Pasirengimas cinamono ir anakardžio chia pudingu yra lengvas ir sveikas skanėstas-„SheKnows“

Prisimeni tas baisiai erzinančias „cha-cha-cha-chia“ reklamas? Na, tos sėklos daro daug daugiau, nei augina žolę ant juokingai atrodančių galvų-jos taip pat supakuoja nuostabų maistinį smūgį.

Susijusi istorija. Padmos Lakšmi uogų pyragas padvigubėja kaip saldus skanėstas ir skanūs pusryčiai

Panašiai kaip linai, 1 uncijoje chia sėklų yra 9 gramai riebalų (sveikos omega-3 rūšies), 11 gramų ląstelienos ir 4 gramai baltymų. Neblogai už mažą sėklą! Jie puikiai tinka pridėti prie kokteilių, užpilti rytinių avižinių dribsnių dubenį ar net apibarstyti salotas, tačiau, mano nuomone, vienas geriausių jų panaudojimo būdų yra chia pudingas.

Sumaišius sėklas su bet kokiu skysčiu ir palikus kelias valandas, mišinys virsta paprastu pudingu. Jei jums tinka tekstūra (pagalvokite apie tapijoką, bet šiek tiek mažesnę), galimybės gaminti chia pudingą yra begalinės. Šioje versijoje riešutai ir pienas sumaišomi su cinamonu, kad būtų pridėta skanią košės konsistenciją, kai pridedamos chia sėklos. Tai greitas ir sveikas būdas pradėti dieną, kai ieškote ko nors kitokio nei tipiški javai ar kiaušiniai.

Paruoškite cinamono-anakardžio chia pudingo receptą

Šis paruoštas pusryčių pudingas supakuotas su maistinėmis chia sėklomis, kad jūsų diena būtų sveika. Norėdami tai padaryti, pasirinkite mėgstamus vaisius ar riešutus.

Aptarnauja 2

Paruošimo laikas: 10 minučių | Neaktyvus laikas: 8 valandos | Bendras laikas: 8 valandos 10 minučių

Ingridientai:

• 1/2 puodelio paprastų anakardžių
• 1/2 šaukštelio vanilės
• 1-1/2 puodeliai skysčio (pasirinktas pienas, vanduo arba abiejų derinys)
• 1 šaukštas medaus
• 1/2 šaukštelio cinamono
• 2-1/2 šaukštų chia sėklų

Nurodymai:

1. Maišytuve sumaišykite visus ingredientus, išskyrus chia sėklas, ir sumaišykite iki vientisos masės.
2. Supilkite mišinį į dubenį ir įmaišykite chia sėklas.
3. Uždenkite plastikine plėvele ir šaldykite per naktį arba mažiausiai 8 valandas.
4. Ryte išimkite iš šaldytuvo, išmaišykite ir prieš patiekdami įpilkite papildomų riešutų ir (arba) vaisių.

Daugiau pusryčių receptų

Avižinių dribsnių ir gervuogių pusryčių pyragas
Persimonų-spanguolių šventinės avižos
Mėlynių-lazdyno riešutų avižinių dribsnių parfetas