Ikvienam patīk 1962. gada klasika “Breaking Up Is Hard to Do”, bet dziedātājs/dziesmu autors Nils Sedaka stāstu nesaprata pilnīgi pareizi. Šķirties nav vienkārši grūti. Tā ir satriecoša spīdzināšana. Un gandrīz ikviens, kas klīst pa zemi, vismaz vienu reizi savā dzīvē ir izgājis šķebinoša sabrukuma septiņus posmus.
Bet, ja jums ir grūti atgūties pēc šķiršanās, rīkojieties viegli. Tāpat kā zaudējot mīļoto vai mīļoto mājdzīvnieku, šķiršanās rada dziļas, dziļas emocijas, kas var ietvert bēdas. Tas ir pilnīgi normāli, un jums ir jādod sev daudz laika skumt, lai patiešām tiktu pāri šim kuprim. Zinot, ko sagaidīt katrā šķiršanās atveseļošanās procesa posmā, var būt vieglāk lūgt palīdzību no draugiem un ģimenes locekļiem, kad tas ir nepieciešams, un tas var atgādināt, ka esiet saudzīgs pret sevi.
Un patiesībā izrādās, ka aiz zinātnes slēpšanās slēpjas zinātne. 2016. gadā Stenfordas psihologi atklāja, ka jūs, visticamāk, izšķirsities grūtāk
ja jūs to internalizējat, uztverot noraidījumu kā jūsu potenciāli kļūdainās personības atspoguļojumu. Piecos pētījumos, kuros piedalījās 891 dalībnieks, cilvēki, kuri uzskatīja, ka viņu personība ir fiksēta, bez iespējas augt vai mainīties, daudz ilgāk noturēja attiecību noraidīšanu.Pēc attiecību beigām ir grūti nejust dzēlienu, un vēl grūtāk to neuztvert personīgi. Bet izpratne par to, ka ir iespējams to izdzīvot un pat redzēt izmaiņas sevī no otras puses, var padarīt bēdu cimdu vieglāk pārvaldāmu. Var palīdzēt laiks, lai atveseļotos, bet, ja pēc šķiršanās jūs satraucat trauksmi, dusmas vai depresiju, ir svarīgi meklēt profesionālu palīdzību. Dažreiz ārpuses profesionāļa perspektīva ir tieši tas, kas mums nepieciešams, lai norādītu mūs jaunā, veselīgākā virzienā.
Šķiršanās atveseļošanās ir process, un, saliekot kopā savas dzīves daļas, iespējams, līdz šim esat pieredzējis vienu vai vairākus no šiem šķiršanās posmiem:
Šoks: "Kas pie velna tikko notika?"
Šoks ir dabiska ķermeņa aizsardzība pret sāpēm. Un, kad jūsu attiecības vispirms beidzas, jūs, iespējams, nevēlaties nodarboties ar turpmāko. Tas var būt pārāk biedējoši, pārāk vientuļi, pārāk mulsinoši. Neticības stāvoklis var ilgt minūtes, nedēļas vai pat mēnešus un, iespējams, ilgst ilgāk, ja jūs saņemat negaidītu šķiršanos. Nebrīnieties, ja jūtat izplūšanas sajūtu par faktisko sabrukuma ainu, burtisku elpas zudumu vai miega traucējumus.
Darīt/nedarīt:
- Vai izrakstiet sev nomierinošas zāles, piemēram, meditāciju vai garas pastaigas.
- Ne pārbīties, trakot. Jūs būs saproti to visu!
Noliegums: "Tas tā nenotiek."
Noliegums ir realitātes noraidīšana un jūtu glabāšana. Domājams, ka, ja jūs nepieņemat sirdssāpes, tad tas īsti nenotika, tādējādi atstājot cerību uz atkalapvienošanos. Šajā sabrukuma posmā ir ierasts zvanīt, sūtīt e-pastu vai pat Facebook stalk-jebko citu attiecībās jūtas “normāli” - cenšoties turpināt tikt galā ar sirds sāpēm turēt.
Darīt/nedarīt:
- Vai atveriet žurnālu vai uzticamu draugu, lai sāktu atraisīt bailes, identificētu nepamatotas domas un daudz ko citu.
- Ne samazināt situāciju līdz minimumam. Izlikšanās, ka ar šķiršanos nav jātiek galā, novedīs pie emocionāla nejutīguma un atstās iesprūdušu.
Vairāk: Kāpēc saderināšanās gredzena iegūšana mani pārņem bailes?
Izolācija: "Es tikai gribu sēdēt šajā pašā."
Kad esat atzina izjukšanu, jūs nonākat netīrā darbā: Darbs ar attiecību izjukšanu. Jūs varat atkārtot attiecības savā prātā, mēģinot precīzi noteikt, kur tās izjuka un kā tās varēja glābt. Jūsu domas var šķist ļoti izkliedētas un neorganizētas. Šajā bēdu posmā jūs esat atkāpies; jūs pat nevēlaties atjaunināt savu Facebook statusu vai pārbaudīt balss pastus. Jūs varat uzzīmēt žalūzijas un pat nevēlēties iziet no mājas. Sēdēt klusumā, tumsā vai puslitrā saldējuma ir labāk nekā doties ārā un atzīt pasaulei, ka jā, tas ir beidzies.
Darīt/nedarīt:
- Vai regulāri mazgājieties dušā un radiet iemeslus, lai saskartos ar dienu (darbs, sabiedriskās aktivitātes).
- Ne ļauties žēlumam, ļaujot valdīt neracionālām domām, piemēram, “Neviens mani vairs nekad nemīlēs”.
Nākamais:Dusmas: "Es ienīstu tevi, ka salauzi manu sirdi!"
Sākotnēji publicēts 2010. gada jūlijā. Atjaunināts 2017. gada februārī.
