Apsivertimas
Šis pratimas artikuliuoja stuburą, dirba užpakalinėje rankų dalyje, ištiesia visą nugarą ir kojų nugarą ir nukreipia į pilvą. Pastaba: jei turite blogą kaklą ar nugarą, praleiskite šį pratimą.
1. Atsigulkite ant nugaros ir ištieskite rankas žemyn už šonų. Nuleiskite bambą link kilimėlio. Pakelkite kelius per klubus. Ištiesinkite kojas.
2. Pasukite kojas per kūną, rankas kaip atramą, kol kojos bus lygiagrečios grindims. Nevyniokite taip toli, kad įtemptumėte kaklą - subalansuokite kūną ant menčių ir viršutinės nugaros dalies.
3. Atidarykite kojas iki klubų pločio ir iškvėpkite, lėtai nuleisdami stuburą atgal ant kilimėlio, jausdami, kad kiekvienas slankstelis prisiliečia prie kilimėlio. Laikykite kojas tiesiai ir šiek tiek pasukite. Sukite žemyn, kol apatinė nugaros dalis ir uodegos kaulas bus lygiai ant grindų.
4. Toliau nuleiskite ištiesintas kojas link kilimėlio iki taško prieš pat apatines nugaros lankus. Suspauskite kojas ir pakartokite tris ar šešis kartus. Ilsėkitės kūnu ilgai ir atsipalaidavę.
