10 geriausių požymių, kad negaunate pakankamai skaidulų - „SheKnows“

Pasak Mayo klinikos, moterys iki 50 metų turėtų gauti 25 gramus pluošto per dieną. Kai negaunate pakankamai skaidulų, tai gali paveikti jūsų kūną įvairiais būdais. Ar jums trūksta skaidulų?

Susijusi istorija. Bučiavimasis iš tikrųjų yra geras jūsų psichinei ir fizinei sveikatai

Išpūsti niekada nėra smagu, ypač kai turi kur būti. Agarwal sako, kad pilvo pūtimo priežastis gali būti dujos ar net specifiniai maisto produktai, įskaitant gazuotus gėrimus, alkoholį ar net pieno produktus. Vienas taisymas, kurį reikia išbandyti? Pluoštas. „Pluoštas padeda surišti kai kuriuos iš šių dalykų, kurie gali sukelti pilvo pūtimą, ir padeda juos pašalinti iš organizmo“.

Maisto pataisymas: Įmeskite šiek tiek žirnių į makaronus ar ryžius, kad greitai gautumėte skaidulų, arba į savo racioną pridėkite natūralių kviečių sėlenų. Mums patinka „All-Bran“ ​​javai ir batonėliai.

Pluoštas padeda pašalinti išmatas ir toksinus iš organizmo, o žarnynas veikia efektyviai, aiškina Agarwal. Jei jūsų mityboje nėra ląstelienos, galite pastebėti, kad dažnai vidurių užkietėjimas. Sugrąžinkite savo kūną į savo vėžes su daugiau skaidulų. Tačiau, įspėja Agarwal, paprasčiausiai pridėjus skaidulų be pakankamo vandens, vidurių užkietėjimas gali pablogėti, todėl būtinai padidinkite ir vandens suvartojimą.

Maisto pataisymas: Puikūs ląstelienos šaltiniai yra pupelės, neskaldyti grūdai, obuoliai, bananai ir špinatai. Kitas puikus vidurių užkietėjimo variantas, pažymi Agarwal, yra du kartus per dieną gerti pipirmėčių arbatą.

Agarwal sako, kad sveikos gaubtinės žarnos požymiai yra reguliarus, minkštas ir dažnas tuštinimasis. Jei valgote maistą, kuriame mažai ląstelienos, jie gali užtrukti, kol jis bus suvirškintas, o tuštiniesi nereguliariai, kartais tuštiniesi išmatose ar net skauda skrandį. „Pluoštas gali padėti padaryti jūsų žarnyno judesius reguliaresnius ir dažnesnius“.

Maisto pataisymas: Vienas puikus maistas, kuris gali padėti, yra chia sėklos, pažymi Agarwal. Juose gausu ląstelienos ir juos labai lengva pridėti prie jogurto, javų ar avižinių dribsnių. Jūs netgi galite pridėti jį prie virtų kopūstų. Pluoštas iš kviečių sėlenų taip pat skatina reguliarumą.

Į tai dažnai nekreipiama dėmesio, tačiau Agarwal aiškina, kad ląsteliena turi galimybę reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir surišti krakmolą organizme. „Tai padeda išlaikyti sveiką svorį, nes angliavandeniai yra lengviau apdorojami, kai yra ląstelienos, kuri gali padėti mums numesti svorio ir išlaikyti sveiką cukraus kiekį kraujyje, vengiant tokių dalykų kaip diabetas “, - sakė ji sako.

Maisto pataisymas: Viena iš mėgstamiausių „Agarwal“ užkandžių rekomendacijų yra trys keturi daug skaidulų turintys krekeriai po pietų su žemės riešutų sviestu arba uogiene ir pipirmėčių arbata.

Dieta, kurią daugiausia sudaro baltymai ir riebalai, dažnai gali sukelti nuovargį ar silpnumą, nes organizmui reikia angliavandenių, kad jis veiktų, sako Agarwal. Jaučiate nuovargį? Pridėti pluošto. „Pluoštas yra puiki galimybė pridėti kaip angliavandenį, nes jis suteikia jums reikalingos energijos visą dieną, bet padeda pašalinti atliekas ir nesikaupia jūsų kūne taip, kaip yra daug maisto riebalų skardinėje “.

