Jūs žinote, kad pakankamas dienos kiekis kalcio svarbu sukurti ir išlaikyti didžiausią kaulų masę, užkirsti kelią osteoporozė ir kaulų lūžių, ir net apsisaugoti nuo PMS, bet tų didelių kalcio papildai sunku nuryti ir kartais sutrinka skrandis. Kadangi daugelyje dietų nėra pakankamai kalcio, patariama juos papildyti, kad būtų lengviau pasiekti rekomenduojamą dienos normą. Geros naujienos yra tai, kad yra alternatyvų įprastiems dideliems kalcio papildams.
Kalcio svarba
Remiantis naujausiu žurnalo „Slaugytojų praktikų žurnalas“ straipsniu, buvo sukurtos kelios kalcio papildų alternatyvos, padedančios optimizuoti kalcio vartojimą. Kalcis yra labai svarbus kaulų sveikatai, tačiau jis taip pat būtinas širdies reguliavimui, nervų laidumui, kraujo krešėjimui ir hormonų sekrecijai skatinti. Norint išvengti PMS, rekomenduojama papildomai vartoti kalcio ir vitamino D.
„Žmogaus kūnas negali pagaminti pakankamo kalcio kiekio be išorinės paramos. Kalcio kasdien netenkama per plaukus, odą, nagus, prakaitą, šlapimą ir išmatas. Šis prarastas kalcis turi būti pakeistas, kitaip organizmas ims kalcį iš kaulų, kad atliktų kitas funkcijas “, - aiškina Cathy R. Kessenich, DSN, ARNP, Tampos universiteto slaugos katedros profesorius Tampoje, Floridoje.
Kiek pakanka
Anot Kessenicho, rekomenduojamas suvartojamos dietos kiekis moterims prieš menopauzę ir perimenopauzėje, nuo 31 iki 50 metų amžiaus, o moterys, vartojančios hormonų terapiją, yra 1000 miligramų kalcio per dieną kartu su maistu ir papildoma formos.
51–70 metų moterims rekomenduojama 1200 mg kalcio per parą. Vyresnės nei 65 metų moterys turėtų suvartoti 1500 mg kalcio per dieną.
Problemos su tabletėmis
Daugelis gamintojų gamino įvairių formų kalcio junginių tabletes, padedančias žmonėms patenkinti kasdienius kalcio poreikius. Tačiau daugeliui šios tabletės yra per didelės, jas sunku nuryti ir nėra lengvai įtraukiamos į kasdienybę.
Kalcio papildai tablečių pavidalu dažnai sukelia pykinimą, nevirškinimą, vidurių užkietėjimą ir pilvo pūtimą. „Dėl virškinimo trakto netoleravimo kalcio papildai dažnai paliekami vaistinėje ar virtuvės stalčiuje. Siekiant patenkinti augančią kalcio papildų paklausą, buvo sukurta daug alternatyvių kalcio papildų formų. Maistas, užkandžiai ir gėrimai, praturtinti kalciu, yra galimas alternatyvus kalcio šaltinis, tačiau jie neturėtų būti naudojami maisto produktų, kurių sudėtyje yra natūraliai, sąskaita “, - sako Kessenich.
Kalcio papildai, kuriuos lengva nuryti
Vanduo buteliuose, praturtintas kalciu
Gerti vandenį yra kasdienis įprotis (arba turėtų būti!), Ir jei jums nepatinka vanduo iš čiaupo, greičiausiai geriate vandenį iš butelių, nesvarbu, ar tai būtų paprastas, aromatizuotas, ar vitaminų turintis vanduo.
Norėdami pasinaudoti šia tendencija, keli gamintojai pabrėžė natūralų kalcio kiekį savo šaltinio vandenyje arba sukūrė aromatizuotus vandenis su papildomu kalciu. Pavyzdžiui, „Cole Brothers“ mineralinio vandens buteliuose ir platinamas natūralus šaltinio vanduo, kuriame yra maždaug 65 miligramai natūraliai esančio kalcio 16,9 uncijos porcijai.
Jei jums reikia skonio, „Sanfaustino“ kalcio vandenyje yra 450 miligramų kalcio litre. „Sanfaustino“ kalcio vanduo taip pat yra gryno, be skonio, tačiau citrinų, aviečių kalkių, kalkių ir apelsinų skonio vanduo suteikia jums skanų būdą išlaikyti hidrataciją ir kalcio suvartojimą.
Kessenichas sako, kad šio kalciu prisotinto vandens absorbcija buvo nepriklausomai dokumentuota ir siūlo gerą galimybę kasdien gauti dalijamas kalcio dozes. „Dietinis ar papildomas kalcis paprastai geriau įsisavinamas, kai suvartojamas nedideliais kiekiais per dieną“, - priduria ji.
Pasak gamintojo, „Sanfaustino“ kalcio vanduo suteikia daug biologiškai prieinamą kalcio karbonatą, be šalutinio poveikio, būdingo daugumai kitų kalcio šaltinių.
Apelsinų sultys, praturtintos kalciu
Pieno nurijimas tikriausiai yra geriausias būdas gauti kalcio iš dietinių šaltinių, bet ką daryti, jei netoleruojate laktozės ar nemėgstate gerti pieno?
Norėdami tai patenkinti, daugelis bendrinių ir vardinių apelsinų sulčių gamintojų sukūrė kalcio papildų. Dauguma apelsinų sulčių produktų suteikia nuo 30 iki 35 procentų dienos kalcio poreikio (nuo 300 iki 350 miligramų) 8 uncijų stiklinėje ir maždaug 110 kalorijų. Perskaitykite etiketes, kad įsitikintumėte, jog gausite prekės ženklą, kuriame yra kalcio.
