Nesvarbu, ar bandote numesti kelis kilogramus maudymosi kostiumėlių sezonui, ar siekiate sumažinti su svoriu susijusių sveikatos sutrikimų (pvz., Širdies ligų ir. diabetas), didėjantis dietinių knygų, planų ir produktų skaičius rinkoje gali būti didžiulis. Kokia dieta jums tinka? Ar populiariausios dietos yra net saugios? Norėdami padėti atsikratyti dietos, U. S. Naujienos ir pasaulio ataskaita peržiūrėjo 20 gerai žinomų dietų, kad nustatytų, kurios iš jų veikia ir nekelia pavojaus jūsų sveikatai - ir DASH dieta yra geriausia.
DASH dieta numato kitas dietas
Nors DASH dieta nėra buities vardas, U. S. Naujienos ir pasaulio ataskaita „Geriausios dietos“ įvertino DASH dietą kaip geriausią apskritai, aplenkdama Viduržemio jūros, svorio stebėtojų ir „Mayo Clinic“ dietas. DASH dieta taip pat buvo įvertinta kaip geriausia diabeto dieta per Mayo kliniką, Ornish ir veganų dietas.
20 dietų reitingai buvo pagrįsti septynių kategorijų balais: trumpalaikiai
Visą ataskaitą su visų septynių kategorijų reitingais rasite čia.
Kas yra DASH dieta?
Jei neturite aukšto kraujo spaudimas, galbūt negirdėjote apie DASH (dietinį metodą hipertenzijai sustabdyti). Kaip rodo pavadinimas, jį sukūrė Nacionaliniai sveikatos institutai (NIH) kovai su hipertenzija. Pagal DashDiet.org, pagrindinis plano tikslas yra sumažinti druskos vartojimą, o tai savo ruožtu padeda sumažinti kraujospūdį. Pats mitybos planas yra pagrįstas vaisiai, daržovės, pilno grūdo, neriebūs arba neriebūs pieno produktai, liesi baltymai, riešutai, sėklos ir ankštiniai augalai.
DASH: auksinis sveikos mitybos standartas
Nors DASH dieta buvo sukurta atsižvelgiant į vyresnio amžiaus žmones, sergančius hipertenzija, iš tikrųjų tai yra gerai subalansuota, sveika mityba bet kokio amžiaus žmonėms. Pagal U. S. Naujienos ir pasaulio ataskaita:
„Mūsų ekspertų grupei tai tikrai atrodė kaip„ žvaigždė “, kuri įvertino savo maistingumą, saugumą, gebėjimą užkirsti kelią diabetui ar jį kontroliuoti ir padėti palaikyti širdies sveikata. Nors ir neaiškus, jis įveikė lauką, kuriame pilna žinomų dietų “.
Be to, naujas tyrimas, paskelbtas birželio mėn Pediatrijos ir paauglių medicinos archyvas parodo, kad DASH dieta buvo veiksminga padedant 9–19 metų mergaitėms kontroliuoti savo svorį. Tyrimas 10 metų stebėjo daugiau nei 2200 merginų ir nustatė, kad merginos, turinčios aukščiausius DASH balus, priaugo mažiausiai svorio.
Įtraukta DASH dieta
Be teigiamo poveikio kraujospūdžiui ir svorio valdymui, nustatyta, kad DASH dieta sumažina insulto, širdies ligų ir inkstų akmenų riziką. Atsižvelgiant į jo naudą bet kokio amžiaus žmonėms, DASH dietos priėmimas gali būti protingas žingsnis jūsų šeimos sveikatai. Be abejo, į savo kasdienį maistą galite savarankiškai pridėti daugiau šviežių vaisių ir daržovių, neskaldytų grūdų, neriebių ir neriebių pieno produktų, liesų baltymų, riešutų, sėklų ir ankštinių augalų, arba galite sekti DASH dietos veiksmų planas. Knyga skirta padėti jums su DASH dietos komponentais ir kaip juos pritaikyti sveikai mitybai, kuri gali sumažinti ligų riziką.
Daugiau apie DASH dietą
Lieknėkite laikydamiesi DASH dietos
DASH dieta neabejotinai sveika širdžiai
DASH dieta naudinga inkstų sveikatai