Maisto pataisymas: Praleiskite popietinį saldainių batonėlį ir pridėkite ląstelienos su obuoliu ar kriauše arba nedideliu dubeniu kviečių sėlenų dribsnių su avietėmis.

Kai jūsų mityboje trūksta ląstelienos, galite jausti norą saldžių dalykų, kad ir toliau jaustumėtės sotūs. Deja, Agarwal paaiškina, kad šie saldūs maisto produktai sukelia nestabilų cukraus kiekį kraujyje ir gali apsunkinti susikaupimą ir užtemdyti mūsų mąstymą.

Maisto pataisymas: Jei trokštate ko nors saldaus, Agarwal siūlo rudųjų ryžių pyragą užpilti migdolų sviestu ir griežinėliais supjaustytais bananais.

Jei pastebėsite, kad netrukus po valgio jaučiatės alkanas, jūsų mityboje gali trūkti ląstelienos. „Pluoštas leidžia pajusti sotumo ar sotumo jausmą. Be to mes ir toliau valgome, dažnai pripildydami dietą mažiau maistinių medžiagų turinčiais maisto produktais “,-aiškina Agarwal. Ji rekomenduoja, kad kiekviename valgyme būtų ląstelienos ir kad bent vienas užkandis turėtų būti skaidulinis, kad niekada neprarastumėte alkio visą dieną. „Tai padės jums valgyti mažiau ir išlikti sotiems“.

Maisto pataisymas: Iškeiskite baltus makaronus į viso grūdo makaronus ir įsitikinkite, kad viskas, ką gaminate, yra supakuota su daržovėmis, kurių daugelyje yra daug ląstelienos.

Pažvelkite į veidrodį. Tai, ką matote, gali reikšti dietos trūkumą. „Tai gali nustebinti žmones, tačiau mūsų odos sveikata parodo, kaip mūsų organizmui sekasi viduje, ypač storosios žarnos“, - pažymi Agarwal. Ji sako, kad dietos, kuriose trūksta skaidulų, apsunkina toksinų pašalinimą ir gali būti siejamos su nuobodu ir spuogais linkusia oda.

Maisto pataisymas: Pridėjus vaisių ir probiotikų, žarnynas ir oda bus sveiki ir paskatinsite gerti daugiau vandens.

Agarwal pasakoja, kad naujesni tyrimai ir tyrimai rodo, kad valgant dietą, kurioje yra daugiau skaidulų, gali sumažėti kraujospūdis. Ji pažymi, kad aukšto kraujospūdžio požymiai yra galvos skausmas, nuovargis ir krūtinės skausmas. „Jei jūsų šeimoje yra aukštas kraujospūdis, pridėjus ląstelienos, galite išvengti būsimų problemų“.

Maisto pataisymas: Pupelių pridėjimas prie bet ko, pradedant salotomis ir baigiant makaronais, yra paprastas būdas padidinti ląstelienos suvartojimą.

Rėmuo yra varginantis ir dažnai skausmingas. Agarwal paaiškina, kad bendrą būklę sukelia skrandyje susidaranti rūgštis, kuri grįžta atgal į apatinę stemplę, tačiau ji pažymi, kad pluoštas gali padėti sušvelninti šią problemą. „Tyrimai rodo, kad asmenys, kurie valgo daug ląstelienos turinčią dietą, turi mažesnę riziką susirgti rūgšties refliuksu. Taip atsitinka ir todėl, kad maistas gali būti lengviau ir greičiau transportuojamas ir pašalinamas per GI sistemą, išvengiant rėmenio.

Maisto pataisymas: Viršutinis ryto jogurtas arba avižiniai dribsniai su šviežiomis arba šaldytomis avietėmis, kurių viename puodelyje yra 8 gramai skaidulų.

Daugiau apie sveiką mitybą

Recepto atnaujinimas: 3 salotos, paruoštos darbo dienai
7 imunitetą stiprinantys pusryčiai, padėsiantys jums praleisti savaitę
8 unikalūs būdai gaminti maistą su kvinoja

Straipsnį remia „Kellogg's All-Bran“