Paslėpk savo vaikus! Paslėpk savo žmoną! Tikrai paslėpkite bet kokią atvirą odą ...žiema sugrįžo ir atrodo, kad Motina Gamta vis dar yra karčiai b*tchy nuotaikos. Tobulame pasaulyje mes atsiųstume jai gėlių, dovanų kortelę gražiai SPA dienai ir viskas vėl būtų gerai. Deja, mūsų rankos surištos, išdžiūvusios ir visiškai sušalusios.
t
Tai gali skambėti dramatiškai, ypač iš buvusio „Winterpegger“, bet aš nekenčiu žiemos! Nekenčiu sluoksniuotų kojinių ir dėvėti ilgus apatinius. Aš nesidžiaugiu išleisdamas daugiau pinigų žieminiams batams, nei bet kokiems batams, kurių nesigėdiju, kai esu dėvima. Aš nekenčiu bandymo įkišti stambiausio megztinio rankų į švarią striukę, kuri nėra glostanti, ir eidama aplink jaučiuosi kaip perpildyta zefyras. Galėčiau tęsti, bet jaučiu, kad supratote esmę. Pakanka pasakyti, kad atėjus žiemai stengiuosi sumažinti kančias, tiesiog be reikalo neišeidamas.
t Kaip sertifikuotam kūno rengybos narkomanui, sunkiausia išlikti - rasti mankštos pratimų, kuriuos galiu atlikti namuose, sudėtingų ir įvairių. Taigi, didžiąją žiemos dalį praleidžiu (nuo savo sofos su vilnonėmis kojinėmis ir taure „Baileys“ ant uolų, Akivaizdu, kad sugalvosite įvairias su butais suderinamas treniruotes, kurios privers mane prakaituoti ir išlaikyti mane susižadėjęs. Galbūt nemokėsiu gaminti apdovanojimų pelniusio patiekalo, tačiau neseniai sugalvojau puikų būdą paruošti tikrai gerą prakaituoti virtuvėje! Nuo stalviršio iki indų indų ir net skardinių spintoje pasirodo, kad virtuvėje yra labai naudinga treniruoklių įranga!
Stalviršių serija
t Sporto salėje turite suoliuką, virtuvėje - skaitiklį. Tik šiek tiek vietos stalviršyje yra daug, ir yra daug nuostabių viršutinės kūno dalies pratimų.
Atsispaudimas
t 
t Pirmasis skaitiklio judesys yra atsispaudimas.
- Atsistoję priešais prekystalį, ištieskite rankas pečių plotyje, rankomis susikabinę aplink paviršiaus kraštą. Atminkite, kad kuo toliau kojos nuo prekystalio, tuo sunkiau bus. Taigi prisitaikykite prie norimo iššūkio lygio. Taip pat įsitikinkite, kad šiek tiek sugriebiate batus, kad neslystumėte. (Deja, man tai reiškia, kad nėra vilnonių kojinių. #Atsiskyrimo nerimas!)
- Lėtai sulenkite alkūnes, nuleiskite kūną, kol jis pakyla, bet nesiremia į stalviršį, tada vėl lėtai stumkite atgal. Jei norite papildomo iššūkio, sulėtinkite jį, suskaičiuokite tris smūgius žemyn ir tris smūgius aukštyn ir pabandykite išlaikyti alkūnes kuo arčiau kūno šono.
-
t
tt Atlikite aštuonis itin lėtus atsispaudimus ir pakartokite tris kartus.
tt
t
t
Jei net reikia daugiau Iššūkio atveju pabandykite pakelti vieną koją, kad suaktyvintumėte pilvo stabilizatoriaus raumenis. Norėdami dirbti su išorine rankų dalimi, susiaurinkite rankų padėtį.
Dips
t 
t Kitas pratimas, kuris tęs mūsų amžiną misiją dėl Madonnos ginklų, yra trigalvio šlaunies kritimas. Tikriausiai esate susipažinę su šiuo pratimu sporto salėje, o virtuvė nesiskiria.
- Pasukite nugarą į stalą, rankas ir kojas ištiesinkite, delnus remkitės į prekystalio kraštą, o didžiąją dalį svorio - ant kulnų. Atminkite, kad kuo toliau kojos, tuo sunkiau panirti.
- Nesulenkdami kojų ir nesulauždami juosmens, nuleiskite kūną žemyn tik rankomis.
