Drėkina
Tai mitas, kad vanduo sukelia pilvo pūtimą, kurį dažnai jaučiate menstruacijų metu. Išlaikyti visiškai hidratuotą iš tikrųjų padeda pašalinti tą išsipūtusį pojūtį. Jei geriate pakankamai vandens - bent du litrus per dieną - paspartinsite virškinimą ir išvengsite vandens susilaikymo, kurį sukelia mėnesiniai hormoniniai pokyčiai.
Sumažinkite druskos ir kofeino kiekį
Venkite perdirbtų ir greitų maisto produktų, kuriuose yra daug druskos, ir padėsite sulaikyti vandenį bei sumažinti pilvo pūtimą. Kofeinas - randamas kasdieniame kavos, arbatos ar sodos racione - gali sudirginti skrandį, padidindamas virškinimo trakto rūgštingumą, pablogindamas mėšlungį ir padidindamas diskomfortą. Nereikia atsisakyti ryte pasiimtos kavos puodelio, tačiau apribokite jo suvartojimą.
Gaukite pakankamai kalcio
Maistas, kuriame gausu kalcio - brokoliai, jogurtas, kopūstai ir pienas - natūraliai kovos su raumenų spazmais ir padės išvengti mėšlungio. Moterims reikia ne mažiau kaip 1200 mg kalcio per dieną, o jos renkasi savo, nors ir žalias lapines daržoves kaip kopūstai ir špinatai, turi papildomą vitaminų dozę, kuri gali palengvinti jūsų srautas.
Greitas patarimas
Menstruacijų skausmą ir mėšlungį galima sumažinti gydant vaistais ibuprofenu, aspirinu ar naproksenu. Jei turite reguliarų menstruacinį ciklą, vieną dieną prieš mėnesinių pradžią vartodami vieną iš šių tablečių dažnai galite atsikratyti įprasto diskomforto.
Pridėkite vidutinio sunkumo pratimus
Ištempkite tuos pilvo raumenis švelniai atlikdami jogos treniruotę. Nors nesijaučiate pakankamai energingi savo įprastinei kūno rengybai, padidėjęs kraujo tekėjimas į dubens sritį greitai palengvins mėšlungį. Pasivaikščiokite ar bėgiokite, plaukite ar pasitempkite ir palengvinsite daug mėnesinių nepatogumų. Pratimai taip pat išskiria endorfinus į jūsų sistemą, kad jaustumėtės labiau atsipalaidavę, ir tai padeda išvengti raumenų, kurie yra mėšlungio pirmtakas, įtempimo.
Užtepkite šiek tiek šilumos
Ištieskite ir atsipalaiduokite kelioms minutėms, padėdami šildymo pagalvėlę ant pilvo. Karštis atpalaiduos įtemptus raumenis ir palengvins mėšlungį, o ramus laikas sumažins nerimą ir leis jums pasikrauti jėgų bei jaustis mažiau susierzinęs.
Įsitikinkite, kad suvartojamų vitaminų pakanka protingai pasirinkus maistą ir, jei reikia, papildų. B grupės vitaminai padės nuo pilvo pūtimo, o vitaminas C ir cinkas yra būtini kiekvienai moteriai sveikai reprodukcinei sistemai. Jei laikysitės kelių paprastų rekomendacijų, kitos mėnesinės taps praktiškai neskausmingos!
