Kiek kartų jūs padarėte šios mamos nuodėmę: „Ne, tu gali nebeturėti greito maisto! kaip greitai skara savo pietus išsinešimui vaikų akivaizdoje? Jei jūs esate tai, ką valgote, tada vaikai yra tai, ką valgo jų tėvai. Štai keletas teigiamų mitybos įpročių, kuriuos galite perduoti savo vaikams.
Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) duomenimis, 2–5 metų vaikų nutukimas nuo 1976 m. Padvigubėjo ir 2007–2008 m. Pasiekė 10,4 proc. Tuo pačiu laikotarpiu nutukimo rodiklis tarp 6–11 metų vaikų šoktelėjo nuo 6,5 iki 19,6 proc.
Tėvai ir pirminiai globėjai yra pirmieji modeliai, kuriems vaikai imituoja. Taigi jie turi galią ir atsakomybę mokyti vaikus sveikos mitybos įpročių nuo mažens. Stai keleta sveikos mitybos patarimai perduoti savo vaikams, kad užtikrintumėte geriausią įmanomą sveiko gyvenimo pradžią.
Ignoruokite laikrodį.
Rosanne Rust, registruotas dietologas, internetinis svorio metimo treneris ir autorius, sako, kad sveikos mitybos įpročiai vaikams prasideda nuo pirmos dienos. Ji pataria tėvams leisti kūdikiams valgyti pagal savo tvarkaraštį, o ne įpareigoti valgyti tokiais laikais kaip „Pietūs vidurdienį“ arba „vakarienė penktą valandą“. Tai leidžia kūdikiams išsiugdyti natūralų alkį ir pilnatvę užuominos. Ta pati taisyklė galioja ir mažiems vaikams. Nors tėvai turėtų sudaryti planuojamą maitinimo ir užkandžių laiką, jie neturėtų versti mažo vaiko valgyti, jei jis tvirtina, kad nėra alkanas. (Netgi išrankiausias valgytojas urvuos, kai tikrai išalks.)
Klausyk savo kūno.
Panašiai Rustas įspėja tėvus neraginti vaikų valgyti viską, kas yra jų lėkštėse - net ir vaisius, daržoves ir kitą sveiką maistą. Vaikai, kurie išmoksta prisiderinti prie savo vidinio alkio ir sotumo požymių, supranta, kada jie yra tikrai alkani ir kada valgo dėl emocinio poreikio, pavyzdžiui, nuobodulio ar liūdesio. Tai iš pažiūros paprastas įgūdis, kurio trūksta daugeliui antsvorio turinčių suaugusiųjų ir stengiasi jį atkurti.
Įtraukite juos.
Mitybos dizainerė Alina Žukovskaja pataria globėjams surengti įdomų maisto ruošimo žaidimą. Vaikai nuo 4 metų gali imtis paprastų ir saugių maisto ruošimo užduočių, tokių kaip daržovių plovimas, skysčių pridėjimas prie recepto ir trupantis sūris ar žolelės. Vaikai jausis įgalioti ir greičiausiai valgys tai, ką padeda paruošti.
Sukurkite vaivorykštę.
Sertifikuota mitybos terapijos specialistė Margaux J. Rathbun liepia tėvams nurodyti vaivorykštės spalvas ir įtraukti vaikus į vaisių ir daržovių garnyro pasirinkimą. Pavyzdžiui, paklauskite savo vaiko, kokios spalvos vaivorykštės ji norėtų pridėti prie savo lėkštės: raudonos, oranžinės ar žalios. Netrukus ji pamatys, kad nesveiki maisto produktai nėra vaivorykštėje, ir išmoks sveikai rinktis, kai bus viena.
Praktikuokite tai, ką skelbiate.
Pasakyti savo vaikams nevalgyti greito maisto, saldainių, ledų ir traškučių yra beveik beprasmiška, jei jie mato tu tai darant. Atminkite, kad vaikai labiau įsisavina ir stebi jūsų veiksmus, nei jūs įsivaizduojate, ir jie imsis savo gyvenimo būdo pasirinkimo pagal jūsų.
Daugiau būdų, kaip priversti vaikus sveikai maitintis
3 būdai, kaip priversti vaikus sveikai maitintis
10 sveikiausių maisto produktų, kuriuos jūsų vaikai turi valgyti
Sveiki receptai jūsų vaikams
