Taigi jūs stengiatės pasiruošti bikini. Jūs einate į sporto salę, daugiau vaikščiojate ir darote viską, kad pasirinktumėte sveikesnį maistą. Tačiau išlikti kelyje gali būti sudėtingiau, nei manote. Kiemo kepsninėse ir kiemo vakarėliuose gausu klastingų ir nelabai klastingų dietos diversantų, jau nekalbant apie tai visi tie viliojantys lediniai (bet cukraus pripildyti) gėrimai, žiūrintys jums į veidą kiekvieną kartą pasukus aplinkui. Tačiau nebijokite, mes esame čia, kad padėtume jums išvengti dietos nelaimės ir šią vasarą susitelkti ties sveikata.
Gydykite save - saikingai
Jokiu būdu neišgyvensite vasaros, nors bent šiek tiek nesigydysite. Stebite, kaip visi jūsų draugai mėgaujasi kreminėmis bulvių salotomis, sultingi mėsainiai, karšti ant grotelių ir šalti gėrimai jus atitrauks, jei bent šiek tiek neleisite sau skonis. Tačiau triukas - nepersistengti. Užuot eidami į savo draugų kepsninę tuščiu skrandžiu ir galvoje šokančių dešrainių vizijomis, prieš eidami valgykite nedidelį, sveiką maistą.
 |
Greito valgio prieš vakarėlį idėja: Suberkite salotas, pagamintas iš žaliuojančių žalumynų, tokių kaip špinatai ar net smulkiai supjaustyti kopūstai, susmulkintos morkos, kapotų raudonųjų ir geltonųjų pipirų, vynuogių pomidorų ir žalių smulkintų riešutų (apie saują, arba 10–12 riešutų), užpiltų citrina, šviežiais skaldytais pipirais ir šaukšteliu alyvuogių Alyva. |
Užkandę sveiką užkandį prieš vakarėlį, vos atvykę nepajusite, kaip pasinerti į bufetą. Dabar galite pasirinkti skanėstą, kurio labiausiai laukiate, valgyti lėtai ir tikrai mėgautis!
Krūtinė gero maisto nuoboduliui
Ar vis dar laikosi minties, kad viskas, kas tau naudinga, yra nuobodu ir nuobodu? Jūs nesate vieni, ir daugelis žmonių turi vienodą požiūrį į visus sveikus dalykus. Tačiau pasitikėk mumis, kai pasakysime, kad gerai valgyti nebūtinai reiškia kančias per kulinarinį snaudimą. Pirmiausia pasirinkite spalvą. Ryškiose spalvose nėra nieko nuobodaus ir sveika mityba prasideda nuo daugybės šviežių (ir skanių) vaisių ir daržovių įtraukimo į savo mitybą. Štai keletas idėjų, kaip pradėti:
- Praleiskite morkų lazdeles ir virtus brokolius ir rinkitės keptas ar ant grotelių keptas daržoves - griebkite iešmus ir užpildykite jais viską - nuo baklažanų ir paprikų iki grybų, svogūnų ir cukinijų. Aptepkite alyvuogių aliejumi, pagardinkite ir kepkite ant grotelių!
- Į salotas įpilkite pakepintų žalumynų, kad gautumėte papildomo skonio, tekstūros ir vitaminų dozę.
- Iškeiskite majonezą į humusą ar baltųjų pupelių padažą ant visko - nuo sumuštinių iki mėsainių.
- Iškeiskite baltąsias bulves į saldžiąsias bulves, kad gautumėte papildomos antioksidacinės naudos - jas galima kepti, trinti, skrudinti ar net kepti ant grotelių.
- Uogos, uogos ir dar daugiau uogų! Įdėkite juos į maišytuvą su apelsinų sultimis ir bananu, kad gautumėte putų, pridėkite juos prie jogurto arba suvalgykite sauja. Taip gerai - ir taip gerai tau.
- Ant grotelių kepta žuvis arba vištiena su šviežia salsa, o ne kreminiais padažais. Pasigaminkite patys, smulkiai supjaustydami visus mėgstamus vaisius ir daržoves - pomidorai, mango, persikai, svogūnai ir pipirai - tai puikus derinys. „Salsa“ taip pat yra gyvas keptų saldžiųjų bulvių ir mėsainių priedas.
Venkite pagundų
Jei spintoje bus pilna traškučių ir sausainių, o šaldytuve - ledų ir paruoštų šaldytų patiekalų, tai labai palengvins jūsų dietos laikymąsi. Net jei jūsų šeima negali gauti pakankamai saldžių dalykų ir jūs pažadėjote nusipirkti saldžių užkandžių juos bet nelieskite nesveikų daiktų patys, vis tiek būsite pagunda pasilepinti. Jūs neturite atimti savęs ar savo vaikų, tačiau būtinai pasirūpinkite sveikais skanėstais, kurie bus naudingi visiems, o ne laikykitės maisto produktų, kuriuose gausu perdirbtų, cukraus ir natrio užpildytų produktų parduotuvė.
- Kepkite pilno grūdo pitas, apšlakstytas aliejumi ir lengvai pagardintomis druska, pipirais ir česnako milteliais, kol apskrus, sulaužykite į drožles ir pamerkite į humusą.
- Paruoškite kukurūzus iš šviežių sulčių arba sumaišykite savo kokteilius (bananai ir braškės su apelsinų sultimis yra skanūs), o ne pripildykite savo šaldiklį neoniniu cukrumi šokiruojančiais popsiais.
- Užuot pirkę kolos dėžutes, pasigaminkite šviežios „sodos“ naudodami putojantį vandenį ir šlakelį mėgstamų sulčių. Naudodamiesi šiuo triuku, pašalinkite visą šeimą su soda.
- Pasigaminkite šviežių vaisių kubelius ir laikykite juos šaldytuve, kad būtų lengviau užkandžiauti. Išbandykite braškes, ananasus ir arbūzus arba kivius, apelsinus ir mėlynes.
Visada būkite pasiruošę
Vienas iš greičiausių būdų nutraukti mitybą yra išeiti iš namų nesilaikant mitybos plano ar sveikų užkandžių. Kai tik išalksite, paskambins maisto aikštelė ar automobilis, arba jei išeisite pietauti draugai, valgiaraštyje užsisakysite kreminių, riebių makaronų, nes esate per daug alkani, kad galvotumėte tiesiai. Taisyklė Nr. 1: Niekada nepalikite namų alkanų, jei norite likti kelyje. Taisyklė Nr. 2: rankinėje laikykite nedidelį maišą žalių riešutų, apelsiną ar obuolį ir mažai kalorijų turintį granolos batonėlį kartų, todėl visada turėsite ką valgyti, jei būsite pririšti ir būsite ilgiau, nei manėte būti. Kiti greitai paruošiami užkandžiai apima iš anksto supjaustytas daržovių lazdeles, sausus javus (mažai riebalų, daug skaidulų) ir bananus.
Turint omenyje šiuos patarimus, šią vasarą jums neturėtų kilti sunkumų likti kelyje ir išgyventi kepsnių sezoną be jokių papildomų kilogramų.
Daugiau sveikatos patarimų ir patarimų
10 sveikos mitybos moterims
Mažai kalorijų turintys būdai šią vasarą išlaikyti hidrataciją
Sveikos mitybos patarimai ir gudrybės
