Grįžimas į rudenį visada atrodo kaip kažko naujo pradžia-kažkas panašaus į Naujuosius metus be šalto oro ar pasaulinės šventės-ir laikas sutelkti dėmesį į šią sveikatą ir fitnesas rezoliucijas. Kad padėtų atkurti dietą ir pratimas artėjančio sezono tikslus, čia yra mūsų patogus sveikatos ir kūno rengybos patarimų sąrašas nuo A iki Z.
A yra skirtas „Apple“
Valgydami obuolį per dieną (ar bet kokį vaisių gabalėlį, kuris yra svarbus), padidinsite vitamino C kiekį ir kovos su peršalimu bei peršalimu galimybes.
B yra pusryčiai
Šio „svarbiausio dienos valgio“ valgymas ne tik pagreitins jūsų medžiagų apykaitą, bet ir suteiks energijos, kad galėtumėte įveikti bet kokius iššūkius.
C yra kalcis
Penkiasdešimt procentų moterų negauna dienos kalcio dozės. Šį rudenį dėkite papildomų pastangų, kad gautumėte rekomenduojamą 1000–1500 miligramų šios svarbios kaulus stiprinančios maistinės medžiagos.
D skirtas dietoms
Ir sakydamas „atsisakyk madingų dietų“. Protingai kontroliuokite, ką valgote, ir pirmenybę teikite kasdienei mankštai.
E yra pratimai
Čia reikia priversti savo kūną judėti kiekvieną dieną bent 30 minučių (kiekvienas jūsų raumenys bus jums dėkingi!).
F yra pluoštas
Jūsų virškinimo sistema priklauso nuo skaidulų reguliarumo ir sveikatos. Padidinkite šios svarbios maistinės medžiagos kiekį, pridėdami nesmulkintų grūdų (pvz., 100 procentų viso grūdo duonos ir rudųjų ryžių)
savo mitybą.
G reiškia česnaką
Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie reguliariai valgo česnaką, turi mažesnį kraujospūdį ir cholesterolio kiekį, o jiems yra mažesnė vėžio ir insulto rizika, palyginti su žmonėmis, kurie to nedaro.
H yra pagalba
Būdama linksma moteris, natūralu manyti, kad viską galite padaryti patys. Tačiau nepamirškite pasikliauti savo palaikymo sistema, kai jums reikia pagalbos (būtent tai
jis ten yra). Šį rudenį nedvejodami kreipkitės pagalbos, kai tik jos prireiks.
Aš esu už mane
Negalite būti šalia visų aplinkinių, jei patiriate stresą ir jaučiatės nekontroliuojami. Būkite šiek tiek savanaudiški ir mėgaukitės kasdienėmis labai reikalingo „aš“ laiko dozėmis.
J yra skirtas „Jumbles“
Kaip žodžių šūksniai ar kryžiažodžiai. Tyrimai rodo, kad dirbant su savo smegenimis atliekant tokią veiklą, galima išvengti tokių degeneracinių sąlygų kaip Alzheimerio liga ir demencija.
K skirtas
Žinios
Žinios yra galia, o kiekvienas sezono pasikeitimas yra tinkamas laikas išmokti naujų dalykų. Paimkite naują knygą, pasinerkite į mėgstamus tinklaraščius ir ieškokite kitų būdų, kaip užpildyti savo smegenis.
L yra vietinis
Vietoje auginami produktai turi daugiau maistinių medžiagų ir daugiau skonio nei maistas, gabenamas iš kitų šalių. Apsilankykite savo bendruomenės ūkininkų turguje, prisijunkite prie CSA arba dažnai apsilankykite artimiausiame vietinės kilmės kooperatyve
vaisiai, daržovės ir kiti maisto produktai.
M - Mocartas
Tyrimai rodo, kad klasikinės muzikos, tokios kaip Mozartas, klausymasis gali padidinti smegenų produktyvumą. Laikas išbandyti šią teoriją! Tvarkydami namus, dirbdami kompiuteriu ar tiesiog ilsėdamiesi,
transliuoti klasikinį grojaraštį ir leisti muzikai daryti savo.
N yra riešutai
Kasdien suvalgyti saują riešutų yra naudinga ne tik jūsų sveikatai, bet ir jūsų plaukų, odos ir nagų išvaizdai.
O yra ekologiškas
Ekologiški maisto produktai yra lengvai prieinami ir gali būti skanus jūsų sveikatai. Jei įmanoma, rinkitės ekologiškus produktus be pesticidų, mėsą, pieno produktus ir kitus maisto produktus.
P yra skirtas palepinti
Nėra nieko panašaus į pasiduoti ir leisti sau kartais pasilepinti. Susitarkite dėl manijos/pedi, masažo ar jūros druskos šveitimo, tada atsisėskite ir pasakykite
"Ahhhhh".
Q yra tylus
Nuo ragų dūzgimo ir triukšmingų kaimynų iki radijo ir mobiliojo telefono atrodo, kad jus visada supa tam tikras triukšmas. Šį rudenį skirkite laiko rasti tikrai ramią vietą ir įsijausti
tyla.
R yra skirtas poilsiui
Kaip ir siekiant kiekvieną naktį miegoti aštuonias valandas. Pakankamas miegas yra toks pat svarbus, kaip kasdien suvalgyti po penkias ar dešimt porcijų vaisių ir daržovių.
S yra skirtas stresui
Ir stengtis jį sumažinti - ar bent jau valdyti - kada ir kur tik įmanoma.
T reiškia arbatą
Arbata garsėja gydomosiomis savybėmis, o tyrimai rodo, kad šis super gėrimas taip pat gali pagreitinti medžiagų apykaitą ir kovoti su vėžiu. Kitą kartą, kai jums reikia popietinio keltuvo, pakeiskite tą kasdienį dvigubą kadrą
latte - puodelis žalios ar juodos arbatos.
U yra Urugvajus
Arba bet kurią kitą šalį, kurią visada norėjote aplankyti. Pradėkite dabar ir sutaupykite tos vienkartinės kelionės.
V yra automatai
Ir pažadas jų išvengti darbe ar mokykloje.
W skirtas vaikščiojimui
Tyrimai rodo, kad žmonės gali numesti svorio ir išlaikyti širdies ir kraujagyslių sveikatą, tik kasdien eidami 10 000 žingsnių. Taigi eik toliau!
X yra X citavimas
Užpildę savo mėnesį veikla, kurios tikitės, kiekviena savaitė bus maloni.
Y yra joga
Žinoma, kad mažina stresą ir didina organizmo savijautos jausmą (endorfinus), joga yra viena iš geriausių viso kūno treniruočių įvairaus lygio žmonėms.
Z yra Zen
Tegul ruduo yra jūsų įsipareigojimo eiti kartu su srove ir sveikai gyventi pradžia.
Daugiau sveikatos, kūno rengybos ir dietos patarimų
- Kaip pasiekti savo sveikatos ir kūno rengybos tikslų
- Kaip pasiekti savo tikslus 2009 m
- Patarimai sveikatos klausimais naujoms mamoms
- 30 geriausių dietos patarimų
- 10 įžymybių kūno rengybos patarimų
