Svīšana. Ikviens to dara. Mēs svīstam, kad vingrojam, ēdam pikantu ēdienu, pārāk daudz stundu pavadām saulē vai vienkārši vienlaikus valkājam pārāk daudz džemperu. Dažiem svīšana ir vienāda ar svētlaimi, piemēram, 10K finiša līnijas šķērsošana vai lejupejoša jogas nodarbība, bet citi uzskata, ka tā ir tikai briesmīga. Nosvīdušas plaukstas, kāds? Bet lielākoties jūs, iespējams, pārāk daudz nedomājat par svīšanu, jo tā ir viena no tām interesantajām automātiskajām ķermeņa funkcijām, piemēram, elpošana un mirgošana, kas notiek tikai maģiski.
Bet tā nemaz nav maģija. Neatkarīgi no tā, vai jūs domājat, ka sviedri ir seksīgi vai pavirši, tā ir nepieciešama dzīves sastāvdaļa. Patiesībā tas ir dzīvības glābējs.
Kāpēc mēs svīstam?
No stresa līdz vingrinājumiem, cīņai ar infekciju un hormonālām izmaiņām - ieskaitot pubertāti, grūtniecību un menopauzi - nevar noliegt, ka mēs varam daudz svīst.
"Sviedri, kas pazīstami arī kā svīšana, ir veids, kā jūsu ķermenis atdziest," saka dermatologs
Dr Michele Green stāsta SheKnows. “Kad jūsu ķermenis sāk pārkarst, jūs svīstat, lai regulētu tā temperatūru. Šo procesu sauc par termoregulāciju. Jūsu ķermenis vislabāk darbojas, ja tā temperatūra ir aptuveni 98,6 grādi F. Kad jūsu ķermeņa temperatūra paaugstinās un sāk kļūt karstāka, jūsu smadzenes izstaro ziņojumus pārējam ķermenim, norādot, ka tā svīst. ”Kas ir sviedri?
Pēc Grīna teiktā, sviedri ir dzidrs un sāļš šķidrums, kas galvenokārt sastāv no ūdens ar cukura, sāls, amonjaka, urīnvielas, nātrija, hlorīda un kālija pēdām, ko ražo divi galvenie dziedzeri. āda - endokrīnie dziedzeri un apokrīnie dziedzeri.
“Endokrīnie dziedzeri rada lielāko daļu jūsu sviedru. Šie dziedzeri aptver visu ķermeni, bet lielākoties atrodas uz plaukstām, pēdām, pieres un padusēs. Viņi sāk darboties neilgi pēc piedzimšanas, ”viņa saka. “Apokrīnie dziedzeri ir lielāki nekā endokrīnie dziedzeri. Tos var atrast ķermeņa padusēs, cirkšņos un krūšu zonā. ”
Apokrīnie dziedzeri aktivizējas pēc pubertātes, un tāpēc, ka šie dziedzeri atrodas matu folikulu tuvumā - kā jūsu paduses un cirkšņa zona - un parasti tie nonāk saskarē ar baktērijām, tie parasti smaržo sliktāk piebilst.
Svīšanas priekšrocības
Svīšana mūs atdzesē. Sviedri pasargā ķermeni no pārmērīgas darbības un izslēgšanās.
“Sviedri izdalās no ādas caur sīkiem caurumiem, kurus sauc par porām. Kad sviedri nonāk saskarē ar gaisu, šķidrums pārvēršas tvaikos, kas pēc tam iztvaiko no ādas, ļaujot justies vēsākam, ”skaidro Grīns.
Neatkarīgi no tā, vai jūs domājat, ka tas ir krāšņi vai nežēlīgi, svīšana vingrošanas laikā ir dota - un nepieciešama, lai jūsu ķermenis atdzistu. Saskaņā ar Dr Joseph Cruise, sertificēts plastikas ķirurgs, svīšana treniņa laikā var palīdzēt mazināt stresu. Faktiski 2009 pētījums publicēts žurnālā Biology Lettersfound grupu treniņi faktiski palielina endorfīnu līmeni - tos “Labas pašsajūtas” ķimikālijas-tas nozīmē, ka tās izkrišana jūsu centrifūgas klasē var mazināt stresu un palīdzēt palielināt jūsu garastāvoklis.
"Sviedri var arī aizsprostot poras un palīdzēt atbrīvoties no toksīniem," Krūzs stāsta SheKnows. Tas nozīmē, ka jūsu sviedru krelles attīra vakarnakts vīna ballītes ķermeni vai var attīrīt ādu, noņemot atmirušās ādas šūnas un noņemot baktērijas no ādas.
