Šventinis laikotarpis tikrai kupinas džiaugsmo ir linksmybių, tačiau tarp visų apsipirkimų, planavimo, maisto gaminimo ir pasiruošimo tai gali būti ir itin įtemptas metų laikas ...
Sunku šiek tiek neįkliūti į visą šurmulį, kuris lydi atostogos, bet taip pat svarbu nepamiršti būti šalia, kaip dovanoti ir gauti dovanas.
„Daug kartų šiuo metų laiku žmonės pažymi dalykus iš savo darbų sąrašų, planuoja, ruošiasi ir praleidžia daug laiko „prieš“ ten, kur šiuo metu yra “, - sakė„ Yoga2Life “treneris ir Fabulika meistras Ashley Corlis. „Skirkite šiek tiek laiko, kad tikrai pastebėtumėte, ką dabar darote. Kai daugiau laiko skiriame susitelkimui į tai, ką šiuo metu darome, esame ne tik produktyvesni, nes užsiimame tuo, ką darome, tačiau taip pat mažiau stresuojame, nes mūsų energija sutelkta į vieną objektas “.
Vienas iš būdų, kaip Corlisas rekomenduoja atsipalaiduoti ir būti šalia, yra praktika, kaip jūs atspėjote joga.
„Joga padeda mums suaktyvinti parasimpatinę nervų sistemą arba„ ilsėtis ir virškinti “, o tai yra mūsų atsipalaidavimo atsakas“, - sako ji. „Jei dirbate labiau„ kovok ar bėk “mentalitetu, kaip ir dauguma mūsų šiandienos užimtame, daug užduočių atliekančiame pasaulyje, labai svarbu rasti laiko išmokti atsipalaiduoti-joga gali padėti tai padaryti.
Corlis siūlo jogos užsiėmimus lankyti du ar tris kartus per savaitę vietinėje studijoje. Bet jei tai tiesiog nėra realus pasirinkimas, taip pat galite sukurti namų praktiką, kurioje galėtumėte dirbti keletą jogos pozų per dieną arba kelis kartus per savaitę išbandykite trumpą 30 minučių internetinę jogos pamoką tokiose svetainėse kaip Mano joga veikia arba Cody.
„Praleisti tą valandą sau aplinkoje, kurioje nėra blaškymosi, yra ne tik būdas pasirūpinti sau, bet taip pat leidžia būti malonesniam ir rūpestingesniam žmogui aplinkiniams “, - sako Corlis. „Per šventes labai svarbu rūpintis savimi“.
Taigi, jei atostogos stresas ar jaučiatės kaip niekšas, tiesiog išvyniokite kilimėlį ir atlikite šiuos devynis jogos judesius.
1. Sėdimas stuburo posūkis
„Sukimai padeda atverti nugarą, palengvina pečių įtampą ir padeda detoksikuoti kūną, švelniai paskambindami vidaus organams“, - sako Corlisas.
2. Katės/karvės poza
„Šios pozos yra puikus būdas pailginti ir ištempti stuburą“, - pažymi Corlis. „Ypač po ilgų sėdėjimo ar vaikščiojimo valandų nugara gali sustingti. Šis pozų derinys palengvins nugaros skausmą “.
3. Išplėstinė šuniuko poza
Ši poza yra puikus žemyn nukreipto šuns ir vaiko pozos derinys-ir ji turi vienodai gerų privalumų! Tai ne tik padeda ištempti stuburą, pečius, viršutinę nugaros dalį ir rankas, bet ir yra puikus būdas pašalinti įtampą pečiuose ir nugaroje. Jis skirtas stresui ir nerimui, taip pat lėtinei įtampai ir nemigai gydyti.
4. „High Lunge“
Žaismingos jogos pozos, tokios kaip didelis pasilenkimas, gali padėti palengvinti lengvą depresiją, atjaunindamos kūną. Įrodyta, kad nedidelis atlošas, kaip matyti aukščiau esančioje nuotraukoje, padeda atpalaiduoti endorfinus.
5. Karys II
„Warrior II“ poza stiprina ir ištempia kojas ir kulkšnis, tuo pačiu padidindama ištvermę ir pašalindama stresą bei įtampą.
6. Deivės poza
Deivės poza tai daro - leidžia jaustis kaip deivė! Ši poza ne tik sušildo ir suteikia energijos visam kūnui, bet ir padeda stiprinti išorinę ir vidinę jėgą.
7. Kupranugario poza
Yra žinoma, kad visi „backbends“ suteikia energijos. „Camel Pose“ specialiai padeda sumažinti nerimą, tempiant krūtinę ir pečius, leidžia širdžiai daugiau atsiverti ir didina laimę.
8. Lenkimas nuo galvos iki kelio
Poza nuo galvos iki kelių turi daug privalumų, įskaitant smegenų raminimą, virškinimo gerinimą ir lengvos depresijos, nerimo, nuovargio, galvos skausmų ir menstruacijų diskomforto palengvinimą.
9. Atlenkta Cobblerio poza
„Ši atkuriamoji poza padeda atverti klubus, taip pat atverti krūtinę ir pečius“, - sako Corlis. „Dažnai, kai jaučiame stresą, pečiai jaučiasi įtempti, nes„ nešame pasaulio svorį “ poza suteikia mums laiko iškrauti visus daiktus, kuriuos galbūt „nešiojamės“. Ši poza taip pat labai naudinga padedant virškinimas “.
