Pagaminti maistą, kuris patiks visiems jūsų šeimos nariams, gali būti sunku. Vietoj to, išbandykite šiuos šeimos patiekalų pakeitimus ir atraskite šeimos patiekalai kad visi mylės!
Profesionalai žino
Trijų vaikų mama ir autorė Pennywize vegetaras, Andrea Frayser rekomenduoja valgyti kartu kaip šeima. „Kaip trijų vaikų mama, kurios vyras dirba 100 mylių nuo namų, kiekvieną vakarą kartu valgyti šeimos vakarienę buvo labai svarbu išlaikyti mūsų šeimą, taigi, jei kas nors gali padaryti vieną valgio pertvarkymą, tai išjunkite televizorių, sėdėkite, valgykite ir mėgaukitės savo šeima vakarienė “.
Būtent tai Frayser daro savo namuose, kad maistas būtų įdomus, kad valgio laikas taip pat būtų šeimos laikas.
- Paverskite valgį šeimos reikalu. Įtraukite savo šeimos narius į patiekalų ruošimą, nes tai suteikia „šeimos veido laiko“ ir „net išrankiausi valgytojai labiau linkę valgyti kažką, ką jie pagamino patys“, - sako Frayseris.
- Naudokite tankias maistines medžiagas, pavyzdžiui, pilno grūdo makaronus, o ne baltus, arba supjaustykite pusę mėsos porcijos makaronų padaže, pridėdami tarkuotų morkų ar smulkintų daržovių.
- Stenkitės į kiekvieną valgį įtraukti bent dvi porcijas daržovių. „Spalvos sukuria patrauklią lėkštę, o papildoma mityba ir ląsteliena yra būtinos kovojant su daugeliu sveikatos problemų“.
Pasistenkite gerai pavalgyti
Gina Keatley, mitybos direktorė ir „Nourishing NYC“ generalinė direktorė, sako, kad „gerai valgant iš tikrųjų žmonės turi dėti pastangas“. Keletas paprastų metodų, kuriuos propaguoja Keatley:
- Pakeiskite baltymus taip, kad jie visi būtų liesi. Riebios jautienos gabalus pakeiskite nugarine, vištiena arba kalakutiena.
- Valgykite iš mažesnių lėkščių. „Tyrimai rodo, - sako Keatley, - kad žmonės, valgantys mažesnes lėkštes, valgo mažiau ir yra tokie pat patenkinti“.
- Mažiau valgykite ir daugiau gaminkite namuose.
„Paverskite maistą savo namų tradicija. Tai padės sukurti teigiamą maisto aplinką “.
Daugiau būdų sukurti sveiką šeimą
10 būdų, kaip skatinti savo šeimai naudingus širdies įpročius
10 šeimai draugiškų ekologiškų užkandžių idėjų
Sveikos mitybos įpročiai vaikams
