„SheKnows“ vadovas, kaip tonizuoti problemas nuo 20 iki 40 metų

instagram viewer

Skauda, ​​pavargote ir nepadarėte norimos pažangos treniruotėse? Tam turime pataisą. Mes padedame jums būti sveikiems 20, 30 ir 40 metų.

ką daryti iškart po darbo
Susijusi istorija. 5 dalykai, kuriuos turėtumėte padaryti iškart po treniruotės - prieš ką nors kita

Būkite laimingi, sveiki ir tonuoti bet kuriame amžiuje

Skauda, ​​pavargote ir nepadarėte norimos pažangos treniruotėse?
Tam turime pataisą. Mes padedame jums būti sveikiems 20, 30 ir 40 metų.

Sportuokite 20, 30 ir 40 metų amžiaus

Mes paklausėme fitneso ir jogos eksperto, Jill Miller pasidalyti savo įžvalgomis, kaip atrodyti ir jaustis sveikai 20, 30 ir 40 metų amžiaus. Tačiau atminkite, kad ji ne tik kreipiasi į tas vietas, kurios, jūsų manymu, yra sunkios. Ji nurodo problemines vietas kaip „aklas kūno vietas“. Tai yra per daug, nepakankamai ar netinkamai naudojamos sritys, ir ji paaiškina, kad jos yra skausmo ir sužalojimų katalizatoriai. Šios dėmės skiriasi priklausomai nuo amžiaus, tačiau visos jos gali būti tonizuotos, sugriežtintos ar išgydomos, pakeitus gyvenimo būdą.

20 -ies metų moteris daro situps

Per 20 metų

Ką reikia žinoti: Pėdos, kaklas ir šerdis

Terapinis kamuoliukas kojoms ridenti

Vienas iš geriausių
pratimai 20 metų

Pėdos: 20 -ies metų moterys tik įsilieja į darbą arba tik pradeda karjerą. Daugeliui moterų tai reiškia kulniukus ir daugybę jų. Neblogai, sako Milleris. „Jei jūsų kojos yra įstrigusios nepagrįstu kampu, jūsų kojų pirštai ir visi su jais susiję raumenys bei nervai patiria spaudimą, kurio jie nebuvo sukurti atlaikyti“, - aiškina ji. „Neigiamos pasekmės yra skaudančios pėdos, rauplės, varnalėšos ir kartais nervų pažeidimai“. Leiskite kojoms pailsėti dėvėdami stilingus, bet ir patogius batus.

Kaklas ir šerdis: Kasdien valandų valandas sėdėti biuro kėdėje žiūrint į kompiuterį daugelis kitų moterų pradeda daryti būdamos 20 -ies. Tai sukelia stresą ir įtampą viršutiniams nugaros ir kaklo raumenims, nes jie per daug kompensuoja jūsų galvą, nukreiptą į monitorių, sako Milleris. Ir tikėkite ar ne, tai gali trukdyti bet kokioms viltims turėti plokščius pilvo raumenis. „Dauguma žmonių nesuvokia, kad jų galva ir kaklas yra kamieno raumenų, tų, kurie kada nors buvo gerbiami pilvo raumenys, tęsinys, ir jei jūsų galva pakibusi į priekį, ji išmes idealią stuburo padėtį ir bus labai sunku tinkamai sureguliuoti šerdį “, - sakė ji. aiškina. Atsisėskite tiesiai, padarykite pertraukas kompiuteriui ir atlikite tuos abs.

Terapinis kamuoliukas kojoms sukti: Padėkite lankstų, sugriebiamą jogos terapijos rutulį po dešinės kojos lanku, laikydami už sienos ar kėdės. Jei jūsų pėdos lankas gali toleruoti didesnį spaudimą, sudėkite kairę koją ant viršaus. Leiskite savo kūno svoriui nuskęsti ir sulenkite kamuolį po dešine koja. Padarykite tai dvi minutes kiekvienai kojai. Tai padeda atkurti jūsų arkų „architektūrą“ ir suteikia judrumą dešimtims pėdos sąnarių, o tai svarbu atliekant efektyvius kasdienius judesius ir atliekant treniruotes.

30 -ies metų moteris tempiasi

Per 30 metų

Ką reikia žinoti: Pečiai, sėdmenys, nugara

Geriausias pratimas: iš naujo nustatyti laikyseną

Vienas iš geriausių
pratimai 30 metų amžiaus

Stresas iš užimto ​​gyvenimo, kuriam dabar vadovaujate, gali pasirodyti kaip įtempti pečiai ir nugara bei užpakalis, praradęs savo formą.

