Pratimai, kuriuos reikia atlikti parke
Šie keturi pratimai yra keletas mėgstamiausių Florezo parko fitneso judesių. Jie teikia naudą daugeliui raumenų ir yra efektyvūs laiko atžvilgiu. Norėdami sušilti ir pridėti kardio elementą prie savo
treniruokitės, prieš pradėdami, taip pat tarp pratimų atlikite keletą ratų aplink parką. Būtinai laikykitės tinkamo parko etiketo ir palaukite savo eilės, jei prisijungia vaikai ar kiti suaugusieji
linksmybėse lauke.
1. Palaikomi polių pritūpimai
Pritūpimai - pratimas, kurį galite atlikti beveik bet kurioje aplinkoje, nukreipkite apatinę kūno dalį ir pagrindinius raumenis. Stulpas paprasčiausiai suteikia jums pokyčių nuo įprastų svertinių treniruočių salėje, todėl galite tobulėti
savo funkcinę būklę, kai pasipriešinimui naudojate savo kūno svorį.
Pradinė padėtis: Parke ar žaidimų aikštelėje raskite vėliavos stulpą ar bet kurį kitą vertikalų stulpą. Atsistokite maždaug 2–3 pėdų atstumu nuo stulpo tiesiu stuburu ir kojomis
pečių pločio. Pasukite aplink stulpą ir suspauskite rankas. Rankos turi būti beveik tiesios ir maždaug pečių aukštyje.
Judėjimas: Laikydami nugarą tiesiai, sulenkite kelius ir nuleiskite kūną žemyn, kol jūsų kojos bus lygiagrečios žemei. Jūsų liemuo turi likti vertikaliai, kai sulenkiate klubus
perkeliant nugarą atgal. Laikykite kelius virš kulkšnių, o ne leiskite jiems judėti į priekį. Laikykite sekundę, tada grįžkite į pradinę padėtį.
Pradėkite nuo 12 iki 15 pakartojimų ir 2 rinkinių, palaipsniui didindami kartojimus ir (arba) rinkinius, kai tapsite stipresni.
Dar trys pratimai šlovingai tonizuotiems sėdmenims
