Mēs sev nodarām sliktu pakalpojumu, ja iedomājamies, ka vienīgais veids, kā to izdarīt a treniņš ir to darīt perfekti.
Jūs zināt, ko es domāju - stundu sporta zālē ar perfektu kardio un svaru sajaukumu, perfektu aktīvo apģērbu ansambli un perfektu mirdzošu sviedru daudzumu dekoltē. Diemžēl šāds ideāls scenārijs sievietēm, kurām ir aizņemta dzīve, vienkārši nepastāv, tāpēc mums ir jāsaliek treniņi, cik vien iespējams - vai arī mēs vispār nesportosim.
Par laimi, jūs varat ievietot pienācīgu, muskuļu veidošanas rutīnu savā dienā starp dušu un grima uzklāšanas brīdi. Lūk, kā. Viss, kas jums nepieciešams, ir jūsu ķermenis un, iespējams, halāts pārklājumam, ja vien neesat nodarbojies ar plikiem treniņiem.
1. Kardio gājiens
Sāciet ar gājienu vietā 60 sekundes, lai sirds sāktu pukstēt. Koncentrējieties uz ceļgalu pacelšanu, roku šūpošanos un vēdera muskuļa saliekšanu katru reizi, kad pacelat kāju.
2. Vannas istabas tupēšana
Izmantojiet vannas istabas paklājiņu, lai atrastu vilkmi uz grīdas, un pēc tam nogriezieties zemā tupusī ar muguru pret sienu. Turiet vismaz 30 sekundes.
3. Izdomāti tricepsi
Atspiedieties pret savu iedomību ar muguru pret spoguli un ar rokām satveriet iedomības malu. Nolaidiet ķermeņa svaru vismaz sešas collas uz leju un paceliet sevi atpakaļ. Atkārtojiet 12 reizes.
4. Losjons zems izlēciens
Uzklājot losjonu kājām, iegremdējieties zemā lēcienā. Jūsu mērķis šeit var būt muskuļu veidošana vai stiepšanās. Ja mēģināt tonizēt, 30 sekundes turiet muguras ceļgalu virs grīdas, kamēr uzklājat losjonu uz priekšējās kājas. Ja jūsu mērķis ir stiepšanās, nometiet aizmugurējo ceļgalu pret grīdu un izjūtiet stiepšanos caur gūžas saliekumu. Atkārtojiet to otrā pusē.
5. Bicep cirtas ar zemu pretestību
Atrodiet savā vannas istabā jebkuru saprātīgi pārnēsājamu, smagu priekšmetu un izmantojiet to 12 bicepsa cirtām uz katras rokas. Darbam man īpaši patīk milzīgas šampūna pudeles.
6. Kakla stiept spogulī
Paskaties uz savu skaisto seju spogulī. Uzklājot mitrinātāju uz sejas, nolaidiet galvu pa kreisi, pa labi, uz leju un uz leju, lai labi izstaipītos caur muskuļiem.
7. Pūš sausā cīpslas stiept
Izbaudiet satriecošu apjomu, žāvējot matus otrādi! To darot, ir lieliska iespēja izstiept arī cīpslas muskuļus. Jūs varat vai nu veikt vienkāršu līkumu uz priekšu, vai arī pārvietot svaru no vienas puses uz otru, lai izjustu vēl dziļāku stiepšanos caur jūsu hammiju un sēžamvietām.
8. Taisnotājs teļu paceļ
Nestāviet tikai tur, kamēr veicat sava stila nobeigumu. Neatkarīgi no tā, vai iztaisnojat, cirtojat vai uzklājat produktu, izmantojiet šo laiku, lai tonizētajām kājām veiktu vismaz 25 teļu pacelšanu.
9. Spiešanās pie drēbju skapja
Laiks izvēlēties apģērbu, vai ne? Kamēr skatāties caur savu skapi, novietojiet rokas pret sienu un veiciet 10 stāvus atspiešanās.
10. Guļamistabas dēļi
Pabeidziet savu ikdienas darbu, kad esat uzvilcis drēbes, nokrītot uz grīdas un turot dēļa pozīciju 30 sekundes.
Apsveicu! Jūs tikko pabeidzāt visa ķermeņa treniņu. Lai gan šie vingrinājumi neapmierinās visas jūsu treniņu vajadzības, tie ir lielisks sākums. Un atcerieties, ka jebkurā laikā, kad pārvietojat savu ķermeni, ir labi - tāpēc nepalaidiet garām labu, gaidot perfektu.
Šo ziņu jums atnesa Lensas sviestmaižu krekeri.
Vairāk par treniņiem
Šis “resnais” skrējējs mainīs jūsu definīciju par to, kas padara sportistu
Ko veselīga dzīvesveids patiesībā nozīmē ikdienas sievietēm
Labākais ab vingrinājums, ko varat darīt, lai iegūtu spēcīgāku kodolu
