Ir iemesls, kāpēc viņi saka brokastis ir vissvarīgākā dienas maltīte. Patiesībā to ir daudz - pētījumi rāda brokastu ēšana palīdz stabilizēt cukura līmeni asinīs, saglabāt svaru, palielināt enerģiju un kopumā piedāvāt daudzus ķermeņa ieguvumus.
Bet 1 no 10 pieaugušajiem atsakās izlaist šo vissvarīgāko maltīti, ar racionalizāciju, sākot no nepietiekama laika līdz apetītes trūkumam. Ja iekrītat kādā no šīm nometnēm vai kaut kur spektrā starp tām, par laimi, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai iekāptu brokastu vagonā.
1. Piešķiriet prioritāti no rīta
Ja jums ir tendence izskriet pa durvīm, nedodot brokastis, tikai domājot, tad jūs esat ļoti līdzīgs man. Rīta haoss apņem jūs, un, pirms jūs to pamanāt, jūs skrienat 10 minūtes aiz muguras un jāizmet laupījums pa durvīm. Labākais veids, kā nodrošināt, lai tas nekļūtu par ieradumu? Ēd, pirms dari kaut ko citu. Ielieciet sev kafijas tasi un salabojiet šķīvi pirms grima uzlikšanas vai ģērbšanās. To darot, jūs pārkvalificēsit savas smadzenes, lai domātu par brokastīm kā atbilstošu gatavošanās procesa sastāvdaļu.
2. Sagatavojiet brokastis iepriekš
Vai jums svētdienas pēcpusdienā būs jāatvēl laiks brokastīm nedēļas sagatavošanai? Protams. Bet patiesībā, kāda ir stunda vai divas, salīdzinot ar to, cik labi, ēdot barojošas brokastis, jūs jutīsities katru dienu atlikušajā nedēļā? Pateicoties Pinterest, ir pietiekami daudz gudru ideju gatavām brokastīm, lai jūs būtu apmierināts gadiem ilgi.
3. Izlauziet blenderi
Ne visiem no mums paveicās tādas kulinārijas prasmes, kas nepieciešamas, lai ceļā saputotu gardēžu brokastis. Ievadiet: smūtiju. Šie proteīnu pildītie dzērieni ir ne tikai pārnēsājami, bet arī ātri, garšīgi un pilni ar jums noderīgām lietām, piemēram, antioksidantiem. Tā kā rudens ir klāt, pieņemiet sezonu, izmēģinot gardu ķirbju smūtiju.
4. Turiet tuvumā augļu grozu
Ja jums ir nepieciešama brokastu iespēja, kas neprasa kulinārijas prasmes, bet jūs vienkārši neesat šķidra brokastu meitene, ķeras pie augļa gabala. Runājot par veselīgām brokastīm ceļā, šie puiši uzrakstīja grāmatu, vai man ir taisnība? Turklāt tie ir viegli un viegli sagremojami, tāpēc pēc banāna pagatavošanas rīta maltītē jūs nejutīsities gausa.
5. Netaupiet un neizlaidiet
Skaidrs, vai ne? Katru rītu nevar naglot brokastis, ja tās neēdat. Mēs jau esam apsprieduši plosīšanās priekšrocības pl., Kas nozīmē, ka, izlaižot, ir tikpat daudz mīnusu. Jūs arī nevēlaties taupīt - labākās brokastis ir sabalansēts pārtikas maisījums no vismaz trim šādām pārtikas grupām: olbaltumvielas, augļi, dārzeņi un veseli graudi.
6. Ēd, kad patiesībā esi izsalcis
Tas, ka visi atbalsta brokastu ēšanu, nenozīmē, ka jums vajadzētu piespiest sevi ēst, kad neesat izsalcis. Šāda rīcība ilgtermiņā faktiski var izraisīt svara pieaugumu. Drīzāk iepazīstiet sava ķermeņa maksimālās tieksmes laikus. Ja jūsu vēders rīb katru rītu ap plkst.
7. Izbaudiet rīta maltīti
Nereti no rīta steidzas kļūt par modus operandi - jums ir daudz darāmā un ierobežots laiks, lai to paveiktu pirms iziešanas pa durvīm. Bet, pārtraucot smaržot franču grauzdiņus, tas faktiski var uzlabot jūsu dienas (un dzīves) kvalitāti. Pētījumā par Psiholoģiskā zinātne, tika noteikts, ka jo vairāk cilvēki ir aizņemti, kad viņi ēd, jo mazāk intensīva ir viņu degustācijas pieredze. Šī samazināta degustācijas pieredze liek mums ēst vairāk pārmaksāt, un mēs visi zinām, kā tas izrādās.
Šo ziņu jums parādīja Trop50.
Vairāk brokastu ideju
14 Garšīgi dīvainas lietas, ko likt pankūkās
Brokastu cepumu pīrāgs kļūs par jūsu iecienītāko rīta maltīti
Pārlēkt uz jaunāko superfood tendenci ar veselīgiem matcha smalkmaizītēm