Pēc Grīna teiktā, svīšana var arī samazināt organismā esošo smago metālu - vara, cinka, niķeļa un dzīvsudraba - līmeni. Lai detoksicētu dziļu sviedru sesiju, viņa iesaka sēdēt pirtī (tas nozīmē, jā, jūs tīšām svīstat).
Bet fitnesa eksperte Čārlija Atkinsa, dibinātāja Le Sweat, norāda, ka svīšana sporta zālē pret saunu ir divi pilnīgi atšķirīgi sviedri. “Saunā mūsu ķermenis rada sviedrus, reaģējot uz ārējās temperatūras vienaldzību pret mūsu temperatūru pamata temperatūra, tāpēc mūsu ķermeņi atbrīvo sviedrus, lai līdzsvarotu ķermeņa homeostāzi, ”viņa stāsta Viņa zina. "Svīšana treniņā ir… siltuma muskuļu rezultāts, kas rodas, strādājot."
Atkinss arī atzīmē, ka sviedru ieguvumi no treniņiem ir daudz nozīmīgāki nekā saunas, jo tam ir ietekme uz mūsu sirds un asinsvadu sistēmu, veidojot izturību, paaugstina vielmaiņas ātrumu un uzlabojas veselība.
Ko darīt, ja svīst pārāk daudz
Kā norāda Atkins, sviedru līmenis ir atkarīgs no dažādiem faktoriem, piemēram, fiziskās sagatavotības līmeņa, svara, vecuma, ģenētikas un dzimuma. Tātad, lai gan jūs, iespējams, nevarēsit pārtraukt svīšanu, ir veidi, kā to samazināt.
"Pikants ēdiens un kofeīns var veicināt pārmērīgu svīšanu," saka Krūzs. "Abas no tām stimulē jūsu smadzeņu neirotransmiterus, kas dažreiz var ietekmēt dziedzerus, kas izraisa svīšanu."
Viņš iesaka ēst mazāk asus ēdienus un dzert mazāk kafijas, kā arī valkāt elpojošus audumus, piemēram, kokvilnu vai linu, lai palīdzētu jums palikt sausiem, it īpaši siltākajos mēnešos. Tāpat, lai palīdzētu noturēt sviedrus, viņš iesaka dezodoranta vietā uzņemt pretsviedru līdzekli. Antiperspirants ir izstrādāts, lai samazinātu mitrumu - līdz ar to mazāk sviedru traipu.
Bet kas notiek, ja jūs svīstat vairāk nekā tiek uzskatīts par “normālu”? Hiperhidroze tas notiek, ja cilvēks pārmērīgi svīst.
"Hiperhidroze var ietekmēt indivīda personīgo dzīvesveidu, ja viņš svīst bez iemesla," skaidro Grīns. "Tas kļūst pamanāms, ja kādam dienas laikā ir jāmaina drēbes vairākas reizes, jo palielinās sviedri. Var arī kļūt sociāli atturīgs no citiem, jo viņiem ir kauns par pārmērīgu svīšanu. Viņi varētu izvairīties no rokasspiediena ar citu personu vai piedalīties sabiedriskajās aktivitātēs. ”
Lai gan vieglus gadījumus var ārstēt ar noteiktu antiperspirantu, kas satur alumīnija hlorīdu, abus Green un Cruise iesaka lietot Botox, lai mazinātu pārmērīgu svīšanu tiem, kam ir smaga hiperhidroze.
"Botox ārstē hiperhidrozi, bloķējot neirotransmiteru, kas stimulē sviedru dziedzerus, būtībā paralizējot to darbību," saka Krūzs. Tipiska ārstēšana ilgst no sešiem līdz deviņiem mēnešiem, pirms tā ir jāatkārto.
Viņš arī iesaka MiraDry - neķirurģisku ārstēšanu, kurai var būt pastāvīgi rezultāti tikai ar vienu vai divām procedūrām. Tas izmanto mikroviļņu tehnoloģiju, lai iznīcinātu sviedru dziedzerus padusē, novēršot sviedrus un smaku, lai gan tas vēl nav apstiprināts lietošanai citās ķermeņa vietās.
Apakšējā līnija: nesvīstiet pēc svīšanas. Dažreiz tas var būt rupjš un smirdošs, bet tas jūsu ķermenim nāk par labu.
