Ar trokštate įžymybių sportuojamų ilgų, liesų kojų? Ar buvote pasiryžęs kasdieniam kardio treniruotei, tikėdamasis, kad ji tonizuos jūsų apatinę kūno dalį? Ar esate pasirengęs pakeisti savo treniruotes, kad įsitikintumėte, jog iki vasaros turite tuos seksualius gamus?
Jei taip, įžymybių trenerė Gina Lombardi jums siūlo penkis būtinus apatinės kūno dalies pratimus! Be tonizuotų šlaunų, šie pratimai taip pat suteiks jums puikių sėdmenų ir sugriežtins liemenį. Šie pratimai yra įniršis su įžymybėmis ir įtraukus šiuos judesius į treniruotes, jūs taip pat galite turėti A sąrašo kojas.
Šie penki pratimai, kuriuos rekomendavo „ExerciseTV“ trenerė Gina Lombardi, treniruoja keturgalvius, šlaunikaulio, sėdmenų ir sėdmenų raumenis. Norėdami gauti geriausius rezultatus, atlikite šiuos apatinės kūno dalies pratimus tris ar keturis kartus per savaitę. Be nuoseklaus kardio ir sveikos mitybos, rezultatus pamatysite vos po kelių savaičių.
Pritūpimai ant vibracinės platformos
Pasak Lombardi, šią intensyvią mankštą mėgsta žvaigždės Hillary Swank ir Madonna.
Vibracinės platformos tapo vis populiaresne fitneso priemone - atliekant pratimus ant vibruojančių platformų padidėja raumenų jėga, jėga, lankstumas ir pusiausvyra. Padidėjęs raumenų skaidulų stimulas taip pat duoda rezultatų greičiau nei atliekant tuos pačius pratimus ant grindų. Be to, vibracinės platformos gali padidinti jūsų kaulų tankį ir dažnai naudojamos reabilitacijai nuo įvairių traumų. Pasitarkite su vietiniais sveikatos klubais ir asmeninio mokymo studijomis, ar nėra vibracijos platformos. (Norėdami gauti daugiau informacijos, patikrinkite „Lifespan Fitness“ vibracinės plokštelės straipsnis.)
Žingsnis: Stovėdami ant „Lifespan“ arba „PowerPlate“ vibracijos platformos, atlikite tą patį tradicinį pritūpimą, kurį atliktumėte stabilioje žemėje. Atsistokite kojas klubų pločio atstumu, sulenkite kelius ir nuleiskite sėdmenis, kol šlaunys bus lygiagrečios grindims. Kelius laikykite virš kulkšnių ir nesileiskite į priekį pro pirštus. Sustabdykite ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 60 sekundžių. Poilsis. Pakartokite dar tris kartus.
Buda Lunges
Lombardi sako, kad šie galingi smūgiai palaiko Sally Pressman (iš „armijos žmonų“) aukščiausios formos.
Žingsnis: Pradėkite nuo kojų kartu. Eikite į priekį dešine koja, laikydami nugarą tiesiai ir sulenkite kelius, kol dešinysis kelias suformuos 90 laipsnių kampą. Laikykite šią poziciją iki penkių, tada dešine koja stumkite atgal ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 12–24 atsilenkimus kiekvienoje pusėje.
Alpinistai
Aktorė Catherine Bell, geriausiai žinoma dėl Sarah „Mac“ MacKenzie vaidmens televizijos laidoje „JAG“, palaiko kojas su alpinistais. Šį pratimą galite atlikti skirtingu greičiu - kuo greičiau „lipsite“, tuo labiau jis taps kardio. Įsitikinkite, kad bamba yra įtraukta į stuburą, kad geriausiai įsitvirtintų pagrindiniai raumenys.
Žingsnis: Iš tradicinės atsilenkimo padėties (ant rankų ir kojų pirštų) pakelkite dešinę koją ir priartinkite kelį prie krūtinės. Palieskite dešinę koją žemyn, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite su kaire. Atlikite 24 pakartojimus kiekvienai kojai.
Žingsniai
Šį pratimą galite atlikti naudodami tik savo kūno svorį arba kiekvienoje rankoje galite laikyti 5–10 svarų hantelį, kad padidintumėte pasipriešinimą. Tai dar vienas pratimas, skirtas jūsų raumenims, taip pat pagreitinant širdies ritmą.
Žingsnis: Naudodamiesi laiptais ar kitu laipteliu (jei esate aukštas, galite naudoti tvirtą kėdę), pakilkite dešine koja. Pakelkite kairę koją, kad paliestumėte dešinę koją, ir tada grįžkite žemyn, kad pradinė padėtis būtų abiem kojoms ant grindų. Pakartokite su kaire koja. Atlikite 24 pakartojimus kiekvienoje pusėje.
Pritūpimai su „Kettlebell“ sūpynėmis
Tai dar viena armijos žmonos Sally Pressman mėgstamiausia mankšta. „Kettlebells“ yra viena iš naujausių ir efektyviausių funkcinio fitneso priemonių (ir laikoma garsenybių fitneso paslaptis!). Virdulys yra tvirti ketaus sverti patrankų rutuliai su U formos rankenomis. Jų svoris svyruoja nuo dešimties iki daugiau nei 100 svarų. 
Kettlebell treniruotės yra viso kūno būdas, kuris pagerina bendrą jėgą ir taip pat suteikia nuostabių kardio treniruočių. Geriausia, pasak fitneso ekspertų, kai naudojate virdulius, galite pasiekti puikių rezultatų per pusę tradicinių pratimų laiko. (Daugiau informacijos apie virdulius rasite šiame straipsnyje!)
Štai keletas pratimų, kurie suteiks jums tas seksualias, ilgas, liesas kojas, kurių visada norėjote:
- 10 patarimų seksualioms vasaros kojoms
- Lygių, seksualių kojų paslaptys
- Gaukite pilateso kūną
- Trys pratimai šlovingiems sėdmenims
- Joga pozuoja dirbančiai merginai
