Žinoma, joga gali būti ne pirmas sportininko pasirinkimas, kai reikia treniruotis ir treniruotis, tačiau tai nereiškia, kad jis vis tiek negali atsikratyti jūsų asanos (atleiskite mano jogo kalbą), kai to reikia!
Jūsų laisvas metimas…
ant šito šunelio nieko nėra!
Žinoma, joga gali būti ne pirmas sportininko pasirinkimas, kai reikia treniruotis ir treniruotis, tačiau tai nereiškia, kad ji vis tiek negali atsikratyti jūsų asanos (atleiskite mano jogo kalbą), kai to reikia!
Tikėkite ar ne, joga iš tikrųjų puikiai papildo daugelį intensyvių sportinių užsiėmimų, ypač bėgimą, važinėjimą dviračiu ir laipiojimą. Tyrimai parodė, kad sportininkai daug mažiau laiko skauda, kai joga yra įprasto režimo dalis, nes padidėjusi kraujotaka padeda išvalyti pieno rūgšties perteklių, susikaupusį raumenyse. Tai taip pat padeda išlaikyti tinkamą judesių diapazoną ir subalansuotą skeleto ir raumenų derinimą sistemas ir galiausiai užkerta kelią sužalojimams ir disfunkcijai, kad sportininkas galėtų ir toliau mėgautis Sportas. Kalbėk apie nusileidimą!
Vis dar nesate visiškai įsitikinęs? Na, leiskite man jus supažindinti Alanna Zabel - joga, pilatesas ir fitnesas nepaprastas instruktorius! Alanna sulaukė nacionalinio dėmesio dėl savo jogos patirties ir įžymybių klientų, įskaitant labai svajingą Adomą Levine'ą (tebūnie mano širdis). Ji taip pat dirba su daugeliu sportininkų ir netgi pradėjo savo aktyvios aprangos liniją „AZIAM“.
Nereikia nė sakyti, kad Alanna žino vieną ar du dalykus, susijusius su joga ir kūno rengyba, ir būtent todėl „SheKnows“ su ja šnekučiavosi, kad sužinotų, kodėl joga yra tokia naudinga sportininkams.
Ji žino:Kaip dažnai rekomenduojate sportininkams dalyvauti jogos užsiėmimuose, kad pamatytumėte/pajustumėte rezultatus?
Alanna Zabel: Rekomenduoju užsiimti joga du ar tris kartus per savaitę, kad papildytumėte intensyvesnes treniruotes. Tai paprastai padeda subalansuoti intensyvią (dažnai anaerobinę) veiklą, tuo pačiu padidindama širdies ir kraujagyslių pajėgumą ir sumažindama traumų riziką. Po pirmosios klasės žmogus paprastai jaučiasi puikiai ir maždaug po trijų savaičių pradeda matyti teigiamus kūno pokyčius.
Savo klientams, kurie sportuoja profesionaliai, rekomenduoju tik 15-20 minučių ištempti prieš žaidimą, o a po to giliau ištempkite 30–45 minutes, sutelkdami dėmesį į subalansuotą laikyseną ir didesnį didžiojo judesio diapazoną sąnarių. Ne sezono metu mes tikrai sutelkiame dėmesį į jų jogos praktiką ir didesnį mobilumą.
SK: Ką turėtų žinoti sportininkai/bėgikai, pirmą kartą pradėdami savo jogos praktiką?
AZ: Sportininkai į jogą linkę įnešti „daugiau yra geriau, greičiau greičiau“ mentalitetą, kuris gali būti pavojingas, ypač jei jie nėra tokie liekni, kaip norėtų. Ant jogos kilimėlių jie linkę peržengti tai, kas praktiška ir naudinga ilgainiui. Geriausias patarimas, kurį galiu duoti pradedančiajam, yra įsiklausyti į savo kūną, nestumti savęs per toli ir stengtis mėgautis procesu. Su joga tikrai vėžlys laimi lenktynes!
SK: Ar yra speciali jogos poza, padedanti palengvinti kelio/sąnarių skausmą, o tai yra dažnas skundas tarp sportininkų ir ypač bėgikų?
AZ: Kol kelio skausmas nėra susijęs su raumenų ar sausgyslių plyšimu aplink kelį, ištempiant raumenys aplink šlaunų ir klubų sąnarius paprastai yra geriausias būdas palengvinti periodinį kelio įtempimą ir skausmas. Mano dvi mėgstamiausios pozos yra modifikuotas stovintis lankas ir švelniai sėdintis balandis. Ypač jei yra skausmas ir (arba) jautrumas, palaikomosios atkuriamosios pozos yra daug geresnės nei dinamiški tempimai. Atsipalaiduokite į patogią, palaikomą padėtį ir 5-10 minučių laikykite pozą giliai, lėtai įkvėpdami.
Modifikuotas stovintis lankas
Švelniai sėdintis balandis
SK: Kokią jogos pozą rekomenduotumėte palengvinti skaudančias pėdas?
AZ: Lygiagreti koja susisuka į sėdimą ruožą. Pradėkite nuo išlenkto kelio lenkimo į priekį pirštų galiukais priešais jus esančias grindis. Susukite ant kojų kamuoliukų (pakeldami kulnus), tada susisukite atgal į kulnus (pakeldami kojų pirštus ir kojų kamuoliukus). Priklausomai nuo apatinės nugaros dalies ir blauzdos lankstumo, tai galite padaryti ir tiesiomis kojomis. Pakartokite penkis kartus ir baikite likdami ant kojų kamuoliukų, sėdėdami ant kulnų. Jei jūsų pusiausvyra jaučiasi gerai, pabandykite subalansuoti ranką priešais krūtinę.
Lygiagretūs kojų ritinėliai