- Lėtai stumkite atgal, kol rankos vėl bus tiesios.
- Atlikite 12 kritimų ir pakartokite tris kartus.
t
t
t
Indų skudurų serija
t Kita naudinga virtuvės įranga yra rankšluostis. Žinau, kad tai nėra pats spalvingiausias aksesuaras, bet tikrai efektyvus. Rankšluostis veikia kaip sklandantis diskas ant kietmedžio, padėdamas padidinti šerdies reikalavimus ir sustiprindamas daugybę pratimų nuo pietų iki lentų.
Atvirkštinis šuolis
t 
t Pirmiausia pakalbėkime apie kojas!
- Padėkite indą ant grindų po dešine koja.
- Šiek tiek sulenkite kairę koją ir pastumkite dešinę koją atgal, kol atsidursite nusileidimo padėtyje, tada lėtai pakelkite ją atgal, kol dešinė koja šiek tiek pasislenka už kairės. Norėdami išlaikyti intensyvumą viso pratimo metu, visą laiką laikykite sulenktą kairę koją ir dešinę koją atsukite tik iš dalies.
- Kartokite šį pratimą 15 kartų kiekvienai kojai; pajuskite deginimą, kai įsivaizduojate nepriekaištingą Beyonce dugną ir diržą „Drunk in Love“. Manau, kad tai tikrai padeda motyvuoti.
t
t
Lenta
t 
Negalima ignoruoti pagrindo! Rankšluostis veikia panašiai, kad sustiprintų lentas.
- Paimkite lentos padėtį iš rankų.
- Padėkite skudurą po viena ranka ir pastumkite ją aukštyn taip, kad ranka nebebūtų po petimi, o virš galvos.
- Dabar grąžinkite jį į pradinę padėtį, o tada stumkite į išorę taip, kad ranka dabar būtų kūno išorėje.
- Dabar grąžinkite jį ir pakartokite aštuonis kartus iš kiekvienos pusės. Tai greitai susikaupia ir yra įžambių žudikas.
t
t
t
Spintelių serija
t Kaip jau sakiau, virtuvė yra prikrauta treniruoklių, reikia tik apsimesti. Jei norite į mišinį įtraukti šiek tiek jėgos treniruočių, žiūrėkite toliau nei virtuvės spintelės.
Pritūpęs
t 
t Prieikite ir paimkite didelį sriubos puodą ir dangtį, pripildykite vandens ir, tada, jūs turite puikų svorį, kurį galite pridėti prie savo pritūpimų. Natūralu, kad kuo daugiau vandens pripildysite, tuo jis bus sunkesnis, todėl pereikite prie tokio lygio, kuris yra sudėtingas, bet nevargina.
- Užimkite šiek tiek platesnę poziciją nei klubo plotis ir abiem rankomis laikykite puodo rankenas.
- Ištiesę rankas į grindis, pritūpę žemyn, pakelkite vandens puodą, kol jis pasiekia pečių aukštį.
- Kai atsikeliate iš pritūpimo, lėtai grąžinkite puodą į pradinę padėtį. Atlikite 12 pritūpimų ir pakartokite tris kartus.
t
t
Rankos laikymas
t 
t Keletas rankų pratimų reikalauja šiek tiek mažesnio svorio ir nebijokite, tai rasite ir čia. Ar savo sandėliuke turite skardinių kolekciją? (Jei to nepadarysite, jums gali prireikti nuorodos į mano geidžiamą bakalėjos pristatymo paslaugą.)
- Suimkite po vieną skardinę kiekvienoje rankoje ir ištieskite rankas tiesiai į abi kūno puses, tvirtai laikydami jas pečių aukštyje.
- Laikykis čia, kol gali... jei pradedi drebėti, darai tai teisingai ir laikykis ilgiau.
- Kai jūsų rankos bus visiškai pavargusios, tiesiog sulenkite rankas 90 laipsnių kampu ir pradėkite stumti skardines į dangų, tada pakaitomis grąžinkite jas atgal stačiu kampu.
t
t
Prieš ilsėdamiesi atlikite bent 15 pakartojimų vienai rankai ir tris kartus perbraukite visą konservuotų maisto grandinių grandinę. Pažadu, kad daugiau niekada nežiūrėsite į kukurūzų skardinę taip.
