Jei norite numesti šiek tiek žiemos svorio, galbūt norėsite išbandyti vieną iš šių kūno rengybos programų.
Taigi esate įsipareigojęs atsikratyti „elbių“ Naujaisiais metais, bet kokias programas geriausia išbandyti?
Jeffas Dolganas, mankštos fiziologas iš „Canyon Ranch“ Majamyje, sako, kad yra keletas pratimų, kuriuos verta išbandyti, ypač kai norite numesti kilogramus.
1
Zumba
Pasiruoškite judėti ir pradėkite matyti rezultatus. Šis planas leidžia judėti įvairiais judesiais ir įtraukia jūsų pagrindinius raumenis, suaktyvinant dubens organus. Dolganas sako, kad įdomus veiksnys jus sužavės ir paskatins kitą klasę. Trumpai tariant, jūs judėsite ir linksminsitės - ir greičiausiai to laikysitės!
2
TRX jėgos treniruotės
Ši programa naudoja viso kūno svorio jėgos treniruotes ir išbando funkcinius judesių diapazonus naudojant pakabos diržus. Dėl daugybės raumenų grupių susitraukimų sudeginsite daugiau kalorijų nei tradicinė jėgos treniruočių programa, sako Dolganas. Tai taip pat patogu, nes tai galite padaryti kelyje, sporto salėje ar namuose.
3
Grandinės treniruotė
Sujunkite savo dėmesį nuo tik jėgos ar kardio treniruočių iki grandinės treniruočių. „Du metodai viename dinamiškame treniruotėje leis sutaupyti daugiau kalorijų ir efektyviau išnaudoti laiką“, - aiškina kūno rengybos ekspertas. Taigi atlikite tris minutes didelio intensyvumo kardio, tada tris jėgos pratimų rinkinius.
4
Didelių raumenų grupių jėgos treniruotės (ir vengimas mažų raumenų grupių treniruočių)
Pasak Dolgano, kilogramas raumenų sudegina nuo 10 iki 15 kalorijų per dieną ramybės metu. Jei yra didelių raumenų grupių, tokių kaip didžioji krūtinės ląstos dalis (krūtinė), rombos (nugara), deltiniai raumenys (pečiai), plačiosios nugaros dalys (nugara), keturgalviai ir šlaunikauliai (kojos) yra varginami iki nuovargio, raumenų masė šiek tiek padidės, todėl pailgėja medžiagų apykaita gebėjimas. Ką tai reiškia? Tai tikras kalorijų degiklis.
„Jėgos treniruotės turi kalorijų vartojimo poveikį po treniruotės, o tai reiškia, kad 24 valandas po treniruotės, žmogus suvartoja daugiau kalorijų nei tuo atveju, jei nebūtų pratęs jėgų dėl atkūrimo ir taisymo užduočių “,-pažymi jis.
5
Burdenko vandens pratimai
Veiksminga viso kūno treniruotė, leidžianti atlikti didelį intensyvumą be gravitacijos poveikio sąnarių mechanikai. Dolganas sako, kad žmonės paprastai sunkiau dirba vandenyje, nes jie neprakaituoja, todėl gausite tvirtą treniruotę. Manote, kad vandens pratimai yra skirti vyresnėms merginoms? Pagalvok dar kartą!
Daugiau sveikatos ir fitneso tendencijų
20 geriausių kūno rengybos tendencijų 2012 m
Kettlebell treniruotės: kodėl jums reikia pasiimti virdulį
Viso kūno fitneso tendencijos Naujiesiems metams
