dēļ. Atzīsimies - vairums jauno māmiņu pirmajos mēnešos pavada daudz laika mājās.
Vēl viens svarīgs uztura faktors ir ūdens. Barojošām mātēm jācenšas visu dienu uzturēt hidratāciju, kas palīdzēs pret jebkādu letarģiju vai slāpēm, kas var rasties zīdīšanas laikā.
Mīts
Dažreiz labi domājoši cilvēki jums teiks dzert daudz piena, lai palielinātu piena ražošanu. Tomēr tas ir liels mīts. Piena patēriņa palielināšana tieši nepalīdzēs jūsu māsu spējām, lai gan ir ieteicams nodrošināt pietiekamu kalcija daudzumu kopējā uzturā.
Piens, kas palielina pienu
Labākais veids, kā nodrošināt visu nepieciešamo uzturu, ir ēst veselīgu uzturu. Ja nepieciešams, saņemiet papildu atbalstu no multivitamīniem un veltiet laiku, lai izietu ārā saules gaismā.
Mēģiniet savā uzturā iekļaut dažus no šiem pārtikas produktiem:
- Auzu pārslas (palīdz laktācijas laikā, bet ir arī zināms, ka tās palielina oksitocīnu, “mīlestības” hormonu)
- Lapu zaļie dārzeņi, piemēram, spināti (ar folātu, kalciju, dzelzi, K vitamīnu un A vitamīnu)
- Pupiņas un pākšaugi, piemēram, aunazirņi (tiek uzskatīti par laktogēniem pārtikas produktiem un labiem olbaltumvielu avotiem)
- Aprikozes (satur fitoestrogēnus hormonu līdzsvarošanai)
- Sparģeļi (satur fitoestrogēnus un aminoskābes, kas stimulē piena piegādi)
- Burkāni (lielisks fitoestrogēnu avots)
- Brūnie rīsi (palīdz palielināt serotonīna līmeni, kas stimulē prolaktīna piegādi, kas nepieciešama piena ražošanai)
- Lasis (satur taukskābes un omega-3).
Vairāk lielisku padomu jaunajām māmiņām
Īstas māmiņas dalās: bērnudārza priekšmeti, kas jums patiks
Kā būt mātei Kanādā salīdzinājumā ar pārējo pasauli?
10 iemesli, kāpēc māmiņām nevajadzētu būt sociālajos medijos
