„Bado žaidynių“ fitneso iššūkis: judrumas ir greitis - Puslapis 2 - „SheKnows“

Judrumo treniruotės

Judrus varžovas sugeba užtikrintai ir greitai šokinėti, slysti ir keisti kryptį. Bado žaidynės duoklė, kuri ilgainiui tampa nugalėtoja, yra ta, kuri gali vengti ginklų ir bėgti nuo nenuspėjamos liepsnojančios liepsnos - vengdama medžių šaknų ir šakų. Čia yra treniruočių seka, kuri pagerins jūsų judrumą.

Susijusi istorija. Ko nori jūsų asmeninis treneris Fitnesas

• 20 jardų aukštų kelių žemyn ir atgal, pakartokite vieną kartą
• 20 metrų smūgius į užpakalį žemyn ir atgal, pakartokite vieną kartą
• 20 jardų skaidrių žemyn ir atgal, kartokite vieną kartą
• 20 jardų vynuogių žemyn ir atgal, pakartokite vieną kartą
• 20 šoninių apynių, pailsėkite 30 sekundžių, pakartokite du kartus
• T-gręžtuvas, pailsėkite 10 sekundžių, pakartokite keturis kartus
• Pervežimo gręžtuvas, pailsėkite vieną minutę, pakartokite du kartus
• 100 pėdų arklio pratimas, pailsėkite vieną minutę, pakartokite tris kartus

Bėgkite vidutiniu tempu, sutelkdami dėmesį į klubo lankstytojų atpalaidavimą ir judesių amplitudės gerinimą, pakeldami kelius kuo aukščiau prieš savo kūną kiekvienu žingsniu.

Bėgkite vidutiniu tempu, atpalaiduokite klubo lankstiklius ir pagerinkite judesių amplitudę kelius į priekį, traukdami kojas kuo aukščiau, bandydami spardyti užpakalį kaip jūs bėgiojimas.

Patobulinkite šoninį judėjimą ir ištempkite pagrobėjus bei priaugintojus atlikdami šoninius slydimus. Jei norite kuo greičiau slysti į šoną, nekryžiuodami kojų, išstumkite dešinę koją į šoną ir tada įveskite kairę koją, kad ją sutiktumėte. Kai pripratote prie judesio, pagreitinkite tempą, pridėdami apynių ir išėję dešinę koją dar kartą, kol kairė koja iš tikrųjų nesilies.

Kitas pratimas, skirtas pagerinti šoninį greitį ir klubo lankstumą, vynuogių pratimas apima kryžminimą kojomis pirmyn ir atgal, kai judate į šoną per atstumą. Jei judate į kairę, išeikite į kairę kairiąja koja ir tada dešine koja eikite už savęs. Vėl išeikite kaire koja, šį kartą sukryžiuokite dešinę koją priešais save. Tęskite šį žingsnį, žingsnį už nugaros, žingsnį ir žingsnį į priekį.

Naudodami žemėje esančią liniją kaip vadovą (nubrėžta linija, virvė ar juostos gabalas veikia gerai), pradėkite nuo vienos pusės ir šokinėkite abi kojas į šoną per liniją. Kai tik nusileisite priešingoje pusėje, vėl šokinėkite atgal ir grįžkite į pradinį tašką. Toliau šokinėkite pirmyn ir atgal linijoje kuo greičiau.

T-gręžtuvas naudojamas kryptims ir judesiams keisti, daugiausia dėmesio skiriant greičiui. Naudokite keturis kūgius arba žymeklius, kad pažymėtumėte didžiąją „T“ formą. Vertikalus „T“ komponentas turėtų būti 15 metrų ilgio, o horizontalusis - 10 jardų. Pradėdami nuo „T“ apačios, sprinkite į priekį iki horizontalios juostos centro taško ir pakeiskite judesius, stumdami į dešinę taip greitai, kaip galite. Pasiekę dešinįjį horizontalios juostos galą, palieskite kūgį ir perjunkite kryptis, stumdami į kairę kuo greičiau. Kai paspausite kairįjį horizontalios juostos galą, palieskite kūgį ir vėl perjunkite kryptis, stumdami atgal į centrinį tašką. Nedelsdami pakeiskite judesius ir nugarą kuo greičiau į pradinę padėtį „T.“ apačioje.

Šoninis grąžtas naudojamas šoniniam greičiui ir krypties keitimui praktikuoti. Padėkite du kūgius ar žymeklius ant žemės maždaug 10 pėdų atstumu. Padėkite penkis mažus daiktus (kaladėles, rašiklius, šaligatvio kreidą ir pan.) Tiesiai už dešiniojo kūgio. Pradėkite stovėdami tarp dviejų kūgių, o kai būsite pasiruošę, kuo greičiau slyskite į dešinę, paimkite vieną objektų ir kuo greičiau slinkite į kairę, padėdami objektą kairėje kairės rankos pusėje kūgis. Slinkite atgal į dešinę, pasiimkite kitą objektą ir vėl perkelkite jį į kairę pusę. Tęskite, kol visus penkis objektus perkelsite iš dešinės į kairę, tada baigkite pratimą, po vieną grąžindami visus objektus iš kairės į dešinę. Kai paskutinį objektą padėjote atgal į dešinę, slyskite į centrą ir sustokite.

Arklio grąžtas naudojamas pagerinti krypties keitimo greitį bėgant. Naudokite penkis kūgius ar žymeklius, kad pažymėtumėte 100 pėdų erdvę, uždėdami žymeklį kas 25 pėdas. Pradėkite nuo vienos pusės ir sprinkite iki pirmojo kūgio, palieskite žemę ir iškart sprinkite atgal į pradinį tašką. Dar kartą palieskite žemę ir nedelsdami sprinkite ant antrojo kūgio ir vėl. Tęskite šį sprintą žemyn ir atgal, kol prie kiekvieno kūgio neliesite žemės.