Sužinokite penkis puikius avokado patiekimo būdus, kurie padės padidinti sveikų riebalų suvartojimą ir pagyvinti mitybos planą.
t Norite padidinti sveikų riebalų suvartojimą? Sveiki riebalai yra būtina bet kokio gero, gerai subalansuoto mitybos plano dalis, tačiau daugelis žmonių tiesiog traukia kartas nuo karto prie tų pačių veislių: alyvuogių aliejaus, riešutų ir riešutų sviesto bei riebių veislių žuvis.
t Nors visi šie trys yra puikus riebalų pasirinkimas ir padės jums suvartoti maistą be problemų, kartais gali būti nuobodu. Be to, rizikuojate patirti vitaminų ir mineralų trūkumą, jei nuolat valgysite tą patį maistą, todėl jį keisti taip dažnai yra labai protingas žingsnis.
t Čia atsiranda avokadai. Šis vaisius yra viena iš sveikiausių riebalų rūšių, kurią galite valgyti, jame gausu vitamino E, ląstelienos ir mononesočiųjų riebalų. Jis prideda maistui drėgmės ir visai nesuteikia labai stipraus skonio, todėl jį galima lengvai pridėti prie beveik bet kokio patiekiamo patiekalo.
t Tai reiškia, kad jei vis dar turite idėjų, kaip tai įtraukti į savo mitybos planą, mes esame čia, kad padėtume. Toliau pateikiami penki puikūs avokado patiekimo būdai, kurie padės padidinti sveikų riebalų suvartojimą ir pagyvinti mitybos planą.
Pridėkite jį prie savo sumuštinio
t
Nuotraukų kreditas: Jowena Chua/„Moment Open“/„Getty Images“
t Pirmasis būdas įtraukti avokadą į savo racioną, kurio per daug žmonių nepastebi, yra tiesiog pridėti jį prie pietų sumuštinio. Darant prielaidą, kad daugumoje sumuštinių, jei naudojate nesmulkintus kviečius arba Ezechielio duoną kartu su baltymų šaltiniu ir kai kuriomis daržovėmis, ant jų bus mažai riebalų.
t Avokadas tai keičia. O prie sumuštinio pridėjus šio vaisiaus, jums gali net nereikėti naudoti kitų riebių, bet nesveikų pagardų, tokių kaip sviestas ar majonezas.
t Patiekite jį su trupučiu garstyčių, kurios yra labai mažai kalorijų turintis pagardas ir tinkamas pridėti prie dietos, ir jūs turėtumėte būti pasiruošę.
Padarykite užtepėlę
t
Nuotraukų kreditas: tashka2000/iStock/360/Getty Images
t Kitas būdas patiekti avokadą yra užtepas arba panardinimas. Daugelis žmonių jau žino, kad iš jo galima pagaminti gvakamolę, tačiau tai nėra vienintelis receptas, kurį galite pasigaminti iš jo. Pažvelkite į internetą ir sugalvokite unikalių. Nesvarbu, ar pasirinksite jį išplakti, kad patiektumėte ant krekerių, ar pasimėgautumėte juo, pavyzdžiui, kurdami savo avokadą ir vaisių salsą, pasirinkimų yra beveik begalė.
t Kadangi jis turi tą švelnų skonį, jį tikrai galite pridėti prie bet kurio matomo recepto, tačiau tai neturės didelės įtakos skoniui.
Supilkite jį į salotas
t
Nuotraukų kreditas: Rafal Stachura/iStock/360/Getty Images
t Be to, nepamirškite jo pridėti prie mėgstamų salotų recepto. Tiesiog supjaustykite ir pridėkite; tai puikus būdas padidinti sveikų riebalų kiekį salotose ir pridėti daugiau skonio bei drėgmės.
t Avokadas puikiai tinka, ypač kai salotose naudojami smulkinti obuoliai ir riešutai, todėl apsvarstykite šį unikalų derinį.
t Kadangi vasaros mėnesiai įkaista, salotos yra puikus būdas patenkinti daržovių poreikius taip pat suvartodami liesų baltymų, todėl pridėjus avokado, jūs gausite paskutinę riebalų maistinę medžiagą reikia.
Pridėkite jį prie kokteilių
t
Nuotraukų kreditas: „Lecic“/„iStock“/360/„Getty Images“
t Smoothies yra dar vienas puikus būdas gauti avokadų. Vis daugiau žmonių pradeda mėgautis „žaliais“ kokteiliais, o tai reiškia, kad reikia pridėti įvairių žalių lapinės daržovės, tokios kaip špinatai ir kopūstai, tačiau nepamirškite apie galimybę pridėti avokadų kaip gerai.
t Šie vaisiai sustiprins kreminį kokteilio skonį ir taip pat suteiks daug tirštumo, todėl tai puikus derinys to, ko siekiate.
t Kokteiliai gali būti pranašesni mityba kelyje tiems, kurie kasdien yra labai užsiėmę ir neturi laiko sočiai pavalgyti, tačiau supraskite, kad turite subalansuoti šiuos kokteilius.
t Jei jūsų kokteiliuose paprastai yra tik angliavandenių iš vaisių ir baltymų iš baltymų miltelių, jums trūksta svarbiausių riebalų maistinių medžiagų, kurios suteiks jums reikalingos likutinės galios.
Sutrinkite jį į sriubas
t
Nuotraukų kreditas: minadezhda/iStock/360/Getty Images
t Galiausiai, paskutinis būdas savo racione patiekti daugiau avokado - apsvarstyti galimybę jį sutrinti į sriubą. Sriubos yra puikus pasirinkimas šaltesniems žiemos mėnesiams, kai reikia kažko šilto ir raminančio, kad pakiltų jūsų temperatūra ir tiek daug sveikų receptų, kuriuos greitai išplakti, vis daugiau žmonių reguliariai kreipiasi į juos pagrindu.
t Tačiau sriubose gali būti mažai maistinių riebalų arba jose gali būti daug netinkamų riebalų dėl kremo, kad ji taptų kreminė, todėl to reikia vengti.
t Naudojant avokadą pridedama gerųjų riebalų ir vis tiek gaunamas kremingesnis skonis, todėl tai yra daug išmintingesnis kelias.
t Taigi jūs turite keletą puikių patiekalų pasiūlymų, padedančių į savo mitybos planą įtraukti daugiau avokado. Tai vaisius, kurį galima įsigyti ištisus metus ir kuris gana gerai laikosi šaldytuve, todėl galite lengvai jį naudoti, kai reikia.
t Turėkite omenyje, kad jame yra daugiau kalorijų nei daugelyje vaisių, nes jame yra daugiau riebalų, todėl tiesiog stebėkite, kiek jo valgote vienu metu. Ketvirtadalis avokado sudarytų maždaug porciją riebalų, todėl to turėtų siekti dauguma žmonių, darant prielaidą, kad jie nori numesti ar išlaikyti savo kūno svorį.
t Jei laikotės raumenų auginimo dietos plano, pridėję pusę ar net daugiau avokado galite padėti efektyviai patenkinti savo kalorijų poreikius.