Pečiai ir nugara: Jūsų pečiai galiausiai suapvalės link jūsų krūtinės, eidami 20 -ies metų galvos trajektoriją, aiškina Milleris. „Toliau judant į priekį pečiai, viršutinė ir apatinė nugaros dalys gali pasikeisti nuo idealios formos, o nugaros skausmai gali trukdyti treniruotėms“.

Sėdmenys: Visas tas sėdėjimas, prasidėjęs 20-ies, lydi jus iki 30-ies ir pasirodo kaip ne toks žvalus. Kadangi skaudanti nugara gali paveikti jūsų treniruotę, negalėsite tonizuoti to užpakalio taip, kaip norite, sako Milleris. Patikrinkite savo laikyseną, kad pamatytumėte norimų atspalvių taškų skirtumą.

Iš naujo nustatyta laikysena: Atsistokite abiem kojomis į priekį. Sutraukite sėdmenis ir laikykite juos tvirtus. Sujunkite rankas, pasukite jas į vidų ir tiesiomis alkūnėmis paspauskite jas į dangų. Išlaikykite viso kūno stabilumą ir stenkitės rankomis pasiekti lubas, tarsi kažkas pakeltų jus į dangų. Kvėpuokite giliai vieną minutę. Ši poza padeda jums išsispausti po ilgo sėdėjimo su nuobodžiu ar nuoguliu.

Moteris daro situps

40 -ies

Ką reikia žinoti: Pilvas, keliai, riešai

Viso kūno bumerangas

Vienas iš geriausių
pratimai 40 metų amžiaus

40 -ies metų moterys šiek tiek nusidėvi, kurios pasireiškia kaip kelių skausmas, pilvo silpnumas ir riešo nervų problemos, pažymi Milleris.

Keliai: Dėl varginančių kelių problemų sunku treniruotis. Maža to, šios problemos dažnai neišnyksta savaime ir gali prireikti terapijos ir pakartotinio mokymo. „Gana dažnai keliai dešimtmečius piktnaudžiavo avalyne ar vaikščiojimu ar stovėjimu. Jei pastebite, kad stovint ar vaikštant jūsų kojos paprastai nukreiptos į išorę, sukūrėte kelių nusidėvėjimo modelį, kurį reikia nedelsiant ištaisyti “, - sako Milleris. Nuo šiol visada stumkite pirštus į priekį, kad sumažintumėte kelio įtampą.

Abs: Susilpnėję pilvo raumenys atsiranda dėl stuburo problemų, dažnai dėl per daug sėdėjimo ar netinkamo fizinio krūvio. „Jūsų pilvas gali silpnėti, nes treniruojate juos tik vienoje dimensijoje, kaip traškesiai, išmokti iš senosios mokyklos aerobikos. Pagrindinis mokymas yra daug labiau išvystytas “, - sako ji. „Atėjo laikas pažadinti šonines kūno siūles, įtraukiant įstrižus, latissimus ir šoninius klubo raumenis naujais būdais “. Paprašykite trenerio parodyti jums keletą naujų pratimų, kurie iš tikrųjų padėtų jūsų pagrindiniams ir aplinkiniams raumenims.

Riešai: Riešo problemas dažniausiai sukelia pasikartojantis stresas naudojant kompiuterio klaviatūras, kasos aparatus, susirašinėjimo žinutėmis prietaisus ir kt. Šių problemų nepadeda jūsų nuolat pažeistas kaklas ir pečiai, todėl stenkitės ištaisyti visas kūno problemas, tuo pačiu padarydami riešams pertrauką.

Viso kūno bumerangas: Atsistokite aukštai ir priveržkite šerdį bei sėdmenis. Tada sukdami dešinę koją per kairę koją, nesukdami dubens. Tvirtai įkiškite dešinę ranką ir rankos jėgą į dešinę, tada nulenkite kairę ranką į šoną ir virš galvos, o pasilenkite į dešinę. Išlaikykite savo kūno įtampą giliai kvėpuodami į kairę liemens pusę. Po 10 įkvėpimų pakeiskite šonus. Šis žingsnis suaktyvina giliuosius stuburo stabilizatorius, padedančius pagerinti jūsų laikyseną, taigi ir pilvo raumenis.

Daugiau sveikos gyvensenos patarimų

Baleto kūno treniruotė
Joga jūsų mėnesinėms
4 užkandžiai smegenų galiai padidinti