Pincha Mayurasana, kitaip žinoma kaip dilbio stovas, tikriausiai yra viena sudėtingiausių ir temperamentingiausių pozų, su kuriomis susidūriau joga praktika. Ir jei atvirai, tai vis dar yra daug darbo ...
Tačiau laikui bėgant (ir po daugelio nesėkmingų bandymų) supratau, kad yra kelios geros paslaptys, kaip laikytis šios pozos.
Bet prieš pradėdami linksmybes, leiskite jums trumpai apžvelgti mano jogos nemesis, dilbio stendą (*užuominos apie dramatiškus garso efektus*).
Pradedantiesiems ši poza puikiai tinka stiprinti pečius, rankas ir nugarą, taip pat ištempti pečius, kaklą, krūtinę ir pilvą. Kaip ir kiti apversimai, dilbio stovas padeda pagerinti pusiausvyros jausmą, ramina smegenis ir mažina stresą bei lengvą depresiją.
Taigi, kas apsunkina pasirodymą? Na, skirtingai nei „Handstand“ (kur yra didelis atstumas nuo rankų iki pečių) ar „Headstand“ (kai yra platesnis pagrindas) su dilbiais ir galvos vainiku yra ant grindų, siūlanti daugiau atramos), „Pincha Mayurasana“ kūno erdvė yra labiau susiaurinta.
Ši poza reikalauja, kad pečiai būtų apriboti mažesne sritimi, o tai savo ruožtu kelia iššūkį pečių lankstumui ir stabilumui. Norint pasiekti optimalią šios pozos vietą, žiūrint iš kameros, kūnas turėtų būti lygus stulpelis šonas - tai reiškia, kad viršutinės rankos, pažastys, pečiai, liemuo, dubuo ir kojos turi būti vienoje tiesėje linija.
Lengviau pasakyti, nei padaryti, aš žinau. Tačiau geriausias būdas suprasti šią pozą yra tiesiog pabandyti! Taigi, be jokių papildomų pastangų, pateikiu jums: penkis žingsnius, kaip prikalti dilbio stovą.
Pastaba: prieš bandydami šią pozą įsitikinkite, kad jūsų kūnas yra sušilęs. Siūlau atlikti kelis raundus katės/karvės, po to - žemyn nukreiptą šunį ir delfinų pozą.
1 žingsnis: atsistokite keturiomis
Pradėdami nuo rankų ir kelių stalo padėtyje, skirkite šiek tiek laiko ir įsitikinkite, kad riešai yra tiesiai po pečiais, o keliai - tiesiai žemiau klubų.
2 žingsnis: sulygiuokite rankas
Iš stalviršio padėties nuleiskite dilbius į žemę, alkūnes padėkite ten, kur buvo jūsų rankos. Atvykę įsitikinkite, kad tarp dilbių yra tinkamas atstumas, rankomis suimkite priešingas alkūnes. Jūsų alkūnės turi būti dilbio atstumu viena nuo kitos.
Sulygiuodami alkūnes, padėkite rankas ir dilbius tiesiai į priekį.
3 žingsnis: pakelkite kelius
Iš ten paspauskite savo dilbius ir rankas, kai sukišate kojų pirštus ir pakeliate kelius nuo žemės, įeinant į „Delfinų pozą“.
4 žingsnis: pakelkite vieną koją
Patekę į delfinų pozą, šiek tiek perkelkite svorį į priekį į dilbius ir pakelkite vieną koją nuo žemės.
5 žingsnis: subalansuokite ir kvėpuokite
Laikydami sulenktą koją ir pėdą, pabandykite kelis smūgius atlikti atramine koja, kol galiausiai ji susitiks su kita koja. Svarbiausia išlaikyti šią pozą - išlaikyti kojas ir šerdį, stumiant pečių ašmenis nuo ausų, o dilbius ir rankas - žemėje.
Norite papildomo iššūkio? Kai pakabinsite dilbio stovą, sulenkite kelius ir pabandykite pirštus nukreipti link galvos, įeinant į Skorpiono pozą.
Daugiau apie jogą
Super funky jogos kelnės pastebėtos „Wanderlust“
Mano stiprinanti patirtis su „stand up paddleboard joga“
Ką daryti, jei mankštos kilimėlis galėtų išmokyti jus jogos?