Šokoladas, praturtintas kalciu
Tai nėra geriau nei tai!
Kai kurie šokolado prekės ženklai dabar papildo kalcį. Adora yra naujas, natūralus gurmaniškas šokoladas, pagamintas iš aukščiausios kokybės pieno arba juodojo šokolado. Viename skaniame 30 kalorijų gabalėlyje yra 500 miligramų kalcio karbonato.
Sveikas atlaidus yra kalcio praturtintų šokolado kąsnelių linija, pagaminta iš tikro šokolado. Turėdami tik 25 kalorijas viename kąsnio dydžio gabalėlyje, gausite 500 miligramų kalcio karbonato. Sveikas atlaidumas yra pieno šokolado ar tamsaus šokolado veislių.
Ar nerimaujate, kad jūsų vaikai gauna pakankamai kalcio? „Thompson Candy Company“ sukūrė naują vaikams skirtą šokolado, praturtinto kalciu, liniją. „Moobles“ yra visiškai natūralūs pieniško šokolado saldainiai, suvynioti į juodai baltą dėmėtą foliją ir viename gabalėlyje yra 140 miligramų kalcio karbonato. Tai saldus skanėstas, kuriuo galite jaustis gerai.
Tačiau, kaip ir bet kuris kitas saldainis ar šokoladas, nepiktnaudžiaukite. Šie saldainiai gali būti puikūs kalcio šaltiniai, tačiau jie nėra kaloringi.
Kramtomosios medžiagos, praturtintos kalciu
Jei jums nepatinka šokoladas, yra keletas kitų kalciu praturtintų užkandžių.
Pavyzdžiui, „Viactiv“ - kramtomas produktas, kuris jau daugelį metų yra rinkoje, dabar yra kramtomas kapotų skonių, tokių kaip pieniškas šokoladas, braškių kremas, šokoladinės mėtos, karamelė, prancūziška vanilė arba aviečių. O jūsų paaugliams „Viativ“ netgi siūlo fudge brownie skonio variantą. Visose kapsulėse yra 500 miligramų kalcio karbonato ir yra 20 kalorijų.
Kitas variantas yra Kreminiai kąsneliai. „Mission Pharmaceuticals“ sukūrė produktą, pavadintą „Creamy Bites“, kuris gaminamas iš šokolado, citrinų kremo ar karamelės. Kiekvienoje porcijoje yra 500 miligramų kalcio citrato ir 35 kalorijos.
Aspirinas, praturtintas kalciu
Kadangi daugiau žmonių kasdien vartoja aspirino dozę, kad išvengtų širdies ligų ir sumažintų insulto bei kitų širdies ir kraujagyslių sutrikimų riziką, „Bayer“ sukūrė aspirino ir kalcio produktą. Jis tiekiamas 81 miligramo kapsulėje, kurioje taip pat yra 300 miligramų kalcio karbonato.
Pluoštas, praturtintas kalciu
Kalcio papildai dažnai sukelia vidurių užkietėjimą, nors priežastiniai veiksniai nėra gerai dokumentuoti. Tačiau gamintojai sukūrė produktus, kuriuose derinamas kalcis ir ląsteliena.
„Proctor and Gamble“ sukūrė kapsulę „Metamucil plus Calcium“, kurioje yra 300 miligramų kalcio karbonato kiekvienoje penkių kapsulių porcijoje. Jie rekomenduoja išgerti vieną porciją su mažiausiai aštuoniomis uncijomis vandens ar kito skysčio. Viena porcija Metamucil plus Calcium suteikia du gramus ląstelienos.
„Fiber Choice“ kramtomosios tabletės yra be cukraus, kiekvienoje porcijoje yra 500 miligramų kalcio karbonato ir keturi gramai skaidulų. Jie būna vyšnių, braškių ir laukinių uogų skonio.
Tačiau Kessenichas įspėja, kad kai kalcis suvartojamas valgant daug skaidulų, sumažėja kalcio absorbcija. Todėl gali tekti padidinti kasdienį suvartojamo kalcio kiekį, jei kaip papildą naudojate kalciu praturtintą ląstelieną.
Kiek kalcio yra per daug
„Vartotojai, kurie naudoja įvairius produktus, papildytus kalciu, gali būti susirūpinę dėl per didelio kalcio kiekio maiste“,-sako Kessenich. „Kalcio perteklius negali būti laikomas; todėl didesnis kalcio suvartojimas neturėtų būti žalingas “.
Tačiau ji sako, kad nors ir labai retai, toksiškumas kalciui gali atsirasti ilgai vartojant per daug (daugiau nei 3000 miligramų) kalcio. Toksiškumo simptomai svyruoja nuo vidurių užkietėjimo, dirglumo ir galvos skausmo iki minkštųjų audinių kalcifikacijos ir inkstų nepakankamumo.
Galiausiai, jei vartojate vaistus, atminkite, kad kalcio papildai ir kalcio turtingi maisto šaltiniai gali sąveikauti su kai kuriais vaistais arba blokuoti jų absorbciją. Pavyzdžiui, kalcio papildai gali sumažinti tetraciklino, geležies ar skydliaukės vaistų absorbciją. Paprastai jokių vaistų, kuriuos reikia vartoti nevalgius, negalima vartoti kartu su kalcio papildais, maistu ar kitais šaltiniais, kaip nurodyta šiame straipsnyje “, - priduria Kessenich.
Naudojant dietinius kalcio šaltinius ir šias kalcio papildų alternatyvas, patenkinti kasdienius šio kaulą formuojančio mineralo poreikius yra lengviau nei bet kada.
Norėdami gauti daugiau straipsnių apie moterų sveikatą, apsilankykite „TheSheKnows.com“ Sveikata ir sveikata Kanalas.
