Šiuolaikinėje visuomenėje vis sunkiau laikytis griežto pratimų režimo. Bet kadangi kūno rengyba yra raktas į gerą sveikatą, turime stengtis skubiai treniruotis ten, kur galime. Įveskite atsitiktinę mankštą, nesąžiningą būdą padėti svorio metimas ir nusiskusti tuos perteklinius žiemos kilogramus!
Pagalvokite apie savo kasdienybę ir pradėkite ieškoti būdų, kaip suspausti šiek tiek įžūlių pratimų, kad padidėtų širdies ritmas - ir idealiu atveju sudeginkite šiek tiek riebalų!
Tempas
Ar visą dieną praleidžiate prie telefono? Ar įmanoma kas pusvalandį atsistoti ir vaikščioti? Tiesiog 10 minučių judėjimas kalbant gali sudeginti kalorijas. Jei naudojatės mobiliuoju telefonu, dar geriau, nes nesate prisirišę prie kabelio.
Lipkite laiptais
Ar keliaujate į darbą liftu ar eskalatoriumi? Tai gali būti patogiau nei vaikščioti, bet jūs nepadarysite sau jokių malonumų stovėdami vietoje 30 sekundžių. Verčiau ieškokite laiptų ir paimkite juos! Akivaizdu, kad jei dirbate 58 -ame aukšte, galbūt nenorėsite vaikščioti visą kelią, todėl pažiūrėkite, kaip anksti išlipti porą aukštų ir eiti likusį kelią.
Pasivaikščiojimas pietų metu
Ar paprastai valgote pietus personalo kambaryje, kavinėje ar kavinėje, skaitydami bulvarinius laikraščius ar plepėdami su kolegomis? Kodėl nevalgius valgio, o paskui išėjus į lauką pasivaikščioti po kvartalą? Tačiau nepamirškite supakuoti poros tinkamų vaikščiojimo batų; rečiau vaikščiosite padorų darbo kulnais.
Viena stotelė anksčiau
Jei į darbą važiuojate viešuoju transportu, apsvarstykite galimybę išlipti vienu sustojimu anksčiau ir pėsčiomis likusį kelią. Arba, jei važiuojate į darbą, pasistatykite automobilį kiek toliau ir nueikite papildomą atstumą.
Aplink namą
Atlikite namų ruošos darbus energingai! Kai siurbiate svetainę, dėkite papildomų pastangų, kad judėtumėte ir sudegintumėte kalorijas. Padidinę širdies susitraukimų dažnį, greičiau atliksite darbą ir atliksite tam tikrą pratimą.
Įsitraukite į žaidimo laiką
Nesunku nuvesti vaikus ar šunis į parką ir atsisėsti, kol jie žaidžia, bet kodėl jūs neįlipate ir taip pat nežaidžiate? Bėgiojimas su savo šunimi ar vaikais gali padidinti širdies susitraukimų dažnį ir šiek tiek pratimų, kurių anksčiau nebūtumėte darę! Panašiai, jei turite šunį, pridėkite šiek tiek papildomo ilgio prie įprasto vaikščiojimo tako arba pabandykite per savaitę papildomai vaikščioti. Jūsų šuniui tai patiks, taip pat ir jūsų šlaunys!
Tiesiog Šok
Kai namuose nėra nė vieno, įjunkite radiją arba įjunkite „iPod“ ir šokite, šokite, šokite! Niekas tavęs nemato, o šokiai yra tikras būdas pakelti laimingus endorfinus ir sudeginti meilės rankenas.
Daugiau patarimų apie sveikatą ir mankštą
- Sveika mityba kiekvieną dieną
- Sąžiningumas jūsų svorio metimo kelionėje
- Žingsniai į teigiamą kūno įvaizdį
Negalite patekti į sporto salę?
„Swing set fitness“ yra pasipriešinimo treniruotės forma, kuri puikiai tinka svorio metimui ar jėgos treniruotėms. Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą, kuriame pateikiami kojų, krūtinės, pečių, rankų, užpakalio, šerdies ir kitų raumenų sūpynės pratimų pavyzdžiai.
