Mes nesakome, kad per naktį tapsite Laila Ali, bet velniop, jei nesame merginos gniuždantys jos storo kūno. Tokie boksininkai kaip Ali yra žinomi dėl to, kad sunkiai treniruojasi ir žudo juos ringe, ir jie turi sunkų, raumeningą kūną tai įrodyti. Nesvarbu, ar artimiausiu metu planuojate sparingą, naudokite bokso treniruotę, apimančią intervalą ir grandinę treniruotės yra vienas iš geriausių būdų, kaip ten nuvykti - tonizuojate, apipjaustote ir sustiprinate, kai dirbate dešinėje kabliukas.
Dirbdami „ratais“, boksininkai tam tikrą laiką sunkiai dirba, o paskui trumpai ilsisi. Tai daugiau žinoma kaip anaerobinė treniruotė, kai kalorijų deginimas tęsiasi ir baigus treniruotę. Net jei niekada nelankėte bokso pamokų, vis tiek galite įtraukti bokso judesius į savo įprastą pratimas rutiną ir naudą. Štai šeši fitneso pratimai naudojamas bokso treniruotėse, kuriose nereikia mokėti smūgio „vienas du“!
Daugiau:4 jogos pozos su tonuotų šlaunų puse
Nustatykite laikmatį
Šiems pratimams jums reikės laiko matuoklio (ty orkaitės laikrodžio, asmeninio laikmačio ar mobiliojo telefono). Nustatykite prietaisą dviejų minučių treniruočių pertraukoms, pailsėdami 30 sekundžių. Jei norite būti oficialus, galite užsisakyti asmeninį bokso laikmatį everlast.com.
Būkite nuoseklūs
Atlikite šiuos šešis pratimus kaip vieną treniruotę (kartokite daugiau nei vieną kartą, kai būsite labiau tinkami), arba įtraukite atskirus pratimus į savo fitnesas rutina.
Daugiau:Fitneso pamokos pagal poreikį dabar yra realybė
Pailsėk
Tarp dviejų minučių raundų, kai darote 30 sekundžių pertraukas:
- Atsipalaiduokite visą kūną ir atsikvėpkite.
- Ištieskite rankas ir pečius.
- Ištempkite blauzdas.
- Greitai išgerkite vandens.
