Mėgstu sveikai maitintis, bet nekenčiu gaminti. Žinau, žinau - tai yra didžiausia pirmojo pasaulio problemų problema, bet pažadu, kad kova yra tikra. Mūsų yra daug: žmonių, kurie negali nerimauti gaminti, bet nenori valgyti šūdų, kaip greitas maistas. Aš čia dėl tavęs. Surinkau geriausius maisto gaminimo įpročius, kad sveikai maitintis būtų lengva ir beveik nesunku.
1. Išmeskite bandeles.
Jei iki šiol nesuspėjote, žiediniai kopūstai yra virtuvės „Visų žvaigždžių“ apgavikas. Vis tiek galite mėgautis karštu, sultingu mėsainiu, pakeisdami jį strateginiu būdu: Išbandykite mažai angliavandenių turintis mėsainis ant žiedinių kopūstų bandelės.
2. Savaitę kepkite kietai virtus kiaušinius.
Tuzinas kiaušinių, 325 laipsnių F (taip, orkaitėje), 30 minučių - kelionėje į darbą ir atgal turite sveikų užkandžių ar greitų pusryčių.
3. Išmeskite bulvių košę.
Žiediniai kopūstai gamina kreminį ir sveikesnį bulvių patiekalą. Dar geriau - mėgaukitės sutrintais žiediniais kopūstais be kaltės, turėdami tik 142 kalorijas puodelyje.
4. Paruoškite 3 ingredientų paleo blynus.
Bananai, kiaušiniai ir kokoso miltai pasigaminkite paprasčiausius, lengviausius paleo blynus, kokius tik esate ragavę.
5. Paruoštus pusryčių kokteilius laikykite šaldiklyje.
Kalbant apie pusryčius ir sveikus užkandžius, porciją vaisių kokteilio sudedamosios dalys į „Ziploc“ maišelius, kad užšaldytų savaitę. Graikiškas jogurtas, švieži vaisiai, kopūstai, spirulinos milteliai ir šlakelis cinamono - būkite kūrybingi, kad išspaustumėte dienos mitybą.
6. Išplakite kiaušinius prieš naktį.
Šaldytuve visada turiu po ranka šlapias kiaušinienę. Mikrobangų krosnelėje 30 sekundžių, kad gautumėte sveikus pusryčius. Dauguma žmonių yra skeptiški, bet tai tikrai veikia. Premija: subalansuoti pusryčiai iš dviejų kiaušinienės ir skrebučių yra mažiau nei 300 kalorijų.
7. Išmeskite makaronus.
Du žodžiai, kaip sumažinti angliavandenių kiekį vakare: spagečių skvošas pagal savo mėgstamą makaronų receptą - 40 kalorijų puodelyje.
8. Siurbkite supakuotus maisto produktus.
Daržovės yra sotios, maistingos ir prieinamos. Jūs galite apgauti save, kad gerai pavalgytumėte, įdėdami daržovių į viską, ir aš turiu galvoje viską - konservuotas sriubas, stiklainį su makaronais ir šaldytas vakarienes.
9. Praleiskite spagečių padažą.
Kad jis būtų lengvas, Alfredo padažas nukrito nuo stalo, tačiau niekas apie tai nieko nesakė avokadai. Sumaišykite 1 skiltelę malto česnako, sultis iš 1/2 citrinos, 1 šaukštą alyvuogių aliejaus, 1/4 puodelio baziliko ir 1/2 avokado, kad išmaišytumėte su garuose spageti moliūgu.
10. Padirbk savo picą.
Vieną pilno grūdo duonos riekę su 2 šaukštais rikotos, 1 susmulkintą baziliko lapą, 2 plonas pomidoro riekes, šlakelį alyvuogių aliejaus ir šiek tiek druskos bei pipirų, ir niekada nepraleisite tikro.
11. Iškepkite savo baltymus.
Jei bandote apkarpyti riebalus, atlikite tai paprastai: Kepkite vištieną arba pusvalandį žuvį su alyvuogių aliejumi ir citrinos sultimis. Mėsa išliks drėgna ir kvapni, neišdžiūvusi.
12. Pagalvokite apie savo tofu.
Tofu yra tik 79 kalorijos už 3 uncijų porciją. Jei negalite pilvoti tekstūros, įjunkite groteles. Grilis tofu kol paruduos iš kiekvienos pusės, o tada supilkite su mėgstamu padažu.
Daugiau apie sveiką mitybą
Kas iš tikrųjų yra jūsų apelsinų sultyse
Maisto derinimas, kuris padės įsisavinti daugiau maistinių medžiagų
Vienos dienos valgio planas su 41 sveikiausiu vaisių ir daržovių
